A test olyan, mint egy gép: miért olyan fontos a helyes mozgás (és miért nem)

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Általában nem követjük a mozgásunkat. Emiatt a normál mozgások végzése során a szükségesnél sokkal több izom megfeszül. Több energiát költünk, és ennek eredményeként izomszorításokat és fájdalmat kapunk. De ez elkerülhető, ha megtanulsz helyesen mozogni.

A testünk tökéletes. Úgy tervezték, hogy minimális feszültség mellett maximálisan hasznos munkát végezzen, mivel az energiatakarékosság kezdettől fogva prioritás volt.

Idővel azonban a környezeti hatások rontják a testtartást, a stressz, a negatív élettapasztalatok és a mozgásszegény életmód pedig izomszorítókat okoz – állandó természetellenes izomfeszültséget.

Milyen érzés minimális erőfeszítéssel mozogni

Hogy világosan megmagyarázzuk, miért van szükséged a gazdaságos mozgásra, álljon itt egy idézet Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons című könyvéből. A szerző az emberi testet egy géphez hasonlítja.

Hatékony gép működik, melyben minden alkatrész precízen egymáshoz van igazítva, minden kenést igényel, a dörzsölő részek szorosan illeszkednek egymáshoz hézag és szennyeződés nélkül. Az energiát nem pazarolják haszontalan mozdulatokra, amelyek elveszik a szükséges munkától.

Moshe Feldenkrais

A leghatékonyabb mozgások azok, amelyek mentesek a véletlenszerű, szükségtelen cselekvésektől. A túlzott stressz megszüntetésével a lehető legkönnyebben kezd el mozogni.

Fontos megtanulni, hogyan lehet az erőfeszítést, feszültséget igénylő mozdulatokat jó mozgásokká alakítani, vagyis olyan mozdulatokat, amelyek mindenekelőtt hatékonyak, valamint kényelmesek és könnyűek.

Hogy jobban megértse, mi forog kockán, ellenőrizze saját maga. Próbáljon ki két egyszerű tesztet, hogy megtudja, tud-e gazdaságosan és hatékonyan mozogni.

Tesztelje magát a vezetési gazdaságosság szempontjából

Székletvizsgálat

Üljön le egy szék szélére, ujjbegyével a nyakán, és próbáljon felállni. Feszült a nyakad? Próbáljon újra felállni, és hagyja nyugodtan a nyakát. Megtörtént?

A székből való felállás nem érinti a nyak izmait, hanem automatikusan megfeszülnek. Ez az a nagyon felesleges mozgás, amikor energiát költünk valamire, ami valójában nagyon kevés erőfeszítést igényel.

Próbálja nyomon követni, hogy a nyak mely pontján feszül. A feszültségem fokozódik, ha a testem előre mozdul, és a mellkasom a lábam fölött lóg. Hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ez a feszültség felesleges, megpróbáltam ellazítani a nyakam ebben a helyzetben. Sikerült megcsinálnom.

Ez azt jelenti, hogy anélkül tud felállni, hogy megerőltené a nyaki izmait, miközben ülő helyzetből emel. Csak mi ezt szoktuk csinálni, így elég nehéz átképezni.

Mérési vizsgálat

Van még egy jó teszt Feldenkrais könyvéből, amihez mechanikus mérleg kell.

Üljön le egy székre, és tegye a lábát a mérlegre. Most próbáljon meg a lehető legkönnyebben és legsimábban felállni. Valószínűleg a mérleg nyíl előbb túllép a súlya jelén, majd visszagurul, és néhány habozás után felveszi a kívánt pozíciót. Ha a mozgása sima és hatékony, a nyíl lassan eléri a súlypontját, de nem lépi túl azt, és nem billeg.

Az izmok megfeszülése, a helytelen mozgásminták, a rossz testtartás mind megszokottá válnak, és normális mozgásnak és testtartásnak tekintik. Közelebbről megvizsgálva azonban kiderül, hogy ez nem így van. Rengeteg energiát fordítasz haszontalan mozdulatokra, az izmok állandóan feszültek, a test természetellenes helyzetbe kerül.

Hogyan változtassak ezen? Kezdésként próbálja meg gyakrabban megfigyelni magát.

Vigyázz magadra minden szabad percben

A rossz pozíció javításához először észre kell vennie. Gyakran figyelsz a testtartásodra? Csináld most.

Valószínűleg olyan forró pontokat talál, ahol nem kellene. Jelölje be vállak. Leggyakrabban csípve és felemelve vannak. Akkor figyelj oda nyak. Feszült és előremutató?

Jelölje be az arc izmai. Leggyakrabban csak alvás közben ellazulnak, és nem vesszük észre, hogy napközben az arc komor maszkba fagy. Mit szólsz alsó állkapocs? Túl feszült? Talán enyhíteni kellene egy kicsit a feszültségen?

Szokjon rá, hogy a nap folyamán felmérje testhelyzetét és izomfeszülését.

