A pokol 5 köre: gyilkos 30 perces edzés a fogyásért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina ezen gyakorlatai több kalóriát égetnek el, mint futás közben, és pumpálják a csípőt, a karokat és a hasizmokat.

Hogyan kell edzést végezni

A komplexum négy gyakorlatból áll:

• Jumping Jacks Squat
• Átmenet az oldalsávról a "breakdancer"-re;
• Burpee az egyik lábon oldalra ugrással;
• "Csillag".

Végezzen minden gyakorlatot egy percig pihenés nélkül, majd vegyen levegőt 1-2 percig, és kezdje elölről. Tegyen meg öt kört – ez 25-30 percet vesz igénybe attól függően, hogy mennyi ideig pihen.

Ha még csak most kezded, válaszd a gyengéd változatot: végezd el az összes gyakorlatot 30 másodpercig, majd minden kör végén pihenj egy percet. Ez az edzés mindössze 15 percet vesz igénybe.

Hogyan kell gyakorolni

Jumping Jacks Squat

A teljes intervallumot hajlított lábakon dolgozza ki, kiegyenesedés nélkül. Hajoljon előre egyenes háttal, és ujjaival érintse meg a padlót.

Ha lángokban áll a csípője, és nem tudja folytatni, váltson át a szokásos Jumping Jacksre.

Átmenet az oldalsó deszkáról a "breakdancer"-re

Az oldalsó deszkában igyekezzünk a testet egy vonalban nyújtani, ne támaszkodjunk a támasztó vállra.

Ha a kanyar túl nehéznek tűnik, végezze el az oldalsó alkar deszkát a könyök és a térd találkozásával. Végezzen 30 másodpercet mindkét irányba.

Burpee az egyik lábán oldalra ugrással

A burpee után ugorjon széleset oldalra. Ne pazarolja az erejét fekvőtámaszokra, csak feküdjön le a földre, majd az ugrásban tegye közelebb a támasztó lábát a kezéhez.

Ha még nem tudsz egy lábon burpézni, csináld a következő kombinációt: egy fekvőtámasz + három korcsolyázó gyakorlat.

Csillag

Tartsa a karját és a lábát a padlón a gyakorlat végéig. Ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról - nyomva kell maradnia.

Ha az izmok túl fáradtak, és nem tud folytatni, fonja át a karját a térdére, és pihenjen néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd folytassa.

Kapcsolja be az időzítőt, vagy kövesse velem a videót.

Írd meg kommentben, hogy melyik mozgást utáltad a legjobban a gyakorlás mellett. 30 másodpercig csináltad, vagy egy percig merted?

És mindenképpen próbáljon ki más köredzéseket felszerelés nélkül.