Tartalomjegyzék:
- Hogyan hat a nikotin a szervezetre
- Hogyan befolyásolja a dohányzás az általános állóképességet
- Hogyan befolyásolja a dohányzás az erősítő edzést
- Hogyan befolyásolják a nikotin egyéb formái a sportteljesítményt
- Dohányozhatok és sportolhatok?
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nincsenek rémtörténetek, csak tudományos adatok.
Hogyan hat a nikotin a szervezetre
A nikotin stimulánsként működik: fokozza a noradrenalin felszabadulását és gátolja annak újrafelvételét. Emiatt a szimpatikus idegrendszer aktiválódik - nyugalmi pulzusszám nő és a nyomás emelkedik.
A nikotin javítja a kognitív funkciókat is: a koncentrációt, a figyelmet és a munkamemóriát, elősegíti a dopamin, a kellemes érzéseket biztosító neurotranszmitter fokozott felszabadulását.
Mindez hozzájárul a függőség kialakulásához.
A nikotinhoz nemcsak a dohányzás, hanem a nyálkahártyára helyezés (snus, tubák), valamint nikotinpótló terápia segítségével - tabletta, rágógumi, tapasz, spray formájában - juthatunk hozzá.
Az ilyen formákat gyakrabban használják a sportolók, hogy – véleményük szerint – valamilyen pozitív hatást érjenek el. De mivel a legtöbb ember gyakrabban kap nikotint a cigarettától, kezdjük a dohányzással.
Hogyan befolyásolja a dohányzás az általános állóképességet
Mivel a dohányzás növeli a nyugalmi pulzusszámot, a szívösszehúzódást és a perctérfogatot (a szívből percenként kiszivattyúzott vér mennyiségét), úgy tűnik, hogy segíti az aerob munkát. Végtére is, minél több vért pumpál a szív, annál több oxigén kerül az izmokba. De a valóságban ennek nincs előnye.
Dohányzás után a szén-monoxid (CO) vagy szén-monoxid mennyisége megemelkedik a vérben. A hemoglobinhoz kötődik, és megakadályozza az oxigén szállítását.
Dohányzókban a szervezet kevésbé hatékonyan látja el az oxigént, ami rontja a sportteljesítményt.
Ez különösen fontos azoknál a sportoknál, ahol a fő munka a lábizmokra esik: futás, kerékpározás, síelés, korcsolyázás. Egy tanulmányban a kutatók azt hasonlították össze, hogy a dohányzás hogyan befolyásolja az állóképességet a karokkal és lábakkal végzett munka során. Kiderült, hogy ha az emberek lábpedálozás előtt dohányoztak, akkor sokkal gyorsabban elfáradtak, mint a nemdohányzók, de a kézzel végzett munka során nem sok különbség volt.
A helyzet az, hogy a lábakban sokkal több lassú izomrost található, amelyek működéséhez oxigénre van szükség. Ezért a dohányzás utáni oxigénhiány nagymértékben csökkenti a lehetőségeket: gyorsabban elfárad és kevesebbet tud.
Hogyan befolyásolja a dohányzás az erősítő edzést
Az erőnléti edzésre gyakorolt hatás nem olyan markáns, mint az állóképességi sportok esetében. A dohányosok még kissé megnövekedett azon képességük is, hogy akaratlagosan megfeszítsék izmaikat. Végül azonban ez nem befolyásolja az erő generálásának képességét.
A tudósok nem találtak különbséget a maximális erő, az izomtömeg, az összehúzódási képesség, az izomkapillárisok térfogata és a rövid távú izmok állóképessége tekintetében a dohányosok és a nemdohányzók esetében.
A különbség akkor jön létre, amikor az erőállóság – az idő múlásával történő erőtermelés képessége – megjelenik. Itt a dohányosok veszítenek a nemdohányzókkal szemben: izmaik gyorsabban elfáradnak.
