Hogyan lehet megállítani a fontos információk elfelejtését, és miért olyan fontos az alvás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Este, amikor az irodaközpontokban megnyugszik az üzleti élet, a portások elkezdenek dolgozni, összeszedik az összes szemetet, a polcokon szétválogatnak minden fontosat, és előkészítik a helyiséget a következő munkanapra. A fejünk esetében az agyunk tölti be a takarító szerepét, és ő dönti el, mi marad meg és mi kerül a szemetesbe. De ehhez a folyamathoz bekapcsolhatja a kézi vezérlést, és nem felejtheti el azt, amit fontosnak tart, de az agya nem az. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni? Olvasd el a cikket!

Miért tisztítják meg az agyat

Alvás közben nem csak szervezetünk számára fontos folyamatok aktiválódnak (növekedési hormon, melatonin és szerotonin termelés, izom regenerálódás és egyebek), hanem egy általános tisztítás is megtörténik, ami segít megtisztítani a fejünket a lényegtelen gondolatoktól, érzésektől. és eseményeket, hogy végül csak a legfontosabb maradjon.

Az agy szó szerint kiöblíti életünk nagy részét… szerencsénkre.

Például éppen most, éppen most, amikor ezt a cikket olvassa, úgy érzi, hogy a háta – a comb hátulja közelebb van a fenekéhez – szorosan illeszkedik a székhez, székhez vagy kanapéhoz, amelyen ül. Az érintkezési terület nagyobb lehet - minden attól függ, hogy milyen testtartásban olvas. Valójában azonban egyáltalán nem ez a fontos, hanem az, hogy nem nagyon figyeltél ezekre az érzésekre, amíg fel nem mutattak rájuk. Vagyis úgy tűnik, felismerted és abban a helyzetben érezted magad, amiben most vagy.

Hasonlóképpen "süketíted" az agyadon áthaladó információk nagy részét. Nem összpontosít arra, hogy a ruhák hogyan illeszkednek a testhez, nem fordítanak különös figyelmet a külső háttérzajokra (hűtő, légkondicionáló vagy az ablak mellett elhaladó autók zaja), vagy a levegő hőmérsékletének minden változására. hogy be- és kilélegzel (belégzéskor a levegő hűvösebb, mint kilégzéskor). Ugyanez vonatkozik a vizuális információkra is - gyakorlatilag nem elemzi azt, amit a perifériás látással észlel.

Az agy egyszerűen felveszi és a szemetesbe küldi ezeket a felesleges információfoszlányokat, hogy ne halmozódjon fel a rendetlenség, és ne zavarja a fontosabb folyamatokat: a memóriát, az érzékelést és a gondolkodást.

Talán holnap emlékezni fognak a mai szenzációkra a szöveg olvasása közben, mert felhívtuk rájuk a figyelmet. De aligha emlékezhet ilyesmire egy-két évvel ezelőtt, mert az agy jó szűrőként működött, és egyszerűen eltávolította a rengeteg felesleges információt.

Nem csak ezeket az érzéseket küldi agyunk a szemetesbe. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy mi történt például egy évvel ezelőtt ezen a napon. Ahhoz, hogy emlékezzen legalább valamire, meg kell néznie a naptárat, és meg kell tekintenie az adott nap bejegyzéseit. És még akkor is valószínűleg, ha semmi jelentős nem történt, csak valami általánosra fog emlékezni, és nem konkrétabb érzésekre (tapinthatóról nem is beszélünk).

Nem emlékszel, mert az agyad takarítás közben minden felesleges tárgyat a kukába dobott, majd kiürítette. Természetesen emlékszel azokra a napokra, amikor valami olyan történt, ami megrázott, erős érzelmi nyomot hagyott, pozitívat és sajnos negatívat is. De életed emlékeinek nagy része feledésbe merült.

Hogyan dönti el az agy, hogy mit dobjon el és mit tartson meg

Futtassunk le egy gyors kísérletet, hogy elmagyarázzuk ennek működését. Vegyen a kezébe egy ceruzát és egy darab papírt, és gyorsan vessen egy pillantást a szöveg alatt található kilenc képre: vagy legfeljebb három másodpercet tölthet mind a kilenc képpel, vagy egy másodpercet minden sorral. Most be kell csuknia a szemét, és számolnia kell 20-ig. Nyissa ki a szemét, és kukucskálás nélkül próbálja meg leírni az egyes képeket.

