A nap edzése: 7 egyéni súlyzós gyakorlat az erőteljes testépítéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Még soha nem próbáltad ezeket a mozdulatokat így.

Nem számít, hogy különböző súlyú kagylókkal vagy csak egy pár könnyű súlyzóval rendelkező állványhoz fér-e hozzá – az edzés mindenesetre megfelel. Hozzájárul az egész test izomzatának erejének pumpálásához, növeli az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt.

Próbálja ki a következő mozdulatokat:

1. Súlyozzon állva és guggolva.
2. Súlyzós kitörési körök és oldalsó kitörés súlyzóérintéssel a padlón.
3. Váltakozva mélyen kitámasztott lábak és testcsukló.
4. Oldalsó kitörés egy súlyzósorral a mellkasig.
5. 90°-os fordulattal ugrál, és a guggolásban nyomja fel a súlyzót.
6. A test megfordítása dőlésszögben.
7. A karokhoz ugrás egy súlyzósorral a rúdról.

Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a körkörös intervallum edzésekhez, különösen, ha csak egy pár 1,5-2 kg-os könnyű súlyzód van. Végezze el az összes mozdulatot egymás után, dolgozzon 30-40 másodpercig, majd pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következő gyakorlattal.

Még ha meg is tesz egy kört – csak 7 percig edz –, a szervezet minden nagyobb izomcsoportra jó terhelést kap. Ha teljes edzést szeretne megszervezni és több kalóriát éget el, pihenjen 1-2 percet, és ismételje meg a komplexumot még 2-3 alkalommal.

Aki jobb izomterhelésre vágyik és nem különösebben érdeklődik az állóképesség iránt, az idő nélkül próbálja ki ezeket a mozdulatokat körkörös edzésformában. Minden gyakorlatot 12-15 alkalommal hajtson végre, a mozgások között pihenjen, ameddig szükséges. Készíts három kört.

Ami a súlyt illeti, az 1., 4., 5. és 7. gyakorlathoz nehezebb kagylót lehet választani, a 2., 3. és 6. gyakorlatot pedig könnyebb súlyzókkal lehet végrehajtani, hogy ne sérüljön meg a váll. Mindenesetre az érzések vezéreljék.