Tartalomjegyzék:
- 1. Döntsd le a belső kritikust
- 2. Készülj fel a hosszú távra
- 3. Bátorítsd magad
- 4. Kerülje a triggereket
- 5. Tisztítsa meg a "bűntársak" listáját
- 6. Kérjen segítséget
- 7. Ne csüggedj
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A félénkség, a makacsság, az önfeláldozás és az ostoba büszkeség ugyanolyan rossz szokások, mint a dohányzás és az alkoholizmus. Mondj búcsút tőlük.
1. Döntsd le a belső kritikust
A rossz szokásoktól való megszabadulás legelső lépése nagyon egyszerű: meg kell bocsátanod magadnak a tökéletlenségedet. Belső kritikusunk sokszor nem is enged megmozdulni, a bűntudat tűjére helyezve.
Tehát készíts egy listát mindenről, ahol nem vagy tökéletes: kapzsiság, féltékenység, képtelenség szépen beszélni vagy barátságosnak lenni. Minden rossz szokásod – az orrszedéstől és a kutyával való nyafogástól egészen addig, ami igazán bántja szeretteidet.
Most próbáld meghallani a kritikus belső hangját, hogy valamiben nem vagy elég jó. Ez így hangozhat: "Soha nem fogsz lefogyni, és 50 éves szűzként halsz meg", "Miért nem fejezed be a projektedet semmiképpen", "Soha nem fogsz megtanulni semmit, és soha nem fogsz sikerülni."
Szánjon rá tíz percet, még ha nem is túl kellemes. Ki kell szedned az egészet. És ha végzett, tépje fel a listát. Könnyebb lesz.
2. Készülj fel a hosszú távra
Ne feledje, hogy a rossz szokásoktól való megszabadulás nem 100 méteres verseny, hanem maraton.
Számos elmélet létezik arról, hogy mennyi ideig tart egy új szokás kialakítása. Az optimális időszak három hónap, ezért készüljön fel arra, hogy a következő három hónap nem lesz könnyű.
Lesz pár nehéz napod, de ezek elmúlnak. És nagyon hamar elkezdi megtapasztalni a büszkeség és az önbecsülés kellemes érzését a rezsim betartása miatt.
Van egy nagyon jó technika az "Egy napig élni". A lényege egyszerű: ha el akarsz szakadni a rendszeredtől, akkor mondd magadnak: "Rendben, megteszem, de holnap." És másnap ismételje meg ugyanazt a kifejezést az agy számára. Ez az állandó halogatás könnyen több hónapig is elhúzódhat, és ez elég lesz egy új helyes szokás kialakításához.
3. Bátorítsd magad
Készítsen elő néhány finomságot az utazás közepén. Például kéthetente ajándékozd meg magad. Ez így hangozhat: "Ha elférek ebben a farmerben, adok magamnak egy új menő tornacipőt." Az agyat nagyon motiválja ez a fajta jutalom.
4. Kerülje a triggereket
Vannak speciális kiváltó okok, amelyek aktiválják a destruktív viselkedés és a rossz szokások mechanizmusait. Például, ha problémája van az alkohollal, akkor jobb, ha egyáltalán nem megy bárokba, és még csak nem is megy a polcokra alkohollal a szupermarketben. Ha depressziós vagy impulzívan vásárol, ne vásároljon.
Az ilyen kiváltó okok hatásának gyengítése érdekében létrehozhat magának egy védőmondatot: "Ha - akkor." Példa védekező kifejezésre: „Ha látok egy bárt, átmegyek az utcán” vagy „Ha fánkot akarok enni, megeszek néhány sárgarépát”.
Az agynak tudnia kell, hogyan kell cselekednie, ha hirtelen valami „bûnözõ” vonz.
5. Tisztítsa meg a "bűntársak" listáját
A rossz szokások elleni küzdelemben komolyan el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet lerövidíteni a "bűntársak" listáját.
A „társak” azok az emberek, akik a szünetekben szívnak egyet, vagy megpróbálják bebizonyítani nekünk, hogy „soha senki nem halt bele egyetlen pohárba”. Egyes esetekben a „bűntársak” azok, akik agresszív viselkedésre provokálnak bennünket.
