2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Végezze el a Cooper tesztet, és ellenőrizze, milyen jó a fizikai állapota.
1968-ban Dr. Kenneth Cooper fitnesztesztek sorozatát fejlesztette ki az amerikai hadsereg számára. A leghíresebb közülük kettő. Az első egy 12 perces futást tartalmaz a megtett távolság rögzítésével, majd a sport- és egészségügyi mutatók elemzésével. A második egy gyakorlatsor, amelyet egy ideig végeznek. Beszélni fogunk erről a tesztről.
Ez a gyakorlatsor nem csak fizikai erőnléti szintjét teszi próbára, hanem komoly terhelést jelent a szív- és érrendszerre is, megdolgoztatja az izmait és megmutatja, hogy van még mire törekedned. Négy kört kell megtenned, mindegyikben négy gyakorlat van, egyenként 10 ismétlés.
Egy kör a következőket tartalmazza:
- 10 fekvőtámasz. A befejezés után maradjon a támaszban fekve.
- 10 ugrás fekvő helyzetből. A befejezés után boruljon a hátára.
- 10 testemelés, vagy csavarás, vagy lábrablás.
- 10 guggolás, vagy ugrás teljes ülésből, vagy lépések (a térd érintse a padlót).
A lényeg az, hogy mindezt rövid időn belül meg kell tenni.
Három perc kiváló eredmény, 3 perc 30 másodperc jó, 4 perc kielégítő.
Ha több időre van szüksége, dolgozzon magán, és tegye meg újra később. A tesztet különböző változatokban hajtják végre, így többféle változatot is kipróbálhat, és megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbbet. De ne sajnáld magad: végül is ez egy erőnléti teszt, és nem egy lusta bemelegítés az ágyban.
Mielőtt elkezdené, nézze meg azon kevés videók egyikét, ahol a teszt valóban a helyes dolgot teszi.
Közvetlen rendeltetésén kívül ez a gyakorlatsor a rendszeres edzéseken is használható. Sokan bemelegítésként végzik a Cooper-komplexumot, vagy fordítva, hogy az edzés végén a terhelés utolsó részét adják a testnek.
Ezen gyakorlatok rendszeres végzésével és a rászabott idő szem előtt tartásával jelentősen növeli állóképességi szintjét, és ennek megfelelően egyre sikeresebben tudja majd elvégezni a tesztet.
Ajánlott:
10 trükk a termelékenység növeléséhez egy perc alatt
Egyes trükkökhöz, amelyek a termelékenységet a következő szintre emelhetik, szükség lehet egy időzítőre, gumira és a babafotóra
Pumpálás: tedd erőssé és rugalmassá testedet napi 20 perc alatt
Kényeztesse magát a mozgás örömével: olyan hajlékonysági és erőgyakorlatokat választottunk, amelyek szétoszlatják a vért és nyújtják az izmokat
Strobing technika: hogyan tedd ragyogóvá az arcodat 10 perc alatt
Részletes útmutatás az arc felfrissítéséhez, kontúrjainak korrigálásához és a bőr csábító hidratáló hatásához. Mi az a strobing A kozmetikumok nehéz többrétegű felhordási technikája már régóta kiment a divatból. Ma mindenki felfrissültnek és üde, ragyogó arcra vágyik.
Hogyan csináld helyesen: tedd le vagy tedd le
A life hacker áttanulmányozta az akadémikusok szótárait és ajánlásait, és rájött, hogy az írástudók melyik lehetőséget – fektetni vagy fektetni – használják
Gyertya rejtvény: tedd próbára magad kreativitásodért
Fejtsd meg rejtvényünket, és próbáld ki magad kreativitásodban! Talán Ön a szokatlan ötletek és megoldások igazi generátora? Most megtudjuk