Mi történik a szervezeteddel, ha egy hónapig csökkented a szénhidrátokat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A következmények nem a legkellemesebbek: a fejfájástól a hormonális zavarokig.

Tartós fejfájás

Irritáló fejfájás szénhidrát nélkül egy napon belül jelentkezhet. És ez egy előre látható mellékhatás, különösen, ha korábban nem korlátozta magát a cukrokban.

A szervezet rendszerei hozzá vannak szokva ahhoz, hogy szénhidrátokból nyerjenek energiát, amelyek gyorsan glükózzá bomlanak le. Ismert források hiányában a szervezet elkezdi felhasználni a zsírt energiára, de időbe telik az újjáépítés. Ezért az első napokban vagy hetekben a szédülés és a fejfájás állandó kísérője lesz.

Fáradtság

A test számára egyszerű és érthető energiaforrás hiánya elkerülhetetlenül ahhoz vezet, hogy állandóan fáradtnak és álmosnak érzi magát, és reggel csak egy daru vagy acél akarat tépheti le a párnáról. Glükózhiány esetén a szervezet energiatakarékos üzemmódba lép, és az energiát elsősorban életfenntartó folyamatokra fordítja: légzés, szívizom összehúzódás stb. Az Ön munkája és tanulmányai nem tartoznak a testület prioritásai közé.

Hangulatingadozás

Szénhidrát nélkül nem leszel olyan kellemes beszélgetőpartner a körülötted lévők számára. Az állandó ingerlékenység, hangulatingadozások és te magad azonban nem könnyítik meg az életet. A változások oka a szénhidrátok és a szerotonin örömhormon szintje közötti szoros kapcsolat. Az ingerlékenység nem a legrosszabb dolog, ami történhet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran depresszióhoz vezet az alacsony szénhidráttartalmú lelkiállapotban.

Emésztési zavarok

Az étrend szénhidráthiányát valószínűleg puffadás kíséri. A székrekedés az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás és a túl szigorú étrendi korlátozások anyagcseréjének egyik valószínű következménye. Ez a hatás a szénhidráthiány és az élelmiszer alacsony rosttartalma miatti kiszáradás miatt lehetséges, ha nem eszik elég gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget. Elegendő vízivás és elegendő rost fogyasztása megoldhatja a problémát.

Azonban teljesen ellentétes diétás eredmény is lehetséges - hasmenés. Nem szabad gyorsabb fogyásnak tekinteni: ugyanazzal a kiszáradással és a tápanyagok kimosásával fenyeget a szervezetből, mielőtt azok felszívódnának. Ha az ok éppen a nem megfelelően kiválasztott étrend, a hasmenés megszűnik a kiegyensúlyozott étrendhez való visszatéréssel. Más esetekben érdemes orvoshoz fordulni.

Képtelenség összpontosítani

A rutintevékenységek több időt foglalnak el, mivel minden erőfeszítés első lépése az lesz, hogy megpróbálsz összpontosítani. A fókuszáláshoz az agynak állandó energiaellátásra van szüksége. Forrásának hiánya a figyelemelvonáshoz vezet.

Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal negatívabb hatással van a kognitív képességekre, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta, még azonos összkalória mellett is.

Kiszáradás

Késleltetett szénhidrát A napi súlymérés segít a fogyásban? víz a szervezetben, ezért az étrend éles csökkentése több kilogramm gyors elvesztéséhez vezet. De ennek semmi köze a zsírégetéshez, csak a folyadékról van szó.

És mégis, egy alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett a legjobban fog kinézni, teste kiemelkedőbb lesz. Az éremnek azonban van egy másik oldala is: túl sok víz elvesztését kockáztatja, ami negatívan befolyásolja egészségét. A nedvesség hiánya fejfájáshoz is vezet.

Éhség

A szervezet reagálni fog a szénhidrátok éles korlátozására az étrendben, majd ultimátumot követel, hogy állítsa vissza szokásos energiaforrásához. A gurguló gyomor folyamatosan új adagokat fog kérni, és minden ételszag gyors nyálelválasztást okoz. Az étel elfoglalja gondolatainak jelentős részét.

Az étkezési szokások megváltoztatása

A gyors szénhidrátok hiánya arra kényszeríti Önt, hogy új pillantást vetjen a cukrot tartalmazó élelmiszerekre. Egy idő után rájössz, milyen édesek lehetnek a gyümölcsök és a tej. Sőt, minél tovább maradsz édességek és zsemlék nélkül, annál könnyebb lesz visszautasítani őket.

Fogyás

Ha kizárja a szénhidrátokat, a mérleg előbb-utóbb fogyást mutat. Ennek két oka lehet.

• Ketózis Amikor az étrendben rendkívül alacsony a szénhidrát mennyisége, a szervezet elkezdi használni a ketogén diétát: jó-e az alacsony szénhidráttartalmú étrend? zsírsavak, mint energia és a keton test anyagcseréje. A ketózisba való belépéshez elegendő zsírt kell fogyasztania.
• Az összes kalória csökkenése. Minden diéta alapelve: fogyassz kevesebbet, mint amennyit költesz. Ha nem csupán kevesebb szénhidrátot eszel, hanem általában kevesebbet eszel, a fogyás logikus következmény.

A hormonszint változása

A kalória- és szénhidráthiány megváltoztathatja a következő hormonok termelődését.

• A T3 egy pajzsmirigyhormon. Kutatás A pajzsmirigyhormon-anyagcsere étrend által kiváltott változásai a túltápláltság során. azt mutatják, hogy a szigorú diéta csökkentheti a hormontermelést, és a szénhidráthiány jobban befolyásolja a pajzsmirigyet, mint a makrotápanyag-kiegyensúlyozott étrend.
• A kortizol egy stresszhormon. A szénhidrátok hiánya fokozza a diéta-hormon kölcsönhatásokat: a fehérje/szénhidrát arány kölcsönösen megváltoztatja a tesztoszteron és a kortizol plazmaszintjét és a hozzájuk tartozó kötőglobulinokat az emberben, annak termelődését, ami negatívan befolyásolja a főbb testrendszerek működését.
• Tesztoszteron. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a diéta-hormon kölcsönhatásokat: a fehérje/szénhidrát arány kölcsönösen megváltoztatja a tesztoszteron és a kortizol plazmaszintjét, valamint a megfelelő kötőglobulinokat az emberben.