A nap edzése: Erőteljes 15 perces kardió ugrálókötéllel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az ugráló- és erőgyakorlatok kombinálása a testsúllyal.

A kötél tökéletes az otthoni kardióhoz. Kompakt, olcsó, és lehetővé teszi, hogy különböző ugrásokból álló komplexeket készítsen.

Sőt, a kötelet a saját testsúllyal végzett erőgyakorlatokhoz is használhatjuk, ahogy az alábbi videón is látható. Az intenzív munka felgyorsítja a pulzusszámot és segít több kalóriát égetni, az erőelemek pedig jól megterhelik a has- és csípőhajlítókat, a karokat és a vállakat, a mellkast és a fenéket.

Az edzés öt gyakorlatot tartalmaz:

1. Hajtás a lábak áthelyezésével a kötélen.
2. Kiugrás a forgó guggolásból.
3. Robbanásveszélyes fekvőtámaszok a kezek beállításának megváltoztatásával.
4. Beugrás a sprinter pózba.
5. Ugrókötél.

Végezzen minden elemet 30 másodpercig megállás nélkül, majd pihenjen a következő fél percig, és kezdjen egy másik gyakorlatot. Ha befejezted az utolsót, menj vissza az elejére. Teljesíts három kört.

Ha fulladni kezd egy kör végén, álljon meg 60 másodpercig, mielőtt elkezdi a következőt. Az edzésed 2 perccel hosszabb lesz, de a munkaidőközönként a legjobbat tudod majd nyújtani.