Addig nem fogsz fogyni, amíg meg nem szabadulsz a stressztől

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az ember gyakran úgy küzd a túlsúllyal, hogy észre sem veszi a valódi okot - állandó stresszt és az élettel való elégedetlenséget.

Hogyan növeli a stressz a testzsírt

Melanie Greenberg pszichológus a stressz és a túlevés függőségéről szóló cikkében azt állítja, hogy a stresszes helyzetek számos hormon felszabadulását váltják ki: az adrenalin, a kortikoliberin és a kortizol. Ily módon az agy és a test felkészült a harcra.

Rövid távon az adrenalin csökkenti az éhséget. A vér a belső szervekből a széles izmokba kerül: a test felkészül a harcra vagy a menekülésre. Valószínűleg ezt tapasztaltad nagy stressz idején, például vizsga előtt, amikor eszedbe sem jutott.

Ez azonban nem tart sokáig. Amikor az adrenalin hatása megszűnik, a főszerep a kortizolé, a stresszhormoné.

Eliza Epal, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichológusa azt állítja, hogy a hosszan tartó stressz hatására a kortizolszint emelése növeli az étvágyunkat, és arra késztet, hogy zsíros ételeket válasszunk.

A stressz kétélű fegyver. Eleinte jobban érzi magát tőle, de hosszú távon a stressz olyan problémákat okozhat, mint a zsigeri zsír, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Eliza Epal pszichológus a Beet. TV-nek adott interjújában

A kortizol hatására a szervezet elkezdi felhalmozni a belső szerveket körülvevő zsigeri zsírt.

A stressz növeli a metabolikus szindróma, és ennek következtében az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

Metabolikus szindróma - a zsigeri zsír tömegének növekedése, a perifériás szövetek inzulinérzékenységének csökkenése és hiperinzulinémia, amelyek megzavarják a szénhidrát-, lipid-, purin-anyagcserét, valamint az artériás magas vérnyomást.

A New York-i Elhízáskutató Intézet áttekintése megerősítette a kapcsolatot a krónikus stressz, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer változásai (a stressz hatására aktiválódó hormonális szabályozási hálózat) és az állatok elhízása között.

Például egy majmokon végzett tanulmány kimutatta, hogy a stressz közvetlenül befolyásolja a zsírraktározást. Az aterogén diétán (alacsony állati zsírban és könnyen emészthető szénhidrátban) tartó majmok, amelyeket olyan állományokban tartottak, ahol nagy az agresszió kockázata, több volt a zsigeri zsír, mint azoknál, akik csendesebb körülmények között éltek ugyanazon az étrenden.

Ami az embereket illeti, kutatásuk meglehetősen nagy kihívásnak bizonyult a túlevés, a mozgáshiány és az alváshiány miatt. A tudósok korábbi kutatásai azonban összefüggést mutattak ki a stressz és a zsigeri zsír mennyisége között.

Így a krónikus stressz nem csak az étvágyat befolyásolja, aminek köszönhetően felszaporodnak a plusz kilók, hanem közvetlenül növeli a testzsír mennyiségét is.

Hogyan állapítható meg, hogy van-e ilyen függősége? Számos tényezőt kell értékelni.

Hogyan lehet megérteni, hogy a súlyfelesleg nem múlik el pontosan a stressz miatt

Először is, a túlsúly helytelen étkezési magatartás. Ugyanolyan valószínű, hogy mind a stressz, mind a helytelen étkezési szokások okozzák.

Ha hozzászokott a napi kalóriabevitel túllépéséhez, és mozgásszegény, akkor lehet, hogy a stressznek nincs köze hozzá. Az egyértelműség kedvéért használja ezt a képletet a napi kalóriabevitel kiszámításához, és becsülje meg a napi tevékenység költségeit. Ha többet fogyaszt, mint amennyit elkölt, akkor a plusz kilók oka az étrendben van.

De ha a normán belül marad, és még mindig túlsúlya van, vagy pszichológiailag nehéz megtagadnia ekkora mennyiségű étel elfogyasztását, akkor gondolja át, milyen gyakran jelennek meg a stressztényezők az életében. Ez nem csak heves megrázkódtatásokat jelent. Íme az ilyen tényezők durva listája:

• A tisztelet, az elfogadás, a normális kommunikáció hiánya a családban vagy a munkahelyi csapatban.
• Állandó félelem vagy stressz, amelyet a munka, a családi veszekedés és más tényezők okoznak.
• Az önpusztító viselkedésminták tartós belső kényelmetlenség, amelyet az alacsony önbecsülés, a bűntudat vagy más attitűdök okoznak.
• Állandó alváshiány, nehéz fizikai munka, érzelmi kiégés.

Ha ezek a tényezők jelen vannak az életedben, sokkal könnyebb lesz hízni, és nehezebb lesz fogyni.

Hogyan szabadulhatsz meg a stressztől, és teheted-e ezt úgy, hogy inkább az étrendeden változtatsz, mint a környezeteden?

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől

Ha túl sok kalóriát fogyasztasz, és mozgásszegény, akkor az első lépés az étkezési szokások megváltoztatása. Ezt azonban rendkívül nehéz lesz megtenni a stresszes helyzetek kiküszöbölése nélkül. Sőt, fennáll a veszélye, hogy étkezési zavart is kifejl. A túlevést felváltja a fanatikus kalóriaszámlálás vagy olyan súlyos problémák, mint a bulimia és az anorexia.

Ezért mindenekelőtt foglalkoznia kell a stresszel - meg kell változtatnia a környezetet, amelyben a stressztényezők jelen vannak. Például egy olyan munka, amely nagyon idegesíti a határidőket.

Ha nincs lehetőség radikális cselekvésre - munkahelyet váltani vagy elhagyni a családot -, akkor kezdheti kicsiben. Például kérjen távoli munkát, vagy helyezzen át egy másik osztályra, próbáljon meg kevesebbet otthon lenni - iratkozzon fel egy edzőterembe, vagy keressen másik hobbit.

Vannak egyszerű és hatékony módszerek is a stressz kezelésére: fizikai aktivitás, olvasás, meditáció, kommunikáció az Ön számára kedvelt emberekkel.

Ne feledje: az állandó stressz olyan probléma, amely nem csak a fogyásban akadályozza meg, hanem a betegségek kialakulását is provokálja, és megrövidíti az életét.