A tudósok azt sugallják, hogy ez a hatás a citokróm-oxidáz aktivitásának csökkenésének köszönhető, egy enzim, amely részt vesz az energia létrehozásában a sejtek mitokondriumában. Ezt egy ikrekkel végzett vizsgálat is megerősíti: azonos genetikai profillal, izomtömeggel és -erővel rendelkező dohányosok testvérei gyorsabban fáradták el izmaikat, mint azok, akik nem dohányoztak.
Így ha nagy súllyal és alacsony ismétlésszámmal csinálod a szettet, a dohányzás nem jár negatív hatással, de ha többszörös ismétlésen dolgozol, akkor kevesebbet fogsz csinálni, mintha nem dohányoznál.
A hatás nem függ a nemtől, a napi cigaretták számától és a dohányzási előzményektől. Ha dohányzik, az izmai gyorsabban elfáradnak.
Van azonban egy jó hír: a citokróm-oxidáz aktivitása a cigarettáról való leszokás után 7-28 napon belül normalizálódik.
Hogyan befolyásolják a nikotin egyéb formái a sportteljesítményt
Sok sportoló, különösen a csapatsportokban - jégkorong, amerikai futball, baseball - nemdohányzó formában veszi be a nikotint, ergogén hatás reményében. A nikotin sportteljesítményre gyakorolt hatásáról szóló metaanalízis azonban nem támasztotta alá annak előnyeit.
A 16 vizsgálatból csak kettő mutatott teljesítményjavulást: az egyiknél 17%-kal nőtt az állóképesség, a másiknál pedig 6%-kal nőtt a csúcsnyomaték. Más munkákban a tudósok nem találtak semmilyen hatást.
Emlékezzünk vissza, hogy a vizsgálatokban szenvedélybeteg embereket vontak be, és még rájuk sem volt túl nagy hatása a nikotinnak.
Ha hozzászokott ehhez a stimulánshoz, akkor semmiféle hatásra nem számíthat.
Ez lehet az oka annak, hogy a nikotin használatát nem tiltja a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség. Mi értelme tiltani, ha még mindig semmi értelme?
Dohányozhatok és sportolhatok?
Ha fel tud lépni, akkor hagyja abba. Ez jót tesz a termelékenységének és az általános egészségi állapotának. De ha még nem megy, akkor sportolj.
A fizikai aktivitás csökkenti az életet veszélyeztető betegségek kockázatát, növeli a dohányzás: rák, szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés.
Bár semmilyen testmozgás nem segít leszokni a dohányzásról, legalább egy kicsit csökkenti a kockázatokat.
Ajánlott:
Hogyan ösztönözzük az alkalmazottakat arra, hogy együtt többet érjenek el
Az asszisztensek jövedelmező befektetés. Az ügyvédi munka példáján megtudtuk, ki az átalakuló vezető, és hogyan válhatunk ilyen vezetővé
Hogyan befolyásolja a koffein, az alkohol és a testmozgás az alvást
Tanulmányoztuk a tudósok kutatásait, és rájöttünk, hogy valójában mi akadályozza meg az embereket a pihenésben és mi váltja ki az alváshiányt, és mit vétkeznek a semmiért
Hogyan hat a rendszeres testmozgás a szív- és érrendszerre
Tudja meg, milyen jót tesz a szívének és az izmainak, a legújabb tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás. Még akkor is, ha ez utóbbi a napi sétákhoz vezet
Hogyan gyarapítsunk tömeget: Étkezés és testmozgás ősszel és télen
Most van itt a tökéletes alkalom, hogy végre jelentkezzen egy edzőterembe, vagy visszatérjen egy egyszer hasznos, elhagyott gyakorlathoz
Hogyan kell megbüntetni a dohányost. 2. rész Hol máshol tilos a dohányzás
2014. június 1-től a dohányzásellenes törvény új rendelkezései lépnek hatályba. Most már nemcsak a liftekben, játszótereken és más nyilvános helyeken tilos a dohányzás, hanem a bárokban, éttermekben, távolsági vonatokon is. Ebben a cikkben gyakorlati tanácsokat talál a dohányosok elleni küzdelemhez és ennek a törvénynek a működéséhez.