Szintemelkedés: szórakoztató kardió a tavaszi fogyásért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mínusz 200 kalória naponta kocogás vagy szobabicikli nélkül.

Ha utálod a hosszú kardiót, de még mindig több kalóriát szeretnél elégetni, próbáld ki ezt az edzést.

Öt gyakorlat gyorsítja a pulzusszámot éppúgy, mint a futást vagy a kardiovaszkuláris eszközökön végzett gyakorlatokat, ugyanakkor nemcsak a lábakat, hanem a karokat, a vállakat és a törzsizmokat is megterheli.

A mozgások változatossága miatt pedig biztosan nem fog unatkozni.

Hogyan kell edzést végezni

A komplexum öt mozdulatból áll:

1. Fuss a helyén, a kezed a fejed mögött.
2. Támasz fekve oldalra ugrással.
3. A térd felhelyezése a könyökig a fordított deszkában.
4. Hip Roll guggolás.
5. A "medve" hajt előre és hátra.

Végezze el mindegyiket egy percig, majd azonnal kezdje el a következőt. Szánjon rá időt – tegye a saját tempójában, de próbáljon meg ne állni.

A kör végén vegyünk levegőt 30-60 másodpercig, és kezdjük elölről. Teljesíts négy kört.

Hogyan készítsünk mozdulatokat

1. Futás a helyén a fejed mögött tett kézzel

Tegye a kezét a feje mögé, egyenesítse ki a hátát, finoman hajlítsa be a térdét, és emelje fel a sarkát a padlóról. Tegyen két gyors lépést a helyén, majd két lépésben tárja szét a lábait egy kicsit szélesebbre, és hozza vissza őket újra. Folytasd a lépkedést a lábgolyóin, energikus tempóban mozogva.

2. A fekvőtámaszt oldalra ugrással

Engedje le a kezét a padlóra, és egy ugrással menjen a támasztó pozícióba. Ezután tedd a lábaidat a kezeidhez, egyenesedj fel, és ugorj oldalra, és segíts magadon a kezeddel. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon: vegyen fekvő pozíciót, szedje össze a lábát és ugorjon oldalra - addig a pontig, ahonnan a gyakorlat kezdődött.

3. A térd felhelyezése a könyökig a fordított deszkában

Álljon a szemközti deszkára, nyomja a lábát a padlóhoz, és tegye a tenyerét a teste mögé. Anélkül, hogy a medencéjét leengedné a padlóra, hajlítsa be a térdét, és emelje fel az ellenkező karját a padlóról. Csatlakoztassa a térdét és a könyökét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Mozogjon erőteljesen, és próbálja magasan tartani a medencéjét.

4. Guggolás csípőfordítással

Ebben a mozdulatsorban guggolhatsz úgy, hogy a csípőd párhuzamos legyen a padlóval, vagy sokkal magasabbra – ennek a tartománynak csak a felében. Ha úgy érzed, hogy a combizmaid feladják, ne menj mélyre.

Menj be guggolásba vagy félguggolásba, majd ezzel egy időben egyenesedj fel, és lendítsd jobbra a csípődet egy ugrással. Ezután - ugyanúgy balra, és ismételje meg a gyakorlatot az elejétől. Lehetőleg ne mozdítsa el a testét és a vállát – csak a lába és a medence bontakozik ki.

5. "Bearish" vezetés előre és hátra

Állj négykézlábra, tolja felfelé a medencéjét, emelje fel térdét és sarkát a padlóról. Tegyen négy lépést, miközben az ellenkező kart és lábát mozgassa előre. Ezután tegye ugyanezt visszafelé. Ha a csípője nincs nagyon eldugulva, próbálja meg ne nagyon magasra emelni a medencéjét.