Például úgy döntött, hogy megszabadul egy olyan rossz szokástól, mint a neheztelés. És mindenekelőtt úgy döntöttek, hogy abbahagyják a férjük megsértését. De van egy barátnőd, aki azt mondja: „Nem adott neked egy csokor virágot a születésnapodon? Ő csak egy barom! Ebben az esetben ő a „bűntárs” szemléletes példája.
Ilyen esetekben elő kell vennie egy papírlapot, és tárgyilagosan le kell írnia, hogy mik az előnyei a "bűntársakkal" való kommunikáció leállításának. A skála egyik oldalán lesz a jövője rossz szokások nélkül, a másikon pedig csak egy (nem mindig kellemes) személy. Megszabadulni tőle.
6. Kérjen segítséget
Őszintén szólva, a hozzánk közel állók közül kevesen rendelkeznek annyi bölcsességgel, hogy megfelelően részt vegyenek a rossz szokások megszabadulásában. Nagyon könnyű ellenőrizni.
Ha azt mondta a rokonának, hogy például abbahagyja az ivást, akkor ő különbözőképpen reagálhat. A legjobb reakciója: "Remek, hogyan segíthetek ebben?" A legrosszabb forgatókönyv: „Hagyja abba az ivást? Leestél egy tölgyfáról?" Akkor minden rossz, de reméljük ez nem a rokonairól szól.
Valószínűleg a rokonai így fognak reagálni: "Mmm, oké." De szövetségeseidké kell alakítanod őket, és segítséget kell kérned. Például így: „Úgy döntöttem itt, hogy lefogyok, úgyhogy anya, ne csinálj több pitét és palacsintát. Vagy ha főz, akkor jobb a nap első felében." Adjon világos utasításokat minden rokonának, hogy mit tegyen, ha hirtelen úgy dönt, hogy felszáll.
7. Ne csüggedj
Mindannyian tévedünk, időnként mindannyian elesünk. Ha ez megtörténik veled, akkor ne légy túl szemrehányó. Sőt, készülj fel az esésekre, mert az elkerülhetetlen.
Ha minden nap dolgozol magadon, jobb leszel. Ha megbotlik és abbahagyja a fogyókúrát, vagy feladja a gimnasztikát vagy a mindfulness gyakorlatot, nem vész el minden, amit eddig elért. Az összes megtanult készség még mindig az agyában van, hogy segítsen visszaülni a nyeregbe.
Ne állj meg és ne add fel. Ha elolvassa ezeket a sorokat, biztosan azzá válhat, akit látni szeretne. Bízz magadban!
A "" könyv alapján
Ajánlott:
4 egyszerű lépés a rossz szokások jóra cseréléséhez
A jó szokás segít a cél felé haladni, a rossz szokás pedig csak elmozdít attól. Ha a szokásait hasznosakkal helyettesítheti, jobb lesz az élete
5 lépés az unalmas szokások újakkal való helyettesítéséhez
Bizonyos szokások akadályozzák az emberekkel való kapcsolatunkat, és ellopják az időnket. Megmondjuk, hogyan lehet egy szokást egy másik, hasznosabbra cserélni
A HabitBull segít új jó szokások kialakításában és a rossz szokások megszabadulásában
Csak a szükséges műveletek ismételt és folyamatos megismétlése, valamint a HabitBull nevű Android mobilalkalmazás segíthet új jó szokások kialakításában és megszilárdításában. Jó szokások, rossz szokások – ezek alakítják mindennapjainkat, és minden sikerünk és kudarcunk oka és alapja.
Jó szokások kialakítása: 3 egyszerű lépés
A rossz szokások maguktól jelennek meg, de a jók erőfeszítést igényelnek. Furcsa módon csak három lépés választ el bennünket a jó szokások sikeres kialakításától
A szokáslista segíthet a rossz szokások kiiktatásában és jó szokások kialakításában
A Szokáslista segít átvenni az irányítást szokásai felett. Ez egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi a jó és rossz szokásokat, lehetővé téve az előrehaladást. A szokások alakítják jellemünket és életmódunkat. És mindannyian, legalább egyszer életünkben, megpróbáltunk megszabadulni a rossz szokásoktól, és újakat találni.