Hogyan öl meg minket a krónikus gyulladás, és hogyan kezeljük

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina elmondja, hogyan lehet megvédeni magát a veszélyes betegségektől és meghosszabbítani a fiatalságot.

Miben különbözik a krónikus gyulladás az akuttól?

A gyulladás a szervezet védekező válasza a káros mikrobák bejutására és a szövetkárosodásra. A fehérvérsejtek – az immunrendszer sejtjei – segítenek a baktériumok, vírusok és paraziták elleni küzdelemben, valamint elpusztítják a régi és sérült sejteket a szervezetben.

A gyulladás szükséges folyamat ahhoz, hogy túléljük. De ez csak az akut formára vonatkozik.

Ez a gyulladás néhány óra vagy nap alatt megszűnik, és segít a szervezetnek helyreállítani magát. A krónikus évekig tarthat.

Az immunsejtek folyamatosan megnövekedett aktivitása növeli a reaktív oxigénfajták számát, amelyek károsítják a fehérjéket, lipideket és DNS-t a sejtekben. Idővel ez daganatok és más betegségek növekedéséhez vezethet.

Milyen betegségekhez vezethet a krónikus gyulladás?

A krónikus gyulladást összefüggésbe hozták a rákkal, különösen a mell- és bélrákokkal. A gyulladásos környezet ennek a betegségnek minden típusában jelen van - károsítja a szöveteket, megváltoztatja azok felépítését és olyan gének expresszióját idézi elő, amelyek elősegítik a tumor növekedését.

A krónikus gyulladás az idegrendszer betegségeivel is összefügg: amiotrófiás laterális szklerózis és Alzheimer-kór. Valamint rheumatoid arthritis, cukorbetegség, asztma és bélbetegségek, például Crohn-betegség és fekélyes vastagbélgyulladás esetén is.

Van egy elmélet, amely szerint a gyulladás okozza az öregedést és az életkorral összefüggő betegségeket.

A gyulladás megnövekedett szintje az idősebb felnőtteknél fertőzés vagy sérülés nélkül is jelen van. És bár okai még mindig nem tisztázottak, feltételezhető, hogy DNS-károsodáshoz, anyagcserezavarok kialakulásához és életkorral összefüggő betegségek előfordulásához vezet.

Hogyan védekezzünk a krónikus gyulladások ellen

Nem szükséges olyan gyógyszereket alkalmazni, amelyek csökkentik a gyulladás szintjét a szervezetben. Próbáljon megváltoztatni életmódját és étkezési szokásait, hogy megvédje szervezetét az oxidatív stressztől, csökkentse a gyulladásos markerek szintjét, és javítsa az általános közérzetet.

Hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást

A dohányzás krónikus gyulladást okoz, amely a dohányfüstből származó rákkeltő anyagokkal együtt a legkedvezőbb környezetet teremti a daganatok kialakulásához. Ezért nincs biztonságos mennyiségű elszívott cigaretta.

És a legjobb, amit tehetsz a testedért, ha egyszer s mindenkorra felhagysz ezzel a szokással.

Ami az alkoholt illeti, minden a mennyiségtől függ. Egy tanulmányban azoknak a nőknek a szervezetében, akik napi egy standard italt fogyasztottak (0-15 g etanol: körülbelül 150 ml bor vagy 30 ml szeszes ital), még valamivel alacsonyabb szintű volt a gyulladás, mint a nem ivóknál.

De azok, akik rendszeresen több mint két szokásos italt (több mint 30 g etanolt) ittak, a gyulladás szintje lényegesen magasabb volt, mint a nem ivók és a mértékkel fogyasztókénál.

Az alkohol ilyen hatásának egyik lehetséges oka a máj megnövekedett aktivitása, amely megpróbálja semlegesíteni a méreganyagokat, beleértve a beleket is.

Válassza ki a megfelelő étrendet

Egyes élelmiszerek fokozzák a gyulladást a szervezetben, míg mások éppen ellenkezőleg, segítenek leküzdeni azt. Íme egy lista az egészségtelen ételekről, amelyeket érdemes elkerülni az étrendből:

