2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Menjen el egy masszázsra, és ne feledkezzen meg az erősítő edzésről.
Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Te is tedd fel kérdésedet a Lifehackernek – ha érdekes, biztosan válaszolunk.
Érdekel a következő kérdés: hogyan lehet lazítani sportolás és kocogás közben? Érzem, ahogy a felsőtestem nagyon megfeszül futás közben. És hasonló helyzet, amikor fizikai gyakorlatokat végzek.
Jurij Geraszimov
Futás közben kövesd a formát: hogyan mozognak a karjaid, milyen helyzetben vannak a vállad, hova irányul a tekinteted. A technikát részletesen leírtuk a.
Folyamatosan figyelje ezt, amíg a helyes pozíció szokássá válik. Ha futás közben úgy érzi, hogy a feszültség nő, belélegzés közben szabadon engedje le a karját az oldalára. Ezután lélegezzen ki erőteljesen, és enyhén rázza meg őket, teljesen ellazítva az izmokat. Ezt követően a szokásos technikával, a test helyzetére koncentrálva fussunk.
Más gyakorlatok során túlterhelés léphet fel a felsőtest eldugult és merev izmai miatt. Leggyakrabban olyan emberek szembesülnek ezzel a problémával, akiknek hosszú ideig egy pozícióban kell tartaniuk a testüket a munkahelyükön - például ülnek a számítógéphez vagy a volán mögé, lehajolnak.
Ha igen, feszítse meg vele a vállát, a mellkasát és a hátát. És itt van néhány a jógából és a nyújtásból. Válassza ki magának a megfelelőt, és végezze el naponta, tartsa a pozíciót 30-120 másodpercig. Miközben ezt csinálja, lélegezzen mélyen és egyenletesen, és próbáljon meg ellazulni.
Ha lehetséges, menjen el masszázsra, vagy vásároljon önmasszázsra – ez segíthet. És ne feledkezzünk meg a teljesítményterhelésről sem. Ha egyes izmok merevek, az antagonistáik valószínűleg gyengék. Adjon hozzá edzéseihez olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a felsőtest izmait - fekvőtámaszok és felhúzások, fekvőtámaszok az egyenetlen rudaknál.
Ajánlott:
Hogyan lélegezzünk megfelelően erősítő edzés közben
A légzés elengedhetetlen az erősítő edzéshez. Tanulja meg, hogyan lélegezzen megfelelően, hogy nagyobb súlyt emeljen, csökkentse a sérülések kockázatát és egészséges maradjon
Hogyan lehet igazán pihenni nyaralás közben
Hogyan töltsd a vakációt a gyógyulás érdekében? Sabina Sonnentag szociológus 20 éve foglalkozik ezzel a kérdéssel, és tudja, mit kell keresnie
Hogyan állítsuk el a vérzést vágás vagy kaparás közben
Hogyan lehet megállítani a vérzést a vágásból és kezelni? De mi van akkor, ha nincs kéznél gyógyszer? Mindenkinek emlékeznie kell ezekre a kérdésekre a válaszokra
Hogyan kell bemelegíteni munka közben 3 perc alatt
Míg az irodákban dolgozók és a szabadúszók tömegei gyilkosan ülő életmódot folytatnak, a munkahelyi bemelegítés szükségessé válik. Tanuld meg, hogyan kell gyorsan és helyesen bemelegíteni
A sportolás gyakorlatilag miért nem segít a fogyásban?
A nem támogatott fogyókúrás gyakorlatok nem segítenek a fogyásban. Nem lehet jóvátenni a falánkság bűnét futópadon vagy álló kerékpáron