10 legjobb módszer a rossz szokások megszakítására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Válassza ki a legmegfelelőbb módszert, vagy kombináljon több módszert.

1. Világosan értse meg, min szeretne változtatni

Csak mondd: "Szeretnék megszabadulni a rossz szokásoktól, sok van belőlük!" - nem elég. Meg kell értened, hogy milyen viselkedéseden szeretnél változtatni. Például ne dobja ki a cipőjét a folyosóra, hanem óvatosan tegye fel a polcra. Nem a tévé előtt van, hanem az asztalnál. Esténként ne ülj otthon, hanem menj el futni. Határozza meg ezeket a konkrét műveleteket, és könnyebb lesz velük dolgozni.

2. Találja meg a rossz szokások kiváltó okát

A szokások alapvetően viselkedési hurkok, amelyeket automatikusan megismételünk. Valamilyen jelzés arra késztet bennünket, hogy végre hajtsunk egy bizonyos cselekvést, és ezért jutalmat kapunk. És így újra és újra. A jel leggyakrabban a következők egyike:

• egy hely;
• idő;
• érzelmi állapot;
• más emberek cselekedetei;
• korábbi akció.

Amikor megismétel egy rossz szokást, gondold át ezt az öt pontot, és írd le az eredményeket. Végül elkezdi észrevenni az általános tendenciákat, és megérti, hogy pontosan mi okozza ezt a szokást. Ezután próbálja meg megszüntetni a triggert, vagy cserélje ki a nem kívánt műveletet egy újra.

3. Büntesd meg magad

Minden alkalommal tegyen félre egy összeget, amikor olyan cselekvést hajt végre, amelyről fel akar adni. Hagyja, hogy a rossz szokás további károkat okozzon. Például, ha túl lusta a képzéshez, tegyen 200 rubelt egy speciális bankba vagy egy külön számlára. Különböző szankciókat rendelhet ki a különböző szokásokhoz, az egyes szokások kritikusságától függően. Ha szeretnél lemondani az impulzív költekezésről, takarékoskodj ugyanannyit, mint amennyit fölösleges dologra költöttél.

Ennek megkönnyítése érdekében kérje ki a barátok és a család támogatását. Hadd emlékeztessenek arra, hogy bírságot kell fizetnie, ha rossz szokást észlelnek. Még az is beleegyezhet, hogy ad nekik egy kis összeget, ahelyett, hogy megtakarítaná magának. Ez további motivációt ad.

4. Fokozatosan vezesse be a változást

Ne próbálj meg egy nap alatt teljesen megváltozni: ez nem lehetséges. Legyél türelmes. Összpontosítson egy szokásra, és gondoljon azokra a kis lépésekre, amelyeket meg fog tenni.

Tegyük fel például, hogy csökkenteni szeretné a gyorsételek számát az étrendjében. Ha egyszerre megpróbálja teljesen átrendezni az étrendjét, kudarcot vall. Ehelyett kezdjen el kevesebb cukrot tenni az ételébe, vagy cserélje le a kávéjában lévő tejszínt sovány tejre. Amikor könnyebbé válik számodra, adj hozzá új apró lépéseket. Fokozatosan nagy változásokhoz vezetnek.

5. Cselekvés előtt elemezze a szokást

Természetesen alig várja, hogy megszabaduljon rossz szokásától. De ahelyett, hogy azonnal csatába rohanna, alaposan elemezze azt. Adj erre egy hónapot. Készítsen listát azokról az okokról, amelyek miatt szeretné megtagadni. Jelölje meg minden alkalommal, amikor nem kívánt műveletet hajt végre. Ez segít jobban megérteni, mi okozza ezt a szokást, és hogyan kell kezelni.

6. Állítson be emlékeztetőket

Még ha most lelkesen küzdesz is meg egy szokásoddal, egy bizonyos ponton vissza akarsz majd térni hozzá. Például amikor fáradt vagy valami miatt. És néha egyszerűen elfelejtheti a döntését.

Tegyük fel, hogy megígérted magadnak, hogy csak két pohár bort iszol a baráti összejöveteleken. De könnyű megfeledkezni róla, ha egy bárban vagy. Ilyen esetekben állítson be emlékeztetőket a telefonján. Biztos lehetsz benne, hogy a jövőben ezt magadnak fogod megköszönni.

7. Keress egy értelmes okot

Mindenki tudja, hogy a dohányzás és a gyorsétterem egészségtelen. De ez a tudás önmagában általában nem elegendő egy rossz szokás felhagyásához. Ezért fontos megtalálni azokat az okokat, amelyek személyesen fontosak az Ön számára. Például hagyja abba a dohányzást, hogy komolyan foglalkozzon a kocogással, vagy ne veszekedjen a családtagokkal a kellemetlen szagok miatt. Hagyja abba az édességek evését, hogy jobban nézzen ki, vagy kevesebb pénzt költ.

8. Változtasson valamit a beállításban

Ha sokáig csinálsz valamit ugyanazon a helyen, akkor maga a környezet válik kiváltó okká. Sokszor észre sem vesszük. Például a munkahelyeden mindig kimész cigizni az iroda parkolójába. A hely lesz a ravasz - jel, hogy vegyél cigarettát és öngyújtót. Most gondolkodás nélkül csinálja. Ha abba akarod hagyni, próbálj meg valamit változtatni a megszokott környezetben.

Fejezd be ezt a 20 másodperces szabállyal. Tegye úgy, hogy a szokásos művelet elindítása 20 másodperccel tovább tartson. Például tárolja az édességeket a szekrény legtávolabbi sarkában, hogy nehezen elérhető legyen. És helyezze jól látható helyre az egészséges ételeket. Amikor úgy érzed, hogy megharapsz egy falatot, közelebb viszed azt, ami rejlik.

9. Tanítsd meg magad, hogy másképp gondolkodj a szokásaidról

Még ha utálunk is egy szokást, és szidjuk magunkat dohányzásért vagy körömrágásért, akkor is ezt tesszük. Így elégedettségérzetet, bizonyos pszichológiai jutalmat kapunk.

Figyeld a gondolataidat. Emlékeztesd magad a szokás negatív oldalaira minden alkalommal, amikor a pozitívumokra gondol. Például, amikor azt gondoltad: "Olyan szomorú vagyok, most megeszek egy tortát, és jobb lesz nekem", azonnal mondd magadnak: "Most megeszek egy tortát és hízom, és növelem a cukorbetegség kockázata."

Módosítsa gondolatait, hogy emlékeztesse magát a szokás negatív oldalaira. Tegye ezt minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy az előnyeire gondol.

10. Ha-akkor tervet dolgozzon ki

Segít megtörni a hurkot, és felváltja a rossz szokást egy másik akcióval. Írd le, mit fogsz tenni, ha úgy érzed, hogy visszatérsz hozzá: "Ha X helyzetben találom magam, akkor Y"-t fogom tenni. Ebben az esetben az X egy olyan jel, amely arra készteti, hogy szokásos cselekvést hajtson végre, Y pedig az Ön új viselkedése. Például: "Ha elmegyek egy bárba a barátaimmal, rendelek egy alkoholmentes koktélt."

Legyen egyszerű a terv, hogy ne kelljen nagy erőfeszítésbe kerülnie a ráváltáshoz. Eleinte néha kihagy egy jelet, vagy visszatér egy régi viselkedési mintához – ez természetes. De fokozatosan új hurok alakul ki, és a rossz szokás a múltban marad.