Nem valószínű, hogy emlékezni fog az összes fényképre, de ha a legtöbbet megjegyezte, akkor valószínűleg így fog kinézni a válaszai: nyúl gofrival a fején, gepárd egy ágon, épület fával amely a falából nő ki, és egy XVII századi zenész gitárral.

Miért? Mert ezek a képek mind kiemelkednek a többi közül, egyszerűbben vagy ismerősebben a szemünknek. Ugyanezen okból emlékezünk életünk eleven eseményeire, amelyek kiemelkednek a kimért hétköznapok hátterében.

Más szóval, az agyad olyan információkat tárol, amelyeket nem szabványosnak tart, és normális információkat küld a szemetesbe.

Az agy ezt azért teszi, mert az ilyen „abnormális” információk segítenek elkerülni a bajt. A szokásos, megszokott események, amelyek mindennap megtörténnek velünk, nem veszélyesek. Felkészülhetsz rájuk, mivel kiszámíthatók, és ezerszer megtörténtek veled. Ez vonatkozik a csúcsforgalomban fellépő dugókra, a téli időjárásra vagy az ittas vezetőkre az újévi ünnepeken. A fenyegetés csak szokatlan, nem szabványos események, mint például tiszta időben eső eső, rablás a város legbiztonságosabb részén, vagy … egy gepárd, amely egy ágon pihen.

Agyunk úgy van kialakítva, hogy csak korlátozott mennyiségű információban tudjuk gyorsan megtalálni a választ, amire szükségünk van. Ezért van az, hogy mindent, ami áthalad érzékszerveinken és emlékezetünkön, olyan gondosan szűrjük. Ez növeli a túlélési esélyeinket.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a lelki törmelékek eltávolítása egy nagyon fontos folyamat, amely nem passzívan, fokozatos leépüléssel megy végbe, hanem csak az agy aktív munkájának köszönhető, amely során szelektíven törli a lényegtelennek jelölt emlékeket.

Oliver Hardt neurológus és munkatársai a McGill Egyetemen nemrég fedezték fel, hogy ez a szelektív memóriatörlési folyamat alvás közben megy végbe. Kiderül, hogy minden lefekvéskor elveszítjük tudásunk egy részét. Ezért reggel csak a fontos dolgokra emlékezünk.

Hogyan lehet megakadályozni a "tisztítószert"

Ha úgy gondolja, hogy az agya túl sok hatalmat vett át, és törli a számára fontos információkat, beavatkozhat ebbe a folyamatba. Ezt meg lehet tenni "manuálisan".

A legegyszerűbb, ha különös figyelmet fordít azokra a részletekre vagy információkra, amelyekre emlékezni szeretne. Ha érzelmileg megjelölöd őket, az agyad nem küldi őket az emlékezeted szemétkosarába.

Egy másik módszer, ha ezt ismételgeted magadban újra és újra, mintha emlékeznél egy telefonszámra. A harmadik út pedig az, hogy állandóan visszatérünk ezekhez az emlékekhez. Például a nyaralásról készült fényképek és videók megtekintése. Minden alkalommal, amikor életre keltjük ezeket az emlékeket, az agya jelet kap, hogy a következő éjszakai takarítás során nem szabad eltávolítani őket.

Így vagy úgy, de mindezekkel a trükkökkel csak tudatod az agyaddal, hogy ezek az információk nagyon fontosak számodra.

Ron Davis, a Scripps Research Institute kutatója megvizsgálta azokat a neurotranszmittereket, amelyek részt vesznek az emlékezet kialakításában és a felejtésben, és arra a következtetésre jutott, hogy a dopamin aktív szerepet játszik a másodlagos emlékek törlésében, szinte közvetlenül a kialakulásuk után.

Elmondása szerint egy új emlék kialakulásakor beindul egy dopamin alapú felejtési mechanizmus, amely elkezdi törölni az emlékeket, így csak a "Fontos!" Ezt a folyamatot konszolidációnak nevezik, és fontos információkat védhet meg a dopamin felejtési folyamatától.

Szeretnél emlékezni minden számodra fontos információra vagy eseményre? Találja ki saját szokatlan és élénk címkéit, amelyek nem engedik, hogy agya a következő általános takarítás során adatokat dobjon a szeméttelepre.

Ha pedig nem szeretnéd, hogy a fejed elduguljon mindenféle felesleges szeméttől, ne hanyagold el az alvást! Ellenkező esetben az agya többé nem tesz rendet, és azt kockáztatja, hogy az abszolút szükségtelen információk romjai alá kerül.