Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Sokan úgy gondolják, hogy a legjobb módja annak, hogy felépüljenek egy nehéz munkanapból, ha elmennek egy hosszú vakációra. A life hacker rájött, mit mond erről a tudomány.
Sabine Sonnentag, a Bodeni Egyetem szociológusa 20 éve tanulmányozza ezt a kérdést más tudósokkal. Véleményük szerint több tényező is meghatározza a pihenés minőségét.
Szabadidő
A legérthetőbb tényező mind közül. Sonnentag és kollégája, Charlotte Fritz a szabadidőt olyan állapotként határozzák meg, amelyben különösebb erőfeszítés nélkül éljük meg az örömöt. Például amikor filmeket, tévéműsorokat nézünk, a tengerparton fekszünk, várost nézünk, vásárolni megyünk. Legtöbbször ez egy passzív nyaralás, bár egyesek inkább síelnek vagy másznak vakációjuk során, amelyek szintén jó lehetőségek, ha szórakoznak.
Ellenőrzés
Ebben az összefüggésben a kontroll azt jelenti, hogy mi magunk döntjük el, hogyan töltjük el az időnket és az energiánkat. Azoknak az embereknek, akiknek nem kell sok fontos döntést meghozniuk a munkahelyükön, és akiknek az irodán kívüli időbeosztása tele van családi munkával, az időbeosztás szabadságérzetet ad számukra.
Tevékenység
A tevékenységek itt olyan tevékenységeket jelentenek, amelyek jók az embernek, és amelyek koncentrációt és erőfeszítést igényelnek. Arra kell késztetniük, hogy teljesen elmerüljön a folyamatban, és belső elégedettséget hozzon. Csikszentmihályi Mihály pszichológus szerint az ilyen hobbik tartalmasabbá teszik az életünket.
Képes nem gondolni a munkára
Ennek a tényezőnek a jelentőségét először Dalia Etzion, Dov Eden és Yael Lapidot izraeli szociológusok tanulmányozták dolgozó emberek példáján az éves katonai kiképzés előtt és után (a legtöbb izraeliek az iskola befejezése után kötelesek a hadseregben szolgálni, majd évente behívják tartalékos díjra).
A kutatók elemezték a tartalékosok elkötelezettségét és energiáját civil munkájukkal összehasonlítva. Kiderült, hogy a stressz és az érzelmi kiégés mutatói szignifikánsan alacsonyabbak az edzés után, mint korábban. A tartalékos szolgálat ugyan nehézkes, de lehetőséget ad a napi rutintól, a főállási problémáktól való elvonatkoztatásra.
A tudósok azt is megállapították, hogy egy hónapos gyűjtés után a nyugalmi hatás megszűnt. Beth McQuiston neurológus hasonló mintát állapít meg a nyaralás esetében: a pozitív hatás 3-4 hétig tart. Azt tanácsolja, hogy 1-2 hétre, de rendszeresen nyaraljon.
Ajánlott:
Hol lehet pihenni nyáron Oroszországban: 7 szokatlan hely
A Lifehacker érdekes lehetőségeket gyűjtött össze azok számára, akik Oroszországban tervezik nyári vakációjukat. Ez a válogatás minden ízlésnek megfelelő nyaralási ötleteket tartalmaz
Nyaralás a lefolyóba: mit tegyünk, ha utazás közben fáj a foga
Mi a teendő, ha utazás közben fáj a foga? Hogyan segíthet magának, és hogyan kell helyesen felvenni a kapcsolatot a klinikával? Fogorvosokat-terapeutákat kérdezünk
Kivándorlás "kiadó": hogyan lehet olyan lakhelyet találni, ahol igazán jó lesz
A "kiadó" emigráció egy módja annak, hogy megtalálja álmai városát, amelyet Anastasia Makarova utazó gyakorol. És most siet megosztani tapasztalatait
Hogyan lehet sikeresen visszatérni a munkába a nyaralás után, és nem szenvedni
A life hacker megmondja, mit kell tenni a vakáció utáni első napon, hogy ne okozzon stresszt. Pörgesd fel a tempót, de ne erőltesd el magad – ezek a legfontosabb tippek
Hol és hogyan lehet pihenni a novemberi ünnepeken
A gyártási naptár három szabadnapot ad nekünk - november 4-én, 5-én és 6-án - és egy lerövidített napot - november 3-át. És ezalatt jut időd egy jó pihenésre