Jóga alvás a stressztől

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A feladatok végtelen sora megőrjít, és még mindig messze van a nyaralástól? Munka után még otthon sem tudsz leülni egy percre, és nagyon kevés időd van aludni? Vagy talán sokáig alszik, de reggel úgy érzi, hogy fáradt? Pihenned kell! És a jóga segít ebben.

Még ha hozzászokott is, hogy figyelmen kívül hagyja a stresszt, előbb-utóbb mégis érezni fogja magát. A gyakori megfázás, gyomorégés, remegés, hideg, nyirkos kezek és lábak, memóriazavar, fáradtság és kedvetlenség mind a felgyülemlett stressz következményei. Amikor az ehhez hasonló tünetekről van szó, előfordulhat, hogy az elegendő alvás nem elég, vagy akár lehetetlen is.

Senkinek sincs immunitása a stresszel szemben. Meg lehet azonban tanulni ellenállni ennek, hogy tartalmas, boldog életet élhess. A jóga alvás vagy a jóga nidra segít ebben.

Gyakorlat

Az egyetlen ászana, amelyet el kell sajátítanod, a shavasana.

A látszólagos egyszerűség ellenére vannak itt finomságok.

• Ne nyomja a kezét a testéhez: nyissa ki a mellkasát, fordítsa felfelé a tenyerét, és lazítsa meg a vállát, miközben kezei bizonyos távolságra fekszenek a testtől.
• Ne terhelje meg a gyomrát és a fenekét, lélegezzen mélyen és nyugodtan.
• Különös figyelmet kell fordítani az arcra: a szemek, a homlok, az ajkak, az áll legyen laza.

A jóga nidra gyakorlásának legegyszerűbb módja egy vezető segítségével. Jelentkezni lehet egy órára a jógaközpontban, vagy letölthető a RealYoga weboldaláról, amellyel bárhol és bármikor gyakorolhatsz.

Mindenesetre ne feledkezzünk meg a helyes hozzáállásról. Ha 30 perc sok számodra, csinálj 15 percet. Ha nem tud ellazulni, ne erőltesse magát, halassza el a gyakorlatot néhány órával.

További tippek

• Ne felejtse el kikapcsolni a csengőt a telefonján. A világ nem dől össze nélküled 15 perc alatt.
• A yoga nidrának nincs célja, hogy olyanná váljon, mint a körmön fekvő jógi. Ha durván érzed magad, vegyél fel egy takarót.
• A minőségi pihenéshez a legkényelmesebb testhelyzetet kell felvennie. Használjon párnákat vagy párnákat a térd, a hát alsó és a nyak felemeléséhez.
• Ideális esetben természetesen savasanában kell lefeküdnie a szőnyegre. De akár az irodában vagy az autóban is hátradöntheti a szék támláját és pihenhet hangfelvételek hallgatása közben – legalább valamit!

Az egyetlen dolog, amit el kell kerülni, az elalvás. Nem szabad megtéveszteni a gyakorlat nevével: tudatosnak kell maradnia a jóga alvás alatt. Bár ha megtanulsz tudatosan ellazulni, sokkal könnyebb lesz az esti elalvás.