Meditáció azoknak, akik utálják a meditációt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Utálod a meditációt, és időpocsékolásnak tartod? Ma megpróbáljuk meggyőzni: elmondjuk, hogyan használhatja ki a meditáció minden előnyét anélkül, hogy több időt fordítana rá.

Egyesek számára a meditáció az élet szerves része, javíthatja a memóriát és növelheti a termelékenységet. Sokféle meditációs technika létezik, erre kiváló példa a mélymeditációs technika.

De vannak emberek, akik nem szeretik a meditációt. A legtöbb esetben az az oka, hogy a meditációt teljesen haszontalan időpocsékolásnak tartják, és egy percet sem akarnak rá szánni. Az ilyen emberek számára lesz hasznos bejegyzésünk. Ebben megmutatjuk, hogyan lehet a meditációt a mindennapi életed részévé tenni anélkül, hogy több időt töltenél rá.

Az egyik híres az első osztályos volt, amikor tanára, Dunn kisasszony gondoskodott arról, hogy a diákok meditáljanak az órán, bár persze a 6-7 éves gyerekek alig értették, mi az a meditáció.

Miss Dunn megkérte a gyerekeket, hogy csukják be a szemüket, és mondják el, mit hallanak. Valaki azt válaszolta: "Hallom a madarak énekét", és az osztály nagy része azt válaszolta: "És hallom a madarakat."

Más srácok észrevehették, hogy hallják a fák leveleit a szélben ringatni, míg mások azt mondták, hogy a saját leheletüket hallják. A légzésről szóló mondat után Miss Dunn megkérdezte az osztályt, hogy mindenki hallja-e a saját légzését. Miután a diákok igennel válaszoltak, mindenki kinyitotta a szemét, és elkezdődött az óra.

„Ez a nő zseni volt, játékot csinált a meditációból. A meditáció segített ellazulni, utána sokkal jobban érzékeltük és emlékeztünk mindenre, amit az osztályteremben tanítottak” – emlékszik vissza egy volt diák.

A színész még most is, miután felnőtt és sikeres ember lett, továbbra is használja ezt a technikát. – Még mindig hallom Miss Dunn megnyugtató szavait – mondja. "Ha ideges vagy, ez a legkönnyebb módja annak, hogy ellazulj és elhatárolódj mindentől, ami elvonja a figyelmedet."

Talán Miss Dunn nem tudta, hogy amit a gyerekeknek tanít, az egybeesik egy pszichológus módszertanával.

„Mindannyiunknak képesnek kell lennie arra, hogy megálljunk és megszagoljuk a rózsákat” – kommentálja Mike. - Sajnos legtöbbünknek az a baja, hogy nagyon kevesen élnek a jelenben. Állandóan azon gondolkozunk, hogy mit kell tennünk (a jövőben élünk), vagy állandóan szemrehányást teszünk magunknak azért, amit meg kellett volna tennünk, de nem tennünk (emlékezve a múltra). De ha az egyik lábunk a jövőben, a másik a múltban van, akkor kiderül, hogy a jelenünkre köpünk."

A pszichológusok azt mondják, hogy gondolataink olyanok, mint a folyó. Ha valami hétköznapi és ismerős dologra gondolunk, például élelmiszert választunk vacsorára egy szupermarketben, akkor a folyónk megnyugszik. Ha kétségek kerítenek hatalmába, aggódunk valami miatt, például a holnapi fontos beszéd miatt, akkor a folyónk aggódik.

Az erős és épelméjű emberek, akik képesek a jelenben élni, egy lépést hátrálhatnak, és a folyóparton maradhatnak, figyelve a gondolatfolyamot, és ez a mindent elsöprő folyam nem sodorja el őket.

