Megszabadulni a munkahelyi stressztől: a jóga életének hackjei

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

5 egyszerű technikát ajánlunk, amelyek segítenek megnyugodni és nem törni az erdőt az érzelmi összeomlás állapotában. Nem akarsz jelentős összegű szerződést elveszíteni csak azért, mert nem tudtál ellenállni és kiadtad az érzelmeidet?

A jógaórák nemcsak a test rugalmasságát és a jó fizikai közérzetet adják nekünk, hanem az érzelmi egészséget is, megtanítanak uralkodni érzelmeinken, és ne engedjenek be a negatív hatásoknak. Ez különösen hasznos a családi és munkahelyi stresszes helyzetekben.

Ne aggódj az apróságok miatt

A jóga megtanít arra, hogy az életünk a mi utunk, és kis-nagyobb lépésekkel megyünk oda, ahová szükségesnek tartjuk. Néha egy ideig egy helyben kell állni, néha gyorsítani, és néha még hátra is kell lépni. Útközben pedig biztosan találkozunk olyan dolgokkal, amik kellemetlenek vagy unalmasak lesznek számunkra, de amelyeket meg kell tenni a célunk elérése érdekében. Igen, bosszantó tud lenni, de akár tetszik, akár nem, ezek a kellemetlen dolgok mindig előkerülnek. És ha folyamatosan aggódik miatta, elhalasztja vagy megpróbálja megszabadulni tőlük, akkor továbbra is kiáll a helyéről. Kezelje természetes dologként, ami szintén egyre közelebb visz céljához.

Nem találhatod meg a középpontodat, ha úgy gondolod, hogy te vagy a középpont

Ez olyan, mint Ptolemaiosz naprendszerében, ahol a középpont nem a nap, hanem a föld volt. A jóga arra tanít, hogy nem mi vagyunk az univerzum középpontja, amely körül minden forog. Csak közvetítők vagyunk, olyan funkciók hordozói, amelyek elősegítik az események megtörténtét, fejlődését és fejlődését. Legyen szó saját vállalkozásáról vagy projektmenedzsmentről – nem Ön a központ, hanem egy másik fogaskereke a rendszerben, amely segíti a megfelelő működést.

Próbálj rugalmas lenni

„Rugalmas gondolkodás” – a megüresedett állásoknál gyakran láthatunk hasonló kitételt a jelöltekre vonatkozó követelményekben. Meg kell értenie, hogy az emberek különböző módon tanulnak és dolgoznak, és mindegyiknek megvan a saját egyéni stílusa, amely megfelel tudásszintjüknek, készségeiknek, tapasztalatuknak és szokásaiknak.

Nagyon fontos, hogy egy kis időt eltöltsünk azon, hogy az emberek hogyan dolgoznak, mi motiválja őket, mi lesz a reakciójuk erre vagy arra az eseményre, hogyan oldják meg a problémákat a projektjükben. Ez egy nagyon fontos készség, amely lehetővé teszi, hogy azoknak az embereknek a helyébe lépjen, akikkel jelenleg együtt kell dolgoznia, és segít megérteni őket, és alkalmazkodni a munkastílusukhoz.

Mindig tartsa szem előtt az értékeit

Néha olyan emberek, akik utálják a dohányt, reklámprojekteken dolgoznak dohánygyárakkal. Vagy sok pénzért olyan dolgokat tesznek meg, amelyek korábban lehetetlennek tűntek, átlépve értékeik és elveik. Általában ebben a pillanatban megnyugtatják magukat, hogy ez nem tart sokáig, és akkor ebből a pénzből sok jót, hasznosat és csak kellemeset lehet majd csinálni. Vagy olyan munkahelyen dolgoznak, amit utálnak, de amiért jó pénzt kapnak, fokozatosan elfelejtve, hogy valamikor saját projektről álmodoztak, vagy egy kis kávézót nyitnak.

Amikor állást választasz, vagy döntést kell hoznod arról, hogy a cégnél folytatod-e a karriered, vagy a saját utadat járod, emlékezz arra, amit valaha fontosnak tartottál. Elemezze, hogy a vállalat értékei és alapelvei miben térnek el az Önétől, és tájékozottan döntsön, különben az Ön által fizetett ár túl magas lesz.

