VIDEÓ: 4 gyakorlat a csonthártya gyulladás megelőzésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A csonthártya gyulladása az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a futók szembesülnek (különösen azok, akik megsértik a biztonsági szabályokat, és úgy vélik, hogy a szervezet mindezt büntetlenül hagyja). És az egyik legbosszantóbb, mivel elég nehéz teljesen megszabadulni tőle.

Ma négy gyakorlatot ajánlunk, amelyek segítenek megelőzni ezt a sérülést, valamint néhány egyéb tippet.

A periosteum gyulladásának okai

periosteum (periosteum) - a csontot kívülről körülvevő kötőszöveti film. Funkcionális jelentőséggel bír - csontképződés forrásaként szolgál a gyermekek csontvastagságának növekedése során, részt vesz a kallusz kialakulásában diafízis töréseknél, valamint a csont felszíni rétegeinek vérellátásában..

Szövettanilag a periosteumban két réteget különböztetnek meg: a külső, vagy járulékos (rostos, rostos) és a belső csontképző (osteogén vagy kambális) réteget. A táplálkozás a csonthártyából a csont külső tömör anyagába nagy számban behatoló erek miatt történik számos táplálkozási lyukon keresztül, és a csontnövekedés a belső rétegben található oszteoblasztok miatt történik. A csont ízületi felületein nincs periosteum, és ízületi porc borítja. Az izom inak és szalagok a csonthártyába fonódnak, és a csonthoz kapcsolódnak.

A csonthártya zúzódásaival a bőrrel érintkező helyeken (tibiális taréj, az ulna hátsó felülete és mások) éles fájdalom, ödéma és vérzés lép fel, majd sejtburjánzás és csontanyag képződése következik be. A zúzódások hosszú ideig megmaradnak kis gumók formájában.

Az előfordulás fő okai: sérülések, a felkészületlen test terhelésének gyors növekedése, túlzott fizikai erőfeszítéssel végzett gyakorlatok kezdete előzetes bemelegítés vagy egyéb felkészülés nélkül, izomgyengeség, hosszan tartó hangsúly a lábfejen, hosszan tartó futás emelkedőn.

Tünetek: fájdalom szindróma, duzzanat a periosteum érintett területén.

Általában a periosteumra nem emlékeznek addig, amíg el nem kezd fájni. A fájdalomtól való megszabadulás és a gyors helyreállítás nem fog működni. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy átlagosan 71 nap kell a felépüléshez. Susan John, egy sport- és terápiás orvos azt mondja, hogy a problémák nem csak a túl sok stresszből adódhatnak, hanem azért is, mert a lábak bizonyos izmai túl gyengék lehetnek. Ezért még mérsékelt erőkifejtéssel is megkeresheti a periosteum gyulladását. A sérülés valószínűségének csökkentése érdekében meg kell erősíteni a problémás területeket. Ezt egyszerű gyakorlatokkal lehet megtenni. A siker elérésének fő kritériuma a következetesség!

A problémák megelőzésének módjai

Feladatok

Jégmasszázs

Fagyasszon le egy papírpohár vizet, tépje le a csésze tetejét, és 10-15 percig futtassa a jeget a lábszár belső oldalán. Ezt célszerű futás után megtenni a gyulladás minimalizálása érdekében.

Lépéstámasz

A talpbetét hozzáadása csökkenti a feszültséget a felső lábszáron. Nem fogja tudni állandóan használni a talpbetétet, de a súlyosbodás során egyszerűen szükséges. A talpbetét vásárlása előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

Pihenés és nyújtás

Ne felejtse el pihentetni a lábát. Ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az edzést. Ehhez elegendő a terhelés típusát megváltoztatni, például keresztedzésre. És persze nyújtás! Ez nem csak a csonthártya, hanem az egész test számára szükséges. A csonthártya esetében különös figyelmet fordítsunk az Achilles-ín és a vádliizmok ellazítására.