Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A tudósok ezt a kísérlet során megerősítették, és megmagyarázták az okot.
Az alváshiány káros az egészségére és a termelékenységére. Ezt bizonyára sokszor hallottad. De érezheti, hogy a képességei megromlottak? Kiderült, hogy nem.
Ennek bizonyítására 2004-ben érdekes kísérletet végeztek a philadelphiai Pennsylvania Egyetem Orvostudományi Karán. Az alvásmegvonásos vizsgálatban 48 felnőtt vett részt. Néhányuk alvását két hétre négy, hat vagy nyolc órára csökkentették. Mások két napig nem aludtak.
A laboratórium mindvégig kétóránként (az alvásra szánt órák kivételével) vizsgálta az alanyok állapotát, ellenőrizte a kognitív funkciókat és a reakcióidőt. A résztvevőket arról is megkérdezték, hogy ők maguk hogyan értékelik állapotukat, mennyire érzik magukat álmosnak.
Miért nem elég hat óra alvás?
Elképzelhető, hogy a napi nyolc órát alvó alanyok teljesítették a legjobb kognitív teljesítményt. Azok az emberek, akik napi négy órát aludtak, napról napra egyre rosszabbak lettek.
A hat órát aludtak szellemi kapacitásukat a kísérlet tizedik napjáig magas szinten tartották. Csak az elmúlt néhány napban hajtották végre ezek az alanyok a tesztfeladatokat olyan rosszul, mint az alváshiányos emberek.
Kiderült, hogy ha csak hat órát pihensz, ugyanolyan rosszul viselkedsz, mint azok, akik két egymást követő napon nem hunyják le a szemüket.
A tanulmány egyik leglenyűgözőbb eredménye az a tény, hogy azok az emberek, akik hat órát aludtak, nem érezték magukat álmosnak. Nem is tudták, mennyit romlottak az eredményeik.
Az alváshiányos emberek egyre álmosabbnak érezték magukat, és erről beszéltek. A kísérlet végén kétszer annyit akartak aludni, mint az elején. De hat óra alvás után az alanyok csak kissé álmosnak érezték magukat. Bár kognitív aktivitásuk mutatói gyakorlatilag nem különböztek a nem alvókétól.
Ez a felfedezés felvet egy fontos kérdést: Hogyan tudnak az emberek megbirkózni az alváshiánnyal, ha nem is veszik észre, hogy az?
Nem tudjuk, hogy valójában mennyit alszunk
A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az emberek gyakran túlbecsülik az alvás mennyiségét, mint ahogy alulbecsülik. Egy másik tanulmány szerint az emberek átlagosan 0,8 órával túlbecsülik az alvási időt.
Tehát ha úgy gondolja, hogy hét órát aludt, akkor lehetséges, hogy valójában csak hat órát pihent.
Kiderült, hogy senki sem tudja biztosan megmondani, mennyit alszik, és mikor fog eleget aludni. Mindenki azt hiszi, hogy többet alszik, mint valójában.
Nem olyan egyszerű meghatározni, mennyit alszol, mint amilyennek hangzik. De van néhány általános tipp, amelyek biztosan segítenek jobban aludni:
- Ugyanabban az időben feküdj le.
- Lefekvés előtt fél órával ne használjon kütyüt.
- Ne igyon alkoholt.
- Adjon hozzá fizikai aktivitást a nap folyamán.
Egy másik kevésbé gyakori tanács: a jobb alváshoz fogyni kell. Az amerikai National Sleep Foundation szerint közvetlen kapcsolat van az álmatlanság és az elhízás között.
Az alvászavarok további okai a testi és lelki problémák. Még a stressz és a rossz hangulat is negatívan befolyásolhatja az alvást.
Igen, az alváshiányt nehéz kiszámítani. De megpróbálhatja növelni mennyiségét és minőségét, és ennek eredményeként növelni a termelékenységet.
Ajánlott:
Amerikai egyetemen szeretnél tanulni, de úgy gondolod, hogy nem jelentkezel? Nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik
Az USA-ban végzett tanulás jó kezdetet jelenthet a karrieredhez. Elmondjuk, hogyan válasszunk tanulmányi programot Amerikában, hogyan pályázhatunk ösztöndíjra és hogyan készítsünk dokumentumokat
20 fotó olyan emberektől, akiknek a napja egyáltalán nem volt sikeres
A subreddit Well, that sucks mindenféle kudarcnak és szerencsétlen helyzetnek szentelték, amibe a felhasználók kerülnek. A történeteket gyakran fényképek kísérik
Miért nem olyan rossz együtt élni a szüleivel, mint gondolná?
A millenniumiak egyre inkább úgy döntenek, hogy a diploma megszerzése után a szüleikkel maradnak. A Life hacker rájött, hogy mik az előnyei egy ilyen helyzetben
Miért nem olyan rossz pesszimistának lenni?
Arra a kérdésre, hogy kik az optimisták és kik a pesszimisták, bárki válaszolhat. Az optimista minden eseményt pozitív, a pesszimista pedig negatív szemszögből lát
A test olyan, mint egy gép: miért olyan fontos a helyes mozgás (és miért nem)
Folyamatosan feszültek és összeszűkültek vagyunk, még olyan normál mozdulatokat is végzünk, amelyekhez ez nem szükséges. Ismerje meg, mi az a gazdaságos vezetés, és hogyan oldhatja meg a stresszt