• Édesség … És az asztali cukor (szacharóz),,,, és a fruktóz,,,, növeli a gyulladást a szervezetben. Még a méz is növeli a C-reaktív fehérje mennyiségét a csökkent inzulinérzékenységben szenvedőknél, bár rendkívül jótékony hatású, és számos antioxidánst tartalmaz. Talán ez az egyetlen édes termék (a gyümölcsön kívül), amelyet elhagyhat az étrendben, hogy ne károsítsa a szervezetet.
• Mesterséges transzzsírokat tartalmazó termékek -vásárolt péksütemények, gyorsétterem, margarin. Ezek a zsírok részben hidrogénezett olajként vannak feltüntetve a csomagoláson. A többi olajtól és zsírtól eltérően pedig egyértelműen károsnak minősülnek, mivel növelik,,,,,,,,gyulladást és különféle betegségek kockázatát.
• Finomított szénhidrátok … - fehér kenyér, tészta, péksütemények, sütemények és piték, valamint bármilyen feldolgozott élelmiszer cukorral és liszttel. Az ilyen élelmiszerek növelik az elhízás és a gyulladással összefüggő betegségek kockázatát.
• Feldolgozott hús- kolbász, sonka, füstölt húsok, szalonna. Számos fejlett glikációs végterméket (AGE) tartalmaz – olyan módosított aminosav-maradékot, amely felhalmozódhat a szervezetben és gyulladást okozhat.

És ezek a termékek éppen ellenkezőleg, megvédik a szervezetet a gyulladástól:

• Bogyók … Minden típusú bogyó nagy mennyiségű antocianin antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetnek a reaktív oxigénfajták elleni küzdelemben és csökkentik a gyulladást.
• Zsíros hal - a lazac, a szardínia, a hering, a makréla több omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek megbirkózni a szervezetben fellépő gyulladásokkal. Ha nem eszik halat, szedhet omega-3-kiegészítőket, csak ügyeljen arra, hogy elegendő dokozahexaén (DHA) és eikozapentaén (EPA) zsírsav legyen: ezek a leghasznosabbak az egészségre nézve.
• Brokkoli … Ez a zöldség antioxidáns szulforafánt tartalmaz, amely bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Kisebb mennyiségben más káposztafajtákban is megtalálható - kelbimbó, karfiol.
• Gyömbér Gyulladáscsökkentő hatású, véd az oxidatív stressz és a rák ellen, segít a szív- és érrendszeri betegségekben és az emésztési zavarokban.
• Kurkuma erős gyulladáscsökkentő szert – kurkumint – tartalmaz. Már napi 1-2,8 g kurkuma jelentősen csökkenti a gyulladást metabolikus szindrómában és túlsúlyban szenvedőknél.
• Zöld tea … Epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely az oxidatív stressz ellen küzd, megvédi a sejteket a DNS-károsodástól és csökkenti a gyulladást elősegítő citokinek termelődését.
• Kakaó,,, flavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és támogatják az érrendszer egészségét.

Ha olyan kész étrendet keres, amely segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, próbálja ki a mediterrán diétát, amely kevesebb gyulladásjelzőt tartalmaz.

Gyakorlat

Amikor a vázizmok összehúzódnak, miokinek, fehérjék szabadulnak fel, amelyek hormonokhoz hasonlóan gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki. Más szóval, bármilyen mozgás segít csökkenteni a gyulladás szintjét a szervezetben.

Míg a nehéz testmozgás drámaian megnövelheti a reaktív oxigén mennyiségét, és károsíthatja a sejteket, a rendszeres testmozgás fokozatos növelésével pozitív hatással van a szervezet azon képességére, hogy megbirkózzanak az oxidatív stresszel és a gyulladással.

A nagy intenzitású edzés, valamint az aerob és erősítő edzések kombinációja a legjobb a gyulladás csökkentésében.

Kezelje a pszichológiai stresszt

Stressz során, beleértve a pszichés stresszt is, a szervezet kortizol hormont termel, amely részt vesz a szervezetben a gyulladásban.

Ha a stressz krónikus, a kortizol szintje folyamatosan emelkedik, és a szövetek, beleértve az immunsejteket is, fokozatosan elvesztik érzékenységüket erre a hormonra. Ennek eredményeként a szervezet gyulladásos reakciója kicsúszik az ellenőrzés alól, és betegségek kialakulását provokálja.

Ez a kapcsolat ellenkező irányban működik: a szervezetben a gyulladás fokozza a figyelmet a negatív eseményekre, a rossz hangulatra és a depresszióra való hajlamra.

Nem fogja tudni elkerülni az akut pszichés stresszt - ilyen az élet, nincs menekvés előlük. De eléggé képes elsajátítani a relaxációs technikákat, hogy az akut stressz ne váljon krónikus stresszté. Használjon légzési technikákat, meditációt, jógát – ezek mindegyike bizonyítottan pozitív hatással van a pszichés kényelemre és jólétre.