Ne felejtsen el lélegezni

A meditáció légzési technikái tökéletesen segítenek néhány perc alatt ellazulni, megnyugodni és rendet tenni gondolataiban. Ez nem igényel sok időt, nem igényel bonyolult speciális gyakorlatokat, és nem igényel sok helyet. Mindössze annyit kell tennie, hogy keressen egy csendes, félreeső helyet az irodájában, és mindössze 5 percet szánjon arra, hogy levegőt vegyen, megnyugodjon és meghozza a helyes döntést.

Az ideális megoldás az, ha lefekszik, egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára teszi, és elkezd mélyen lélegezni, miközben a lélegzetét a kezével tapogatja. Ugyanez a gyakorlat ülve is elvégezhető, de mindig kiegyenesített gerinccel!

Más technikát is használhat - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Ez az orrlyukú légzéstechnika, amely sok más technikának az alapja, és meglehetősen könnyen kivitelezhető.

Hüvelykujjával szorítsa be a jobb orrlyukát, és lélegezze be mélyen a balon keresztül. Ezután szorítsa be a bal orrlyukat, és lélegezzen ki a jobbon. Zárja be ismét a jobb orrlyukat, és lélegezze be mélyen a balon, majd lélegezze ki a jobbon keresztül. És így felváltva néhány percig.

Ez a légzéstechnika egyensúlyba hozza a jobb és a bal agyféltekét, segít megszabadulni a fejfájástól, migréntől és egyéb, általában stresszes állapotot kísérő bajoktól, emellett megtisztítja elménket a lelki törmelékektől és segít a munkára koncentrálni.

Kinyújtom

Egy másik lehetőség, hogy megnyugodjon, és ne tegye tönkre a munkát, amin dolgozott, és esetleg az egész kollégacsapatot, ha kissé megfeszíti. A nyugalom mellett a gyengéd nyújtás segíthet ellazulni, és az elvégzett munkára koncentrálni.

Több póz is elvégezhető közvetlenül a munkaszékben. Például, a macska helyzete a székben: üljön le a szék szélére, tegye a kezét a térdére, nyújtsa ki a gerincét, lélegezzen be, és kilégzéskor húzza előre a vállát, kerekítse a hátát, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd belégzés közben egyenesítse ki ismét felfelé, leengedve a vállát. Végezze el ezt a gyakorlatot, amíg megkönnyebbülést nem érez.

Aromaterápia + tea

Egy másik módja a megnyugvásnak, ha iszik egy finom gyógyteát. Válasszon olyan gyógynövénykeveréket, amely megnyugtat, és használja az irodai kávé helyettesítőjeként. Csak ne vidd túlzásba, mert néhány nyugtató tea szinte azonnal elálmosít;)

Az aromaterápia is segíthet a stressz leküzdésében. De itt a legfontosabb az, hogy ne vigye túlzásba, különösen, ha nincs saját személyes fiókja. Mielőtt bevinné ezt vagy azt az illóolajat az irodába, kérdezze meg kollégáit, hogy allergiásak-e.

A levendula, narancs, muskátli, ilang-ilang, tömjén, bergamott, mandarin, menta, rózsa és majoránna olajai kiváló pihentető és stresszoldó olajok. Hozhatsz egy kis potpourrit ezekbe az olajokba áztatva, vagy csepegtess néhány cseppet a kézkrémedbe. Ilyenkor arra is érdemes figyelni, hogy személy szerint ne legyen allergiás erre az olajra, mert közvetlenül a bőrére kerül.

Énekel! De csak csendben;)

Az éneklés a meditáció másik módja. Az éneklés ebben az esetben nem trendi popdalok írását jelenti, hanem egy mantra vagy egy rövid mondat meditatív ismétlését egy ideig. Például a jól ismert " Om"Az Univerzum univerzális hangja, ami egyszerre jelent mindent és semmit.

Megismételhetsz magadnak egy rövid mondatot is, amely megnyugtat egy adott helyzetben.

Ez a lehetőség is működhet;)

Ne aggódj, ne idegeskedj, ne űzd magad depresszióba, hanem csak végezd a dolgod, amennyire csak tudod. És minden alkalommal, amikor valami nem sikerül, ne feledje, hogy aki nem követ el hibákat, az nem próbál semmi újat csinálni. A legrosszabb dolog, ami történhet veled, az a saját halálod, egy szeretett ember halála vagy egy súlyos betegség. Minden más abszolút nem ér annyit, hogy idegösszeomlásba vigye magát.

Óooooooooooooooooooooooooooooooo-