Figyeljen a testére, és próbálja meg ellazítani azokat az izmokat, amelyek jelenleg indokolatlanul feszültek. Ez lesz az egész napos mini-meditációd, és nagyszerű lehetőség a mozgás hatékonyságának növelésére. A test ellazulását követően a lelki stressz is enyhül.

Ha megszokja, hogy odafigyeljen a testére, akkor ezt bármilyen körülmények között meg tudja tenni, így stresszes helyzetekben is. Emelt hangon értékelje, hogyan mozog, amikor fél, ideges, izgatott egy verekedés vagy vita után. Ebben a helyzetben próbálja megváltoztatni a testhelyzetét. Látni fogja, hogyan változik a pszichológiai hozzáállás is.

Keresse meg a Forgalom optimalizálása című részt

Minden erőfeszítést igénylő mozgás optimalizálható és könnyebbé tehető.

Az emberi testet úgy alakították ki, hogy a fő erőfeszítést a test középpontjához közelebb elhelyezkedő széles izmok hajtsák végre: a farizmok, a comb, a hát és a has izmai. Nekik járunk, futunk, súlyozunk.

Ha a súlyemelés során a fő erőfeszítés a farizmokra és a csípőizmokra hárul, akkor nem szakad el a hátad, és több súlyt tud majd emelni.

Ehhez tartsa egyenesen a hátát, húzza hátra a medencéjét, és emelés közben végezzen egy jó guggolást. Ha a karja és a hát izmaival próbál súlyt emelni, annak rossz vége lesz a hát alsó részének. Még a harcművészetekben is csak a csípő részvételével lehet jó ütést elérni. Ha elszigeteli a combokat, nem kap kemény ütést.

Ne felejtse el, hogy meg kell tanulnia helyesen mozogni: emelje fel a súlyokat, sétáljon dombokon, és hordozzon nehéz tárgyakat kinyújtott karokkal, hogy ne sértse meg magát.

Odafigyelve a testére, emlékezve a mozgás mechanikájára, önállóan keresheti, hogyan lehet egyszerűbbet és könnyebbet csinálni, hogyan lehet nagy izomcsoportokat kapcsolni a mozgáshoz, és levenni a terhelést a kisebbekről.

Íme egy példa a való életből. Téli babakocsival sétálok olyan futókkal, amelyeknek nincs állítható fogantyúja. Mivel elég alacsony vagyok, túl magasan van ez a nyél, így állandóan elfárad a kezem. Elkezdtem keresni egy jobb pozíciót, hogy levehessem a terhelést a karomról, és azt tapasztaltam, hogy ha leengedem a vállaimat és egy kicsit előre mozdítom, valamint a karjaimat előre nyújtom, akkor a terhelés megszűnik.

A tolószéket a test erejével tolom, vagyis ugyanazokat a nagy izmokat használom, amelyeknek köszönhetően járok, és a karjaim egyszerűen átadják az erőt, megerőltetés nélkül.

Ez minden olyan mozgásra vonatkozik, amely izomfáradtságot okoz. Tegyük fel, hogy dobozt viszel, elfárad a kezed. Próbáld meg magad ellen ölelni. Tehát leveszed a terhelést a kezeidről, és áthelyezed a nagy izmokra, amelyek készen állnak erre.

Fedezze fel a mozgást. Ha kényelmetlen és nehéz, ne add fel, hogy megpróbálj valamit könnyebbé tenni. Elkerülheti a sérüléseket és edzi magát a helyes mozgásra.

Vigyázz a lélegzetedre

Ha már a mozgásról beszélünk, nem szabad megemlíteni a légzést. Ez közvetlenül befolyásolja, hogyan mozog, mennyire rugalmas, és milyen jól tud végrehajtani egy cselekvést.

Alakíts ki rekeszizom légzési szokást – ez nem olyan nehéz. Vigyázz magadra, és próbálj belélegezni a hasadba. Ez emberi légzés, és hamarosan meg fogod szokni.

Ezenkívül a légzés részt vesz az érzelmi háttér és a mentális reakciók kialakításában. Azonnal reagál a szorongásra, a félelemre, a stresszes helyzetekre, de a nyugalmat is vissza tudja állítani, ha uralkodik rajta. Átfogó nyugtató hatást biztosíthat magának, és edzi magát a helyes légzésre, ha testét kiváló minőségű oxigénnel telíti.

Ha érdekli a helyes gazdasági mozgás témaköre, olvassa el Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons című könyvét.

Világosan és egyszerűen elmagyarázza a mozgás, az érzelmek, az érzések és az elme közötti kapcsolatot, és olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek megtanítanak arra, hogy barátkozz a testeddel, és könnyebben és könnyebben végezd el a megszokott mozdulatokat.

A mozgás maga az élet. Az élet egy folyamat. Javítsa a folyamat minőségét, majd magát az életet javítja.

Moshe Feldenkrais