Az egészség és a hosszú élettartam titka nem a sportban rejlik

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Felejtsd el az edzőterem-tagságot: már mindened megvan, ami ehhez kell.

Nem kell futópadra szállnod, vagy edzőgépet vásárolnod otthon, ha egészséges akarsz lenni. Nézd meg a leghíresebb százéveseket. Ezek az úgynevezett kék zónákból származó emberek – a bolygó legmagasabb várható élettartamú helyei. Nem húzzák a vasat, nem futnak maratont és nem járnak edzőterembe.

Ehelyett olyan környezetben élnek, amely állandóan mozgásra készteti őket anélkül, hogy erre gondolnának. Gondoskodnak a kertről, sokat sétálnak napközben, a technikai eszközöket alig használják a házimunkára.

A rutinszerű természetes mozgás az egyik leghatékonyabb módja az élettartam meghosszabbításának.

Természetesen a mai körülményeink között ez irreálisnak tűnik. A legtöbb ember ma már asztalhoz és számítógép képernyőjéhez van kötve. A statisztikák szerint 100 évvel ezelőtt még csak az emberek 10%-a dolgozott ülőmunkában, most pedig ez az arány körülbelül 90%.

Vannak azonban egyszerű módszerek, amelyekkel többet mozoghatsz. És az egyik legjobb az aktív mozgásmódok A pontból B pontba. Például gyalog vigye el a gyerekeket az iskolába, és biciklizzen el a boltba vagy meglátogatja. Ideális esetben érdemes lenne ugyanígy munkába állni. Vagy legalább sétáljon el egy tömegközlekedési megállóhoz.

Az ingázás pozitív hasznossága: az ideális ingázási idő és a relatíve kívánt ingázási mennyiség modellezése szerint a legjobb módja annak, hogy a munkába 15 perces sétával jussunk el, de mindenféle fizikai tevékenység előnyös. Ha nem tud sétálni, szánjon időt a sétákra a nap folyamán. Azokhoz képest, akik nagyon mozdulatlanok, azoknak, akik heti hat órát gyalogolnak, alacsonyabb a halandósághoz viszonyított séta az idősebb Egyesült Államok nagy leendő kohorszában. Felnőtteknél a szív- és érrendszeri betegségek, a légúti betegségek és a rák miatti halálozás kockázata. De akár heti két óra séta is csökkentheti a betegség kockázatát.

Ráadásul a séta jót tesz az agynak is. Anders Hansen svéd orvos, a The Real Happy Pill szerzője szerint a napi séta 40%-kal csökkenti a demencia kockázatát.

Ha nem szereti a hosszú sétákat, sétáljon naponta néhányszor. Például öt perc minden órában. Tedd célul, hogy állva dolgozz, vagy legalább kelj fel és mozogj gyakrabban a nap folyamán. Ebédidőben pedig menj ki a szabadba.

Testünk mozgásra van teremtve.

Ez nem jelenti azt, hogy az egészség szempontjából elengedhetetlen, hogy konditerembe járjon, vagy magas intervallumú edzéssel gyötörje magát. Azok az egyszerű, természetes mozdulatok, amelyeket a százévesek folyamatosan végeznek, sokkal több hasznot hoznak. Kövesd tehát a példájukat.