Melyik esti rituálé segít jobban aludni?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem mindig lehet gyorsan és mélyen elaludni. Most gondolatok gyötörnek, aztán kellemetlen álmok ébrednek fel az éjszaka közepén. Ennek eredményeként, miután több órát töltött az ágyban, kimerülten és kimerülten kezdi a napot. Az egészséges alváshoz és a jó éjszakai alváshoz egy esti rituálét kell végrehajtania. A lefekvéshez való készülődés segít ellazulni, elengedni az elmúlt napot, és nem gondolni túl sokat a következő napra, ami azt jelenti, hogy jól és teljes mértékben pihenhet majd.

Az esti rituálé minden alábbi eleme felcserélhető. És nem kell használni őket. Bemutatunk egy bizonyos modellt, amely alapján elkészítheti az alvásra való felkészítés saját verzióját.

Zárja be a közösségi médiát

Ellenőrizze a leveleit, a Facebookot, a VKontakte-t, az üzeneteket, a Twittert és az összes hálózatot, amelyben kommunikál. Ezután zárja be őket, és tegye félre a kütyüket reggelig. Ha ébresztőt állít be a telefonján, azonnal tegye meg.

Jegyezze fel személyes naplójába

Röviden feljegyezheti, hogy mit tervezett egy nap alatt, és mit tett valójában. Az ilyen feljegyzések segítenek a termelékenység elemzésében, a hibák megtalálásában és a javításban.

Írd le a kavargó gondolatokat

Fogj egy füzetet, és írd le az összes gondolatot, ami a fejedben kavarog. Lefekvés előtt ki kell tisztítania az agyát. Természetesen használhat számítógépet vagy táblagépet, de a notebook és a toll még mindig sokkal jobb.

Egyél valami könnyűt

Elég sokáig kell kísérletezned, hogy könnyű ételeket találj, amelyek biztosítják, hogy gyorsan elaludj, jól aludj, és energikus reggeled legyen. Általában az olyan könnyű ételeket, mint a gyümölcsök, joghurt, diófélék ajánlott fogyasztani reggel, hogy feltöltődjenek lendülettel és energiával. De próbálja meg, talán néhány közülük éppen ellenkezőleg, segít gyorsabban elaludni.

Megfürdeni

Egy forró (és esetleg hűvös) fürdő segít ellazulni, ráhangolódni a megfelelő alvásra és pihenésre.

Megjelenítés

Lefekvés előtt vagy ágyban fekve végezhet néhány vizualizációs gyakorlatot. Számos lehetőség közül választhat: a munkája, az élete általában, a célok és eredmények elemzése, elképzelheti magát abban a pillanatban, amikor eléri a tervezett sikert, vagy elképzelheti, hogy alszik. Szánjon 5-30 percet edzésre, amelyik kényelmesebb az Ön számára.

Enyhe nyújtás lefekvés előtt

Ha lefekvés előtt nyújtasz egy kicsit, a tested azt hiszi, hogy már ellazult és pihen.

Olvasni egy könyvet

Emlékszel, amikor gyerek voltál, amikor megkérted az idősebbeidet, hogy olvassanak fel neked lefekvés előtt? És akkor te magad is szeretted éjszaka elolvasni egy lenyűgöző könyv egy-két fejezetét? Nem csoda, hogy sokkal jobban aludtál gyerekként! Elszakadni a valós világtól, annak gondjaival és problémáival, nincs jobb, mint egy kitalált világba szállítani. 15-30 perc olvasás elegendő lesz.

Figyelem: ez a pont csak a könyvek olvasására vonatkozik. Ne nézzen tévét, ne játsszon számítógépes játékokat, és ne nyissa meg a webböngészőt. És ne olvass túl vonzó könyveket.

Alvás

Ha a fentiek mindegyikét megtette, akkor azonnal egészséges és egészséges alvás lesz.

És még három tipp, amelyek segítenek javítani az esti lefekvés rituáléján.

1. Ne hagyja abba a mozgást egész nap

Minél többet teszel, annál több energiát fogsz elkölteni, ami azt jelenti, hogy estére már természetes vágyad lesz aludni. Lehetőleg sportoljon, legalább egy kis testmozgást végezzen. Egy aktív nap után mélyen és nyugodtan fog aludni.

2. Adj magadnak eleget aludni

A legtöbb ember számára 7-9 óra elegendő ahhoz, hogy eleget aludjon. Ennek az aránynak a csökkentésével rontja napi termelékenységét (és nem kell hallgatnia a 4 órát alvó emberek érvelésére!). A több általában jobb, mint a kevesebb. Ha pedig napközben hiperaktív, akkor még több időbe telik az alváshoz.

3. Hétvégén jól aludni jó ötlet

Ha nem alszik eleget a munkahét során (mint ez gyakran megtörténik), akkor a fáradtság halmozódik fel. Egy jó hétvégi alvás pedig remek módja annak, hogy ezt kiküszöböld. És ne feledje, senki alvási ütemterve nem tökéletes, mindannyian kompromisszumot kötünk.