2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A tudósok le tudták írni az újak létrehozásának és a régi szokásoktól való megszabadulás folyamatát. Olvastuk Charles Duhigg "A megszokás ereje" című könyvét, amely arról szól, hogyan szerezd meg a szokások feletti uralmat, választottuk ki belőle a legérdekesebbet, és oszd meg veled.
Charles Duhigg A szokások ereje című művében a szokások tanulmányozásával foglalkozik, és arról beszél, hogyan alakulnak ki, mitől függenek, és hogyan változtatható meg az egész folyamat. Elolvastuk ezt a könyvet, és megosztjuk a legérdekesebb tényeket.
Hogyan alakulnak ki a szokások
Minden alkalommal, amikor valami újat csinálunk, az agy hatalmas mennyiségű információt dolgoz fel. Megjegyzi az új viselkedési mintákat, érzéseket és reakciókat. Egy idő után, amikor kezdjük megérteni a feladat lényegét, viselkedésünk automatikussá válik, a szellemi munka mennyisége jelentősen csökken.
Gondolj vissza arra az időre, amikor először tanultál meg biciklizni. Ezt a fizikai és lelki stresszt aligha lehet elfelejteni. Most azonban szórakozásból kerékpárra pattanhat, és több tíz kilométert tekerhet anélkül, hogy igazán átgondolná, hogyan csinálja.
Duhigg mondja:
Ezt a folyamatot memorizálásnak nevezzük. Ennek során új memóriaterületek jönnek létre, amelyek a rutinműveletek automatizálásáért felelősek. Nap mint nap több tucatszor, ha nem százszor támaszkodunk rájuk.
Hogyan működnek a szokásciklusok
Minden szokás egy egyszerű, de rendkívül erőteljes ciklusból áll.
Először egy jel generálódik, amely arra utasítja az agyat, hogy lépjen "automatikus üzemmódba" és használjon egy bizonyos szokást. Ekkor lép életbe az akcióprogram. Olyan mentális és fizikai cselekvésekből áll, amelyek felelősek egy feladat elvégzéséért. Végül a jutalom segít az agynak tudni, hogy érdemes-e emlékezni egy szokásra.
Idővel a ciklus egyre pontosabbá válik. A jel és a jutalom összefonódik, megszakíthatatlan láncolattá válik ennek a szokásnak a követésére.
Hogyan lehet egy rossz szokást jóra cserélni
Az első és legfontosabb szabály, hogy a szabályok szerint játssz. A „jel – cselekvési program – jutalom” körforgásból nem lehet kikerülni. Ezért, ha meg akar szakítani egy rossz szokást, meg kell értenie, hogyan tudja helyettesíteni a jelet úgy, hogy az ugyanilyen jutalomhoz vezessen.
Például pénteken elmész egy szórakozóhelyre a barátaiddal. Ott részeg leszel a szemetesben, és reggel szörnyen érzed magad. Ennek ellenére minden hétről hétre megismétlődik. Miért? Ennek a szokásnak az esetében három jutalom működik az Ön számára:
- Társaskodás és a barátokkal való időtöltés.
- Találkozni új emberekkel.
- Az alkohol lazító hatása.
Ahhoz, hogy ezt a szokást egy hasznosra cserélje, meg kell mentenie a jutalmakat. Egy másik lehetőség, ha ráveszi barátait, hogy biciklizzenek. Továbbra is időt tölthet barátaival, új embereket ismerhet meg, új helyekre utazhat, és fizikai aktivitással pihenhet.
Egy rossz szokás megszakításához és egy jóra cseréléséhez változatlanul kell hagynia a jutalmat.
Hogyan vezessünk be egy jó szokást
A "jel - cselekvési program - jutalom" ciklus ebben a helyzetben is működik. Tegyük fel, hogy kiábrándult az esti futás gondolatából, de nem tudod rávenni magad. Ehhez olyan jutalmat kell kitalálnia, amely motiválja az agyat a szokás követésére. Például, ha minden edzés után nézi a kedvenc tévésorozatát.
Az internet-hozzáférés korszakában nem könnyű rákényszeríteni magát, hogy ne nézzen meg egy epizódot a futás megkezdése előtt. Azonban le kell győznie magát ahhoz, hogy a jel és a jutalom elválaszthatatlanná váljon. Idővel az agy nem tud a jutalomra gondolni anélkül, hogy kiváltaná a jelet, és akkor magabiztosan kijelentheted, hogy a futás szokásoddá vált.
Charles Duhigg "The Power of Habit" című könyve alapján
Ajánlott:
10 legjobb módszer a rossz szokások megszakítására
Beszéljünk a rossz szokások leghatékonyabb módjairól. Válassza ki a legmegfelelőbb módszert, vagy kombináljon több módszert
7 lépés a rossz szokások felhagyásához
Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól, legyen az orrszedés vagy dohányzás? Hét működő tippünk van
A nap edzése: 3 gyakorlat a görnyedéstől való megszabaduláshoz
Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a lomhától, és nem igényelnek sok felszerelést. Feltétlenül szükséges mozdulatsor azoknak, akik sokat ülnek
A HabitBull segít új jó szokások kialakításában és a rossz szokások megszabadulásában
Csak a szükséges műveletek ismételt és folyamatos megismétlése, valamint a HabitBull nevű Android mobilalkalmazás segíthet új jó szokások kialakításában és megszilárdításában. Jó szokások, rossz szokások – ezek alakítják mindennapjainkat, és minden sikerünk és kudarcunk oka és alapja.
A szokáslista segíthet a rossz szokások kiiktatásában és jó szokások kialakításában
A Szokáslista segít átvenni az irányítást szokásai felett. Ez egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi a jó és rossz szokásokat, lehetővé téve az előrehaladást. A szokások alakítják jellemünket és életmódunkat. És mindannyian, legalább egyszer életünkben, megpróbáltunk megszabadulni a rossz szokásoktól, és újakat találni.