9 szokás segít abban, hogy minden nap energikusabb és lendületesebb legyél

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Munka tippek az erőben szűkölködőknek.

Scott Young önsegítő vállalkozó és blogszerző trükköket osztott meg, amelyek segítségével éber maradhat, és nem adja fel a célja felé vezető úton. Próbáld meg beépíteni őket az életedbe.

1. Korán feküdj le

Ha nem alszik eleget rendszeresen, akkor a termelékenysége elkerülhetetlenül csökkenni fog. Míg egyesek azt állítják, hogy akkor működnek a legjobban, ha hat órát vagy kevesebbet alszanak, ezt a kutatás nem támasztja alá. Hét-nyolc óra alvás kötelező, ha hosszú ideig szeretné megőrizni mentális tisztaságát.

Egyesek számára az alváshiányt enyhe, de egész napos állandó fáradtság fejezi ki. Még azt is érezheti, hogy ez nem érinti Önt. A kísérletek azonban megerősítették, hogy az alváshiány a mentális teljesítmény tartós csökkenését okozza. Ez azokra vonatkozik, akik 4-6 órát vagy kevesebbet alszanak.

Feladat: próbálj meg este tízkor lefeküdni egy hónapig. Minden nap, még hétvégén is.

2. Gyakorolj minden nap

Az edzés hosszú távú befektetés az energiádba. Fizikai aktivitás nélkül az általános egészségi állapot romlik, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz tisztán gondolkodni és koncentrálni.

Ha elfoglaltságod van, gyakran nincs időd edzőterembe járni. Ezért a nap folyamán végezzen fekvőtámaszt vagy burpeet. Ezek a gyakorlatok javítják a keringést, és nem igényelnek sok időt. Ha lehetséges, adjon ehhez fitnesz órákat vagy edzéseket az edzőteremben.

Feladat: csináljon legalább tíz burpeet naponta.

3. Menj el aludni napközben

Ez nem lustaság, hanem hasznos szokás, amely számos pozitív következménnyel jár a testre, beleértve a memóriát is. A szunyókálás különösen hasznos, ha sok új információt próbál meg memorizálni. Ráadásul feltölt, mert ebéd után általában fáradtnak érezzük magunkat. Még ha nincs is külön alvás a munkahelyén, próbálja meg pihenésre fordítani a szünet egy részét.

A lényeg, hogy ne aludj sokáig. Az ébresztő megszólalása után azonnal fel kell ébrednie, és nem szabad hagynia, hogy újra elaludjon. Ha túl hosszúra nyújtod a nappali alvásodat, mély fázisba kerülsz, és még letargikusabban ébredsz, mint ahogy lefeküdtél. Bár az ilyen álom előnyei is lesznek, ezt csak később fogja érezni, amikor az álmosság eltűnik.

Feladat: szánj délután 20 percet a szunyókálásra és a feltöltődésre.

4. Dolgozz keményen reggel

A munkanap első négy órája a legalkalmasabb a fontos munkára. Tehát a lehető legkorábban kezdjen hozzá az üzlethez. Ennek előnyei többnyire pszichológiaiak, mivel az energiaszint gyakran a hangulattól függ. Ha fontos munkát végeztünk, javul a hangulat, eredményesnek érezzük magunkat. De ha reggel sok időt töltünk e-mailekkel, találkozókkal, telefonhívásokkal, és nem csinálunk semmi értékeset, akkor éppen ellenkezőleg, délután meghibásodást tapasztalunk.

Ráadásul lehetetlen egész nap koncentráltan dolgozni. Ez egy újabb ok arra, hogy a reggeli órákat fontos munkával töltse, amikor több energiája van, ahelyett, hogy a nap folyamán több részre bontsa.

Feladat: szánja a nap első négy óráját csendes, koncentrált munkára.

5. Este készíts tervet a következő napra

Az energiaszint gyakran attól függ, hogyan kezdjük a napot. Ha azonnal megteszi magát, legyőzi a halogatást, és jó munkát végez. Ha lassan kezdi, minden időt és erőfeszítést terméketlen dolgokra pazarol.

Ennek elkerülése érdekében világos elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogyan fog telni a nap. Főleg reggel. Ehhez pedig este terveket kell készítenie. Képzeld el a szándékaidat, és írd le őket, hogy reggel automatikusan cselekedhess.

Feladat: lefekvés előtt képzeld el és írj le egy tervet holnapra.

6. Adja el saját céljait

Sokan egyszerre hisznek két ellentétes állításban: a marketingesek meg tudják győzni sok olyan dologról, amit ők maguk nem tettek volna meg, de ