10 módja annak, hogy edzeni magát a rendszeres testmozgásra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Próbálja ki ezeket a megközelítéseket, és többé nem kell erőltetnie magát.

1. Találd meg a szerelmedet

Hetente háromszor edzek, és csak akkor hagyom ki az edzéseket, ha tényleg nagyon rosszul vagyok. Még akkor is, amikor eltörtem a jobb kezemen a kisujjamat, folytattam az edzőterembe járást: súlyzópánttal húztam fel, és egy kezemen burpe-t csináltam (ón volt!).

Nem vagyok hivatásos sportoló, nem készülök versenyekre, és soha nem erőltetem magam, hogy konditerembe menjek, mert „szükséges”. Annyira szeretem a CrossFitet, hogy szívesen jövök edzésre. Ez nem jelenti azt, hogy a CrossFit annyira jó, hogy mindenképpen megszeresse a sportágat. Éppen ellenkezőleg, sokakat megrémít.

Próbáljon ki minél több sportot, amíg meg nem találja a sajátját. Ne hagyd abba – biztosan létezik.

Mielőtt rátaláltam a CrossFitre, kipróbáltam a táncot, a futást, a karatét, a jógát, az úszást, a kerékpározást, a sziklamászást, az edzőteremben végzett erősítő edzéseket. Mindenhol volt valami vonzó, de a végén unalmas lett. Tehát ha csak a futást vagy az erősítő edzést próbáltad, és nem vagy elragadtatva, keress tovább.

2. Gyakorolj jó társaságban

A barátokkal való kezdés sokkal könnyebb és szórakoztatóbb. Minden kellemetlen pillanat okot ad a nevetésre, magabiztosabbnak és szabadabbnak fogja érezni magát.

Nem csak a sorozatok között fogjátok elfoglalni egymást, hanem további motivációtok is lesz. Ha egyszer megállapodtak abban, hogy találkoznak az edzőteremben, nem tudtok csak úgy menni és menni.

Ha nincsenek sportolni vágyó barátaid, keress edzőt.

3. Keress egy edzőt

Ha megtalálod az edződ, nem csak a technikát követi és segít elérni a céljaidat, hanem a szettek között is cseveg veled. A társaság és a szórakozás hatalmas bónusz, amely arra készteti, hogy eljöjjön az edzésekre.

Ráadásul szégyellheti magát, ha kihagy egy edzést. Még ha az edző nem is kiabál veled, mint egy tizedes az amerikai filmekből, akkor is érezni fogsz némi elkötelezettséget.

Edzés nélkül nem érzed jól magad. Nos, ha egyszer-kétszer nem jössz, akkor vagy az edző emlékeztet, vagy a társaid (csapatsportot űzök).

Sergey Varlamov, a Lifehacker terjesztési osztályának vezetője

Tanács: tájékozódjon, hogy az edző felsőfokú speciális végzettséggel rendelkezik-e, vagy csak kéthetes tanfolyamon vett részt, mekkora edzői gyakorlattal rendelkezik, van-e érdeme a sportban. Tudnod kell, kire bízod az egészségedet.

Ha elhatározta, hogy edző nélkül megy, készítsen edzésprogramot, mielőtt edzőterembe megy.

4. Készítsen edzésprogramot

A legtöbb kezdő csak járkál ide-oda, néha megragadja a kagylókat, amik megakadtak: közeledj ide, közelíts oda. A kezdő futók nem melegítenek be, futnak, ameddig csak tudnak, majd kifulladva, 180 alatti pulzussal megállnak, és csak térdre tett kézzel állnak.

Minden edzés egy új világ, megvan a maga sajátosságai és szabályai. Mielőtt beírná, szerezze be a szükséges információkat.

Gyere konditerembe kész programmal és alaptechnikai ismeretekkel, stadionba vagy uszodába - bemelegítő-hűtő előadással. Edzésprogramod megtervezésekor ügyelj a célodra. Ez segít kitartani az első eredményekig.

5. Határozza meg a célját

Ha megtaláltad azt a sportot, amely inspirál téged, gondold át, mit szeretnél elérni. Ha ez egy erősport, akkor kitűzhetsz magadnak egy súlycélt, például hajts végre 100 kilogramm holttestemelést, ha CrossFit - kilép a gyűrűkre, 10 méter séta a kezeden, ha fut - fuss 10 kilométert vagy 100 métert 10 másodperc alatt..

