Hogyan szabadulnak meg a pszichológusok a stressztől: 17 bevált módszer

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A pszichológusok leveszik a terhet az emberi lélekről, segítenek leküzdeni a félelmeket, a depressziót és a stresszt. Ez, mint tudod, meglehetősen ideges tevékenység, amely sok mentális erőt elvesz. Az ilyen munka után pedig időnként szükségük van saját személyi pszichológusra is, aki kiöntheti a lelküket, megoszthatja félelmeiket, panaszkodhat a gondatlan ügyfelekre.

Mindig is érdekelt, hogy a fogorvosok kik kezelik a fogaikat és a fodrászok vágják/festik. Vagyis jól látszik, hogy mindketten a kollégáikkal csinálják. Kiválasztási szempontjaik érdekesek voltak. Különösen érdekes volt, hogy kinek a legprofibb fogorvosa kezeli a fogait? Ugyanez a történet a pszichológusokkal is. A kommunikáció pszichológiájának is vannak tanácsai.

De ha a pszichológusok sorra panaszkodnak egymásnak, nem kapják meg a kívánt stresszoldást, mert kiderül, hogy ez egy ördögi kör. Hogyan lehet megszabadulni ettől a ragacsos és kellemetlen állapottól? Tizenhét út tizenhét szakembertől!

Fizikai

Tony Bernhard szívesebben lazít fizikai módszerekkel, stimulálva a paraszimpatikus idegrendszert (az autonóm idegrendszer azon részét, amelyben az idegcsomók közvetlenül a szervekben vagy az oda vezető úton helyezkednek el). Ennek többféle módja van - például a rekeszizom légzése.

Tony kedvenc módszere: Egy vagy két ujjal enyhe érintéssel csúsztassa át az ajkakon. A paraszimpatikus rostok szétszóródnak az ajkak felszínén, így érintésük serkenti az idegrendszert. Ez a gyengéd gesztus segít azonnali nyugalom érzetének elérésében lélekben és testben.

Sofia Dembling szívesebben sétál a friss levegőn. A természetes fény hihetetlenül nyugtató hatással van rá. Szinte bármilyen időben csinálja ezt - nap, felhők, hó, gyenge eső. Az egyetlen dolog, ami megállíthatja, az a szakadó eső. Séta közben próbál ráhangolódni az itt és most jelenlétére, figyeli, mi történik körülötte - a felhők alakja, susogó fák, fűnyírás, gyerekek a játszótéren. Egy ilyen séta-meditáció segít a felépülésben és a szükségtelen stressz enyhítésében.

Mindy Greenstein jobban szereti a mély lélegzetet és egy régi héber mondást, amelyet mantraként ismétel:

A szelet nem tudod irányítani, de a vitorlákat beállíthatod.

Bármilyen stresszes helyzetben, a legelején vegyél néhány mély lélegzetet, és ismételd meg, hogy nem tudsz abszolút mindent irányítani, de legalább képes vagy kontrollálni magad és a reakcióidat.

L. Kevin Chapman úgy véli, hogy a stressz és a szorongás kezelésének leghatékonyabb eszköze az progresszív izomrelaxációs módszer (MPR) … Kiválóan segít leküzdeni a krónikus szorongással járó szomatikus tüneteket és sok más élettani tünetet (például gyomor-bélrendszeri zavarok).

Mi az a progresszív izomrelaxáció? Ezt a technikát Edmund Jacobson amerikai tudós és orvos dolgozta ki még az 1920-as években. Egy nagyon egyszerű elven alapul - bármilyen feszültség után az izom ellazul. Vagyis a teljes ellazulás érdekében meg kell erőltetni az összes izmot.

Dr. Jacobson és követői 5-10 másodpercig feszített izomzatot ajánlanak, majd 15-20 másodpercig, hogy a benne keletkezett ellazulás érzésére koncentráljanak.

Az orvos körülbelül 200 gyakorlatot dolgozott ki minden izomcsoportra (beleértve a legkisebbet is), de a jelenlegi trend csak 16 izomcsoportot használ. Azt hiszem, ezzel a módszerrel egy külön cikkben fogunk részletesebben foglalkozni.

Személyek közötti

Susan Newman a barátokkal való csevegést tartja a stresszoldás leghatékonyabb módjának. De csak azokkal, akik igazán teljes szívükből osztják érdeklődését és tapasztalatait. Mindig meghallgatnak és támogatnak. És néha igazán érdekes lehetőségeket kínálnak a stressz okának kezelésére.

Viselkedési

Barbara Markway azt tanácsolja, hogy ne rohanjon azonnal átváltson a problémamegoldó módba. Valahányszor úgy érzed, hogy gyorsabban kell cselekedned, ez egy biztos jele annak, hogy lassíts, és alaposan gondolkodj.

Lynn Soraya úgy véli, hogy meg kell tanulnod csendben ülni és hallgatni a belső érzéseidre. Segít jobban megismerni önmagad. Az önismeret az első lépés önmaga és a stressz kezeléséhez.

Amy Przeworski azt tanácsolja, hogy mindig szánj időt magadra. Ebben az időszakban csak azt csinálhatod, amit akarsz, a munkáddal, családoddal, barátaiddal vagy kötelességtudatoddal nem. Ez segít csökkenteni a stresszt, növeli a termelékenységet, valamint növeli a boldogság és elégedettség érzését.

Nancy Rappaport … Amikor eléri a határt, még jobban elkezdi erőltetni magát, ahelyett, hogy beismerné, hogy fogytán van az ereje, és az ellenkezőjét tenné – pihentetheti magát.

És újra Tony Bernhard azt tanácsolja, hogy 25%-kal lassítson, bármit is csinál jelenleg, ha úgy érzi, hogy a dolgok rosszak.

Legyen szó takarításról, internetezésről vagy ügyintézésről, lassítsa a tempót, mintha úgy mozogna, mint a lassított módban lejátszott videókban. És érezni fogod, hogy a stressz kicsúszik testedből és elmédből.

Stephanie Sarkis azt tanácsolja, hogy a stresszt sporttal oldja meg, és próbáljon meg időszakonként új elemeket bevezetni a tevékenységek diverzifikálására.

Art Markman hisz a zene nagyszerű eszköz a stressz kezelésében. Tedd fel a fejhallgatót, és hallgass olyan zenét, amely segít mentálisan egy másik, kellemesebb helyre eljutni. És ha van rá lehetőséged, tanulj meg egy hangszeren játszani, és add hozzá a stresszkezelési gyakorlatok listájához.

Szerintem ez egy nagyszerű lehetőség azoknak, akik mindig is arról álmodoztak, hogy megtanuljanak játszani valamit, de mégsem tudtak időt és pénzt szánni erre. Most még van egy különleges kifogása, amely segít megnyugtatni lelkiismeretét és egy varangyot - nem hülyeségre költi a pénzt, hanem az egészségére. Ahelyett, hogy mások idegeire játszana, az orvos zongorázni írt fel;)

Kognitív

Út Meg Selig több lépésből áll. Az első a stressz forrásának azonosítása. Vagyis a stressz forrása te magad vagy, vagy külső ingerek okozták? Ha a stresszt külső helyzet okozza, igyekszik megbeszélni másokkal, hogy milyen segítségre van szüksége. Ha ez nem működik, akkor ez szabja meg a határokat.

Ha kiderül, hogy ő maga a stressz forrása, és ő maga rajzolta le ezt a drámai képet a fejében, akkor ebben a belső beszélgetésben megpróbál önmagával beszélni és együtt érezni önmagával. Meg úgy véli, hogy minél több együttérzés veszi körül negatív gondolatait és érzelmeit, annál könnyebben engedi el őket és lép tovább.

Susan Krauss Whitbourne úgy gondolja, hogy még ha nem is tud változtatni a stresszes helyzeten, megváltoztathatja az arra adott reakcióját. Még az első pillantásra legkedvezőtlenebb helyzetben is találhat valami pozitívat, sőt vicceset is. Úgy tekinthet erre, mint egy új kihívásra, amelyen keresztül új tapasztalatokat szerezhet, tanulhat a hibáiból.

Fran Werthu úgy véli, hogy mindig emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy az adott körülmények között mindent megteszünk a probléma megoldása érdekében. Azt tanácsolja, hogy a döntéshozatal során gyakoroljon rugalmasságot, hogy kihasználhassa a változás lehetőségeit.

Michael J. Formica emlékeztet arra, hogy a valóságban csak „itt és most” létezik. Ha megtöltöd a poharat a múlt miatti sajnálkozással és a jövő miatti szorongással, egyszerűen nem lesz helyed másnak. A végén egyszerűen megfosztod magad attól az örömtől, amivel minden lélegzeted megáldott. Ürítsd ki a bozótosod – ha pillanatnyilag biztonságban vagy, semmi sem árthat neked, amíg meg nem engeded.

Scott McGreel oldja a stresszt azáltal, hogy a környezetére összpontosít. Például képes az őt körülvevő tárgyak környező színeire és formáira koncentrálni. Ez segít elterelni a figyelmet a "forró gondolatokról", és egy kicsit lehűlni.

Alice Boyes a stressz első jelére megpróbálja összekapni magát, amikor gondolkodó üzemmódban van. A rossz hangulatban való tükröződés akadályozza a helyes döntések meghozatalát. Az emberek azt hiszik, hogy a helyzet újragondolása végül a probléma megoldásához vezet. De valójában nem az.

Ha azon kapod magad, hogy fájdalmas gondolatokba merülsz a nehéz sorsodról és arról, hogy az élet miért olyan igazságtalan, hagyd abba a gondolkodást, és válts valami másra.

Például sétáljon egyet a parkban, csevegjen egy barátjával, vagy tegyen néhány kört a stadion körül. Ez utóbbi sokat segít a negativitástól való megszabadulásban – a gyakorlatban is kipróbálták!