2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ma ismét van egy videónk a nagyon elfoglaltaknak, vagyis azoknak, akik állandó időhiányra panaszkodnak, hogy sportkörbe járjanak vagy futni menjenek. Ezeket a székgyakorlatokat nem csak otthon, hanem egy szállodai szobában is végezhetjük nyaraláskor vagy az irodában a szünetben. A helyszín nem olyan fontos! Ha lenne kéznél egy megfelelő szék.;)
Tehát ez a videó 10 egyszerű gyakorlatot mutat be, amelyet bárki elvégezhet: emelések egy lábon, fekvőtámaszok a székből, guggolások kitörésben, fekvőtámaszok a padlóról lábbal egy széken, deszka váltakozó lábemelésekkel, egy híd, ahol a hangsúly a széken van, és egyebek.
Deszkák és fekvőtámaszok elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a hát alsó részén ne legyen kihajlás.
A székprések során ne emelje fel a vállát. És ne feledje, hogy minél közelebb van a háta a székhez, és távolabb a lábai tőle, annál nehezebb lesz.
A híd végrehajtásakor ne engedje le teljesen a medencét a padlóra, és érintse meg a hát alsó részével.
Ügyeljen arra, hogy a támasztó láb térdszöge 90 fokos legyen a kiugró guggolás során. A másik térdnek gyakorlatilag hozzá kell érnie a padlóhoz.
Ajánlott:
Hogyan kezdj el futni: teljes útmutató kezdőknek
Itt van egy részletes utasítás, amely megmondja, hogyan kezdjen el futni, hogy ne hagyjon fel mindent néhány héten belül, és élvezze az edzést
50 gyakorlat a teljes test izmainak nyújtására
A Life hacker összegyűjtötte a legjobb gyakorlatokat az egész test nyújtásához, hogy helyesen fejezze be az edzést, vagy szervezzen otthoni nyújtóleckét
10 gyakorlat, amit kényelmesen végezhetsz a kanapédból
Megemeli a lábakat és a törzset, "Superman", a híd és egyéb gyakorlatok, amelyeket anélkül is lehet végezni, hogy felkelnének a kanapéról. Remek edzéslehetőség az ünnepekre
10 gyakorlat, amit lépcsőn végezhetsz
Változatossá teheti edzéseit, ha testsúlyos gyakorlatokat ad hozzájuk. Ez lehet gyakorlat a lépcsőn. Megmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni
6 szovjet újévi film, amit teljes szívünkből szeretünk
Ha még nincs ünnepi hangulat, abban segítenek a jó szovjet újévi filmek, amelyek hagyományosan szilveszterkor kerülnek képernyőre