2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Jó ok arra, hogy ne hagyja abba a sportolást.
A fizikai aktivitás előnyei régóta ismertek. De az új adatok szerint a több éves edzésnek is van fiatalító hatása. A 70 év felettiek, akik évtizedek óta rendszeresen sportolnak, szívük, tüdejük és izmaik közel állnak a 30 évvel fiatalabb egészséges emberekéhez.
A 74 éves Susan Magrath jó példa erre. 45 éve szinte minden nap fut. Elmondása szerint feszesítik és felszabadultság érzést adnak. Susan élő bizonyítéka annak, hogy a több éves edzés javítja a szív- és érrendszeri és az izmok egészségét.
Magrat nemrég részt vett egy Scott Trappe sportfiziológus által vezetett tanulmányban. Az elsők között tanulmányozta azoknak a generációját, akik egész életükben edzettek.
Az 1970-es években fellendült a futás és az aerobik edzés népszerűsége az Egyesült Államokban. Ezért sokan, akik már elmúltak 70 évesek, körülbelül 50 éve sportolnak rendszeresen. A kutatókat szív- és érrendszerük és vázizomzatuk állapotának megismerése érdekelte.
Azt találtuk, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak évről évre, általában egészségesebbek, mint ülő társaik. Ezeknek a 75 éves férfiaknak és nőknek a szív- és érrendszere hasonló a 40 és 45 évesekéhez.
Scott Trapp tanulmány szerzője
A kutatók 70 egészséges résztvevőt három csoportra osztottak. Az elsőbe azok tartoznak, akik egész életükben sportoltak. Átlagosan 75 évesek, és átlagosan heti 4-6 napot futottak és kerékpároztak (összesen kb. 7 órát).
A második csoportba azok a 75 éves résztvevők kerültek, akik nem sportoltak rendszeresen, de néha sétáltak vagy golfoztak. A harmadikban körülbelül 25 éves fiatalok, akik ugyanolyan gyakorisággal edzenek, mint az első csoport résztvevői.
A szív- és érrendszeri egészséget a maximális oxigénfogyasztás (VO2 max) alapján értékelték. Ez a legnagyobb mennyiségű oxigén, amelyet egy személy intenzív edzés közben egy percen belül el tud fogyasztani.
Ez a mutató az aerob állóképesség kritériumaként szolgál. A résztvevők szimulátorkerékpáron gyakoroltak, fokozatosan növelve az intenzitást, majd kilélegeztek egy oxigén- és szén-dioxid szintet mérő készülékbe.
Borsónyi izomszövetből is vettek mintát. A tudósok megvizsgálták a kapillárisokat, amelyek vért szállítanak az izmokba, és olyan enzimeket, amelyek üzemanyagot biztosítanak a működő izmoknak.
Bár a résztvevők mintája kicsi volt, az eredmények azt sugallják, hogy jelentős előnyökkel jár a több éves képzés.
Azok az emberek, akik egész életükben sportoltak, 30 évvel fiatalabbnak tűnik a szív- és érrendszerük.
Scott Trapp tanulmány szerzője
Ez azért figyelemre méltó, mert az átlagember oxigénfeldolgozó képessége körülbelül 10%-kal csökken tízévente 30 éves kor után. Ez egy fokozatos folyamat, 30-40 éves korig szinte észrevehetetlen. A probléma később válik észrevehetővé: légszomj, fizikai nehézségek. tevékenység.
A VO2 max életkorral összefüggő csökkenése közvetlenül összefügg a krónikus betegségek, a halálozás és a függetlenség elvesztésének fokozott kockázatával. Kimutatták, hogy a szív és a tüdő egészségének megőrzése csökkenti ezeket a kockázatokat.
Az izomkutatás eredményei még lenyűgözőbbek. Az egész életükben edzett 75 évesek izmai szinte megegyeznek a fiatalabb résztvevőkével.
David Costill (82), a sportélettan emeritus professzora egy másik példa a fizikai aktivitás előnyeire. Közel 60 éve edz aktívan. Körülbelül húsz éven át maratont futott, amíg a térde nem kezdte zavarni, majd áttért az úszásra.
Elmondása szerint fizikailag kitartóbb, mint a vele egykorú barátai. „Amikor a 80-as éveikben járó barátaimmal megyek el, úgy tűnik számomra, hogy félszegen mozognak” – mondja.
A tanulmány eredményei ismét rávilágítanak a mozgás fontosságára. A tudósok úgy vélik, hogy napi 30-60 perc mozgás az egészséges élet kulcsa. És nem szükséges maratont futni vagy kerékpáros versenyeken részt venni.
„Mérhető egészségügyi előnyökhöz jut, ha napi 30-45 percet sétál” – mondja Trapp. "Igen, ez nem hasonlítható össze a szakmai felkészültséggel, de jobb, mint a kanapén maradni."
Ajánlott:
Melyik a jobb: hangoskönyvek vagy rendszeres olvasás
A tudósok összehasonlították a szöveg különböző felfogásának előnyeit és hátrányait. A papírról való olvasás hozzájárul az információ jobb asszimilációjához. De a hangformátumnak is vannak előnyei
10 módja annak, hogy edzeni magát a rendszeres testmozgásra
Hogyan kezdj el sportolni és tedd szokássá: hogyan kényszerítsd magad az edzésekre és mit tegyél, hogy ne kelljen erőltetni magad
Hogyan befolyásolja a koffein, az alkohol és a testmozgás az alvást
Tanulmányoztuk a tudósok kutatásait, és rájöttünk, hogy valójában mi akadályozza meg az embereket a pihenésben és mi váltja ki az alváshiányt, és mit vétkeznek a semmiért
Hogyan gyarapítsunk tömeget: Étkezés és testmozgás ősszel és télen
Most van itt a tökéletes alkalom, hogy végre jelentkezzen egy edzőterembe, vagy visszatérjen egy egyszer hasznos, elhagyott gyakorlathoz
Hogyan működik együtt a dohányzás és a testmozgás
A Lifehacker elmondja, hogy a nikotin hogyan befolyásolja a teljesítményt, és hogy a dohányzás összekapcsolható-e a sporttal. Nincsenek ijesztő történetek, csak tudományos bizonyítékok