Hogyan lehet megszabadulni a stressztől: bizonyítékokon alapuló módszerek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de vannak napok, amikor szinte állandóan stressz alatt vagyok. Estefelé nem csak fáradtnak, hanem szó szerint kizsigereltnek érzi magát, és nem talál erőt az üzlethez. De néha anélkül, hogy észrevenném, csinálok valamit, ami megszünteti a stresszt. Eltartott egy ideig, mire rájöttem, hogy pontosan mit csinálok jól. És még egy kis idő, hogy megtudjuk, hogyan keletkezik a stressz, és bizonyos cselekedeteink miért akadályozhatják meg teljesen.

Trudi Edginton, a Westminsteri Egyetem klinikai pszichológusa és idegtudósa úgy véli, hogy a fizikai aktivitás és az ember pszichológiai állapota elválaszthatatlanul összefügg. Sőt, gondolataink és érzelmeink fizikai reakciókhoz kapcsolódnak. Ez a tény kulcsfontosságú a stressztűrő képesség megértéséhez.

A kutatók azt találták, hogy egy összetett helyzet sokféle reakciót válthat ki az emberben, amelyet bizonyos kémiai vegyületek, például a kortizol és az oxitocin jelenléte okozhat a szervezetben. És ezeknek az anyagoknak a szintje az erős és bizalmi kapcsolatok meglététől, mások támogatásától, sőt a helyzet feletti kontroll érzésétől is függ.

Miért jelentkezik a stressz

Nagyon nehéz különbséget tenni a munka és a magánélet között, már csak azért is, mert a munkafolyamat szervezése az okostelefonok használatával jár. A kütyükön keresztül az információ folyamatosan támadja érzékszerveinket. A munkahelyi e-mailek és értesítések gyakran akkor is megjelennek az okostelefonon, ha a munkanapnak vége, és végre készen áll a pihenésre. Valójában az eszközök arra kényszerítenek bennünket, hogy maximális időt fordítsunk a munkára, és egy kritikus minimumot hagyunk magunknak. Ez egy közvetlen út a stresszhez és a kiégéshez.

A stresszes helyzetekre adott válaszaink természetesek és szükségesek a túléléshez. Üss, fuss vagy ne csinálj semmit – agyunk ezek közül a forgatókönyvek közül választ egyet az egyensúly helyreállítása érdekében. De ez jellemző a rövid távú, szituációs stresszre.

A hosszú távú stressz kihívást jelent. Nehéz irányítani, mert csak az agy szabályozza a pszichológiai reakciókat és maga termeli ki a hormonokat abban a pillanatban, amikor a frontális kéreg stresszes állapotot észlel.

A frontális kéreg az agy azon része, amely úgy fejlődött ki, hogy lehetővé tegye számunkra a megfigyelést, az elemzést, a döntéshozatalt és a tervezést. De részt vesz a stresszkeltő folyamatban is.

Egyedülálló képességünk van arra, hogy mentálisan a múltba utazzunk, hogy emlékezzünk a történtekre, és ezen ismereteink alapján elképzeljük a jövőt. Ez nagyszerű, de azt is jelenti, hogy sok időt töltünk a negatív dolgokon való gondolkodással, elrontjuk a hangulatunkat, és elkezdünk aggódni olyan dolgok miatt, amelyek még meg sem történtek. Az emberek gyakran mondják: "Ne csavard fel magad." Pontosan ez a helyzet.

Ennek eredményeként a szervezetben a kortizol mennyiségének szabályozási folyamata megszakad. Ez fáradtsághoz, csökkent immunitáshoz, az agy struktúráinak megváltozásához vezet, beleértve azokat is, amelyek a tanulásért, a memóriáért és az érzelmekért felelősek.

Ezért az ellazulás és a stresszel szembeni ellenállás kritikus fontosságú túlélésünk szempontjából. Természetesen mindenkinél más és más a stresszkezelés módja. De ami a legfontosabb, működnek.

Elmélkedés

A meditáció jó módja annak, hogy megjutalmazd magad, amiért irányítani akarod a belsőd és a külsőd. Ezek a gyakorlatok segítenek a gondolatok, érzések, testi érzések racionalizálásában, megnyugtatják az elmét és oldják a feszültséget. Ennek köszönhetően az ember hasznos tapasztalatokra és kontrollra tesz szert a figyelem felett, csökkenti a kényelmetlenség és a negatív élmények szintjét.

A megfelelő meditáció erősíti az agyban lévő kapcsolatokat. Aktiválja és megvastagítja a frontális kérget, ami csökkenti a stressz szintet és jobb közérzetet biztosít.

Kreativitás és sport

Mások a kreativitás vagy a fizikai tevékenység felé fordulnak. A művészetek, a zene, a sport, a tánc és a jóga jótékony hatással vannak az immunitásra, a vérnyomásra, a pulzusszámra, a kognitív képességekre és az általános közérzetre.

Ez a hatás azzal magyarázható, hogy az ember egy speciális flow állapotba merül, fejjel egy új foglalkozásba.

A stresszt társas interakciókkal is enyhítheti. Határozottan jobban érzi majd magát, miután találkozott barátokkal, családdal, vagy csak játszik kedvencével.

Terápia

Ha valakinek nehézségei vannak a relaxációval, és nem tud egyedül ellazulni, akkor speciálisan kifejlesztett technikákhoz és edző segítségéhez kell fordulnia.

Progresszív izomlazításegy speciális edzésrendszer. Először is be kell vonnia a fő izomcsoportokat, majd mindegyiket lazítania kell.

Ez a technika nagyon hatékonynak bizonyult a stressz és a fizikai kényelmetlenség csökkentésében. Egyes orvosok segítenek a betegeknek összekapcsolni a képzeletüket, és elképzelni, hogy az izmok elnehezülnek vagy felmelegednek, felerősítve az egész terápia hatását.

Ezenkívül a technikát széles körben alkalmazzák biofeedback, amely speciális orvosi berendezések használatával jár. A páciens a képernyőn megmutatja belső szerveinek munkáját - milyen gyakran ver a szív, hogyan változik a vérnyomás, hogyan működik az agy. A vizualizáció révén az ember erős motivációt és irányítást kap saját teste felett.

Környezetünk, agyunk és testünk között összetett összefüggések vannak, így nem meglepő, hogy a stressz komoly akadálya a lelki egészségnek. És csak időt kell találnia olyan gyakorlatokra, amelyek segítenek ellazulni.

Ne feledje: mindannyian nagyon különbözőek vagyunk, és lehet, hogy időre van szüksége, hogy megtalálja a saját ellazulási módját. Nekem egyébként rajz lett. Amit esti hobbinak láttam, az erős stresszkezelési eszközzé vált.