11 gyors módszer a termelékenység visszaállítására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szánjon pár perctől fél óráig bárhol, hogy visszanyerje munkakedvét és jó közérzetét.

1. Töltsön fel

Az edzés serkenti az endorfin örömhormon felszabadulását. Sétálj erőteljesen, guggolj, végezz közös gyakorlatokat, táncolj. Ennek eredményeként jó hangulatban tér vissza a munkába, és feladatai már nem tűnnek olyan nehéznek, mint amilyennek a szünet előtt tűntek.

Ez a módszer nem alkalmas azok számára, akik nehéz fizikai munkát végeznek. A kocsik kipakolása utáni guggolás valószínűleg nem javít a hangulatán. De ügyeljen a nyújtó gyakorlatokra: ezek enyhítik az izmok feszültségét, és jobban érzi magát.

2. Lélegezz

Ideális esetben el kell sajátítania a meditáció technikáját, de elegendő a mély, kontrollált légzés. Tartson egy kis szünetet minden feladattól, gondoljon valami kellemesre, és lélegezzen mélyeket. A tudósok szerint normalizálja a vérnyomást, ellazít. Néhány perc elég lesz a stresszszint csökkentésére és a teljesítmény visszanyerésére.

3. Sétáljon az utcán

A módszer ötvözi a két előzőt, de magába foglal egy díszletváltást is. Ez segít elterelni a figyelmét és rendet tenni a gondolataiban. A lényeg, hogy ne az üzletre gondolj. A séta után energiát fog érezni, ami segít gyorsabban megbirkózni a feladatokkal.

4. Nevess

Sokan a közösségi hálózatok hírfolyamát lapozgatva próbálnak lazítani. De ha dühös posztokat olvasol a Facebookon, attól még nem leszel vidámabb, ellenkezőleg, negatív érzelmeket ébreszt. A vicces mémek és videók megtekintése azonban csökkenti a mentális stresszt. Ennek eredményeként optimistábban látja a világot, és nagyobb lelkesedéssel fog hozzá az üzlethez.

5. Szunyókálj egyet

Nem kell hosszú sziesztára menned. Aludj egyet 15 percig, vagy jobb esetben 30-40 percig, és ez már meghozza az eredményt. A napközbeni alvás csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. Ez a módszer azonban jobban működik, ha eleget alszol éjszaka.

A szünet után érezni fogod, hogyan áll helyre az éberség, nő a termelékenység. A kutatók megjegyzik, hogy az alvás segíthet csökkenteni a hibákat és a munkahelyi baleseteket.

6. Masszírozza meg a kezét

Egy általános masszázs tanfolyam jobban működne, de időbe és pénzbe kerül. A kézmasszázs néhány percet vesz igénybe, de nagyon hasznos lesz. A tudósok úgy vélik, hogy csökkenti a szorongást és a stressz szintjét, ellazítja és normalizálja a szívverést. Egy ilyen masszázs után megnyugszik, és ésszerűen megbecsüli a feladatok mennyiségét.

7. Mossa meg arcát hideg vízzel

Az alacsony hőmérsékletű vízben való úszás segíthet a depresszió leküzdésében. Az irodai mosogatóban való búvárkodás nem működik, ezért csak öblítse le arcát és/vagy csuklóját hideg vízzel. Ez felpezsdíti és kipihentebbnek érzi magát.

8. Nézz ki az ablakon

Tehát két legyet ölsz meg egy csapásra. Egyrészt vonja el a figyelmét és nyugodjon meg, miközben az ablakon kívül nézi az embereket, az autókat, a jeleket és az élet egyéb megnyilvánulásait. Másrészt pihentesse a szemét.

A számítógépen végzett munka során a megtekintett tárgyak távolsága gyakorlatilag nem változik, ami növeli a látószervek terhelését. Ezért hasznos lesz távolabbi objektumok megfigyelése. Ez szó szerint segít abban, hogy új perspektívával nézzen a munkafeladatokra.

9. Fejezd ki érzelmeidet

A fáradtságot gyakran harag kíséri. Ne tartsd magadban, bár ezt az érzést nem jó ötlet másokra ráfröccsenni. Keressen egy élettelen tárgyat, például egy darab papírt, tépje szét, gyűrje össze, dobja a padlóra. Emiatt könnyebb lesz a dolgod, józanabbul tudsz majd nézni a helyzetre.

Fontos, hogy ne legyenek megfigyelők a lepedővel való megtorlás idején, különben furcsán fog kinézni a helyzet.

10. Számoljon fejjel lefelé

A számolás az agy szokásos tevékenysége, így egyszerre képes számokat felsorolni és problémákat gondolni. A visszaszámlálás viszont arra készteti, hogy a számokra összpontosítson, és segít kitisztítani az elmét. Ebben az esetben a lényeg, hogy ne lazíts túl sokat és ne aludj el (de akkor az 5. lépésre fogsz menni, szóval nem baj).

11. Hallgass zenét

A relaxáló zene valóban csökkenti a szorongást és segít leküzdeni a stresszt – bizonyították be a tudósok. Ráadásul ez a módszer univerzális, nem függ a nemtől. A kellemes dallamok csökkentik a kortizolszintet, normalizálják a szívverést, és segítenek átvészelni a vészhelyzeteket nagy lelki veszteség nélkül.

Ezt a részt a Citymobil taxirendelési szolgáltatással közösen készítjük. A Lifehacker olvasói számára az első öt utazásra 10% kedvezmény jár a CITYHAKER promóciós kód * használatával.

* Az akció Moszkvában, Moszkva régióban, Jaroszlavlban csak mobilalkalmazáson keresztül történő rendelés esetén érvényes Szervező: City-Mobil LLC. Helyszín: 117997, Moszkva, st. Építész Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Az akció időtartama 2019.03.07-2019.12.31. Az akció szervezőjével, lebonyolításának szabályaival kapcsolatos részletek a szervező honlapján találhatók:.