A meditáció tudatosságra tanítja az embereket, de a probléma az, hogy sokan félreértik ennek a cselekvésnek a valódi jelentését. „Az emberek azt hiszik, hogy a meditáció célja az elméjük kiürítése, a gondolatoktól való megszabadulás” – mondja Brooks. "De ez nem így van. A meditáció lehetővé teszi az emberek számára, hogy egyetlen dologra koncentráljanak. Agyunk, mint egy önfejű kiskutya, nem tud sokáig egy dologra koncentrálni, és folyamatosan új tárgyat keres a figyelemnek. Figyelmünket az eredeti tárgyra irányítani - ez a meditáció fő célja."

Brooks úgy véli, hogy a meditáció hasonló az edzéshez: természetesen előnyösebb és sokkal hatékonyabb a rendszeres teljes értékű edzés, de már a rövid edzések is pozitív eredményekhez vezetnek.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha több héten keresztül napi 15 percet szánsz a meditációra, az nagyon pozitív változásokhoz vezet: kevésbé leszel ideges, és jobban tudsz koncentrálni az üzletre.

Természetesen a modern élet rohamos tempója mellett nem mindenki tud időt szakítani a meditációra, és vannak, akik egyszerűen utálnak mozdulatlanul ülni a lótuszpózban, és azt hiszik, hogy időt vesztegetnek.

De a jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel a meditációt mindennapi élete részévé teheti anélkül, hogy több időt fordítana rá. Ma hat ilyen módszert osztunk meg veletek.

1. Sétáló meditáció

Amikor sétál a kutyával, vagy csak egyedül sétál, próbáljon meg egy dologra koncentrálni: a madarak énekére, a fa színére, vagy éppen a talaj érzésére a lábad alatt. Természetesen hamarosan elkezdi elterelni a figyelmét, de minden alkalommal emlékezzen eredeti céljára, és próbáljon visszatérni hozzá.

A kutatások azt mutatják, hogy a természetben tartózkodó emberek gyakran sokkal jobban érzik magukat, és sokkal kevésbé idegesek. Figyelembe véve, hogy mennyi időt töltünk lakásainkban, irodáinkban, nagyon valószínű, hogy "elszakadunk" a természettől, és emiatt stressz ér bennünket.

2. Légző meditáció

Amikor legközelebb megáll a piros lámpánál, vegye le a fejhallgatót, vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson a légzésére. Próbáld meg nem elterelni a figyelmedet, emlékezz a célodra – hogy a légzésedre összpontosíts.

A légzésmeditáció az egyik legegyszerűbb, mert mindig lélegezünk.

3. Meditáció futás/kerékpározás közben

Ha szeret futni vagy kerékpározni, hagyja otthon a lejátszót, és koncentráljon az érzékszerveire.

Érezd a talajt a lábad alatt, vagy koncentrálj arra, hogyan játszik a szél a hajaddal. A lényeg az, hogy egy dologra összpontosítson. Nem szabad meggondolatlanul egyik érzésről a másikra váltani.

4. Meditáció étkezés közben

Amikor eszik vagy iszik, összpontosítson egy adott étel, termék vagy ital ízére és érzéseire.

5. Meditáció várakozás közben

Ha sorban állsz, vagy csak vársz valakire/valamire, töltsd hasznosan ezt az időt: koncentrálj a légzésedre vagy a környezetedre. Figyeld az érzéseidet. Hogy érzed magad jelenleg? Feszültek az izmaid? Hideg vagy meleg?

Ha megfigyeled a helyzetet, vonj le következtetéseket, de próbáld kerülni az értékítéleteket. Például, ha sorban áll a szupermarketben, figyelje meg az embereket, de kerülje el, hogy ítéletet hozzon arról, hogy mi van a kosárban.

6. Meditáció a napi tevékenységek során

Bármilyen napi tevékenység közben meditálhat. Amikor fogat mosol, mosogass, zuhanyozz le vagy mosogass el. A legfontosabb az, hogy teljes mértékben ezekre a tevékenységekre összpontosítson, és ne engedje meg magának, hogy másra gondoljon.