Az agy újraindítása

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nyolc ötlet stresszre, túlterheltségre vagy kreatív válságra.

1. Maradj a pillanatban

Bármilyen üzlettel foglalkozunk, általában idegen gondolatokat görgetünk a fejünkben: kiegészítjük a feladatok listáját, átgondoljuk, mit főzzünk vacsorára, mindenféle okot kitalálunk, hogy valaki miért nem reagált egy üzenetre. Eltereli a figyelmet a jelen pillanatról és az aktuális üzletről, és egyszerűen fárasztó.

Ha úgy találja, hogy gyakran elárasztanak ezek a gondolatok, gyakorolja az éberség fejlesztését. A meditáció jól működik erre. Megtanít megfigyelni a gondolatokat, de nem ragaszkodni hozzájuk, ami segít enyhíteni a stresszt.

Vannak más módok is a jelen pillanathoz való visszatérésre:

• Koncentrálj az érzésekre. Próbáljon meg minél több érzékszervet használni, miközben valamit csinál. Például takarítás közben figyeljen a tisztítószer szagára, a víz hőmérsékletére, a porszívó hangjára. Ha az utcán sétálsz, érezd bőrödön a szél érintését és izmaid munkáját, figyelj a körülötted lévő illatokra, hangokra, látványra.
• Koncentrálj a légzésedre. Lassan szívja be a levegőt, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan fújja ki. Ismételje meg 10-szer.

Időről időre még mindig elvonják a figyelmét idegen gondolatok, ez természetes. Ne kritizáld magad. Amikor észreveszed, hogy elzavart, térj vissza a jelenbe. Idővel egyre könnyebb lesz.

2. Írd le gondolataidat

Ez segít csökkenteni a mentális „szemét” mennyiségét, ezáltal felszabadítja az agy munkamemóriáját. Ez azt jelenti, hogy miután jegyzetelsz, könnyebb lesz elengedned a rögeszmés gondolataidat, és arra koncentrálhatsz, amire szükséged van. Ha rendszeresen jegyzetel, és újraolvas, azt is észreveheti, hogyan működik a gondolkodása, és milyen típusú problémák zavarják leggyakrabban.

Íme, mit tehet, hogy a legtöbbet hozza ki naplójából:

• Írj rendszeresen. Elég, ha naponta 10-15 percet szánunk erre, például este lefekvés előtt.
• Írj, ami eszedbe jut. Ne habozzon, és ne próbáljon szépen írni. Az a célod, hogy minden gondolatot kiverj a fejedből.
• Szánjon időt a gondolkodásra. Rendszeresen olvassa el újra a jegyzeteit, és elemezze, mi változott és mi nem.
• Használja ezt az információt az önfejlesztéshez.

3. Hallgass zenét

Nem csak az élvezetről van szó, a zenének jótékony tulajdonságai is vannak. Oldja a stresszt, javítja a hangulatot, pozitív hatással van az agy plaszticitására. Ez különösen igaz a klasszikus zenére, de a kedvenc műfajaid is alkalmasak egy mentális újraindításra. Gyűjts lejátszási listákat olyan számokról, amelyek segítenek ellazulni, megnyugodni és felpezsdíteni, és lejátszani őket a megfelelő időben.

4. Aludj egy kicsit

Az alvás nemcsak a fizikai erő helyreállításához szükséges. Elősegíti az érzelmi és pszichológiai stabilitást, amely során az emlékek megszilárdulnak.

Az alváshiány és a rossz minőségű alvás negatívan befolyásolja állapotunkat: nehezebbé válik a döntések meghozatala, az információk megemlékezése és az érzelmek szabályozása. Tehát ha mentálisan kimerültnek érzed magad, aludj egyet. És gondolja át, min változtathat az életében, hogy nyolc órát rendszeresen aludjon.

5. Sétálj egyet

A tájváltás, a friss levegő és a mozgás nagyszerű módja annak, hogy megszabadítsd a fejed a felesleges gondolatoktól. Ráadásul a séta jót tesz a kreatív gondolkodásnak. Ha pedig kreatív válságban vagy, vagy nem tudsz megállni, hogy ne gondolj valamire, menj el sétálni. Jót fog tenni a testi egészségednek is.

6. Gondoskodjon a tisztításról

A környezet jelentős hatással van a jólétre. Ha rendetlenség van körülötte, nehezebb koncentrálni és tisztán gondolkodni. Ha úgy érzi, hogy idegei a határon vannak, próbálja meg helyreállítani a rendet otthon. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy maga a takarítás folyamata megnyugtatott, az érzelmek alábbhagytak, a gondolatok pedig kitisztultak.

7. Hagyja fel a koncentrálási kísérletet

Nem valószínű, hogy egész nap megszakítás nélkül futhatsz, pihenni akarsz majd. Időnként az agynak is pihennie kell. Ha már nem engedelmeskedik neked, akkor itt az ideje, hogy lazítson. Próbáljon meg festeni, kinézni az ablakon, vagy lebegni a felhők között.

8. Beszéljen aggodalmairól

Ha ezt hangosan kimondod, akkor legalább oldod a feszültséget. Ráadásul, ha elmondja valakinek a problémáit, új szemszögből láthatja a helyzetet, és váratlan megoldásokat találhat.

Válasszon egy családot vagy barátot, akiben megbízik, és ossza meg aggályait. Ha nem érzi az eredményt, forduljon pszichoterapeutához. Ő fog segíteni:

• azonosítani a koncentrációs problémák okait;
• vegye észre a rögeszmés gondolatokat, és találjon módot ezek kezelésére;
• megtalálni a megfelelő módokat a feltöltődésre;
• azonosítani, mi vezet a mentális "szemét" megjelenéséhez.

Ne féljen szakember segítségét kérni, ha maga nem tudja megtenni. Nincs mit szégyellni.