Célod lehet a derékpánt, a távolság, a megjelenés – bármi. Csak tűzz ki konkrét célokat.

• Rosszul:fogyni, felépülni, egészségessé és erőssé válni.
• Jó:fogyni 5 kg, guggolni 100 kg-os súlyzóval, fellépni az Openen.

6. Vásároljon kifejezetten az edzéshez való ruhát

A sportruházat és -felszerelés vásárlása nem az elköltött pénz kímélése, hanem a mozgásra kényszerítés. Ez nem működik.

Sportruházat szükséges:

• az edzés kényelmét és élvezetesebbé tételét az Ön számára;
• megfelelő hangulatra hangolja, még akkor is, ha otthon tanul.

Az igazi gyötrelem jó szemüveg nélkül úszni, izzadt pamutruhában tornázni, és állandóan egy oda nem illő melltartót egyenesíteni. Az edzés végén átkozod a legszebb, de zavaró ruhákat.

Még akkor is, ha otthon edz, a sportruházat segíthet az edzés rutinjának kialakításában. Töltsön el benne néhány tevékenységet, és a dolgok elkezdenek összekapcsolódni a fizikai aktivitással. Most, hogy felkészüljön az edzésre, csak fel kell vennie a sportruhát.

7. Várjon az első eredményekig

Mindenki tudja, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek, de nem túl motiváló. Fiatalon és jól érzi magát, az esetleges egészségügyi problémák nem különösebben érintenek: az állóképességet és a szív egészségét nem posztolhatja az Instagramon, nem is érzi igazán, legalábbis nyugalomban.

A megjelenés más kérdés. Ez az, ami a legtöbb embert az edzőtermekbe és a stadionokba vonzza. Ha te, mint szinte mindenki, jól akarsz kinézni, tarts ki addig, amíg meg nem látod az első eredményeket, és akkor erős motivációd lesz.

Az egészségi állapot és a hangulat jobb, a tónus, a vidámság, a gondolkodás tisztább. Gamification: a célok kitűzése és elérése izgalom. Mérjük meg a bituhát egy centiméterrel - felmelegszik. Nézz a tükörbe, és mondd magadban: "Hú, egészséges!" - szintén szép. Nos, edzés nélkül úgy tűnik, kezd eltörni.

Sergey Suyagin Lifehacker alkotója

8. Találja meg a tökéletes időt az edzésre

Az emberi test bioritmusoknak van kitéve, és mindegyiknek megvan a sajátja. Vannak, akik szeretnek este, munka után edzeni, míg mások inkább a reggeli edzéshez. Próbáld ki mindkettőt.

Ha a munka nem teszi lehetővé a délelőtti vagy délutáni edzést, próbálkozzon hétvégén. Talán a szombati edzés lesz a kedvenced.

9. Hozzon létre egy gyülekezési rituálét

A kis rituálék segítenek megerősíteni a szokást. Már az első leckében alakítsd ki a saját pakolási rituálédat: töltsd fel a telefonodat, hozz létre egy lejátszási listát zenével az edzéshez, helyezd el a cuccaidat és egy kulacs vizet. Ha legközelebb nincs kedve edzeni, csak végezze el a pakolási rituálét, és megváltozik a hangulata.

10. Kezdj el mozogni

Ha még mindig nincs kedve órára menni a pakolás után, ígérje meg magának, hogy mindössze 10 percet edz. Már csak 10 perc, és akkor sikerélménnyel indulsz haza, mert egy rövid edzés is jobb, mint az edzés nélküliség.

Tartsa be ezt az ígéretet, és garantáltan ledolgozza a szokásos 40-60 percet. A lényeg az, hogy húzd be magad az edzőterembe vagy húzd ki magad az utcára, és akkor a patakban találod magad, és maga a test is tovább akar majd edzeni.

Eleinte csak valamilyen célból jársz órákra, aztán egyszerűen nem tudsz nem edzeni.

Először is, ha sokáig nem megyek edzésre, fáj a hátam. Nos, ha fáj, úgy mész, mint egy kedves. Másodszor, ha nem sportolok rendszeresen, a depresszió súlyosbodása gyorsabban repül rám. Ezért, amikor biztonságosan kimászom a remisszióba, annyira félek, hogy visszatér a depresszió, hogy készen állok elmenni bárhová és bármibe.

Anastasia Pivovarova a Lifehacker szerzője

A lényeg az, hogy az első két-három hónapot kibírja, aztán egyszerűen nem maradhat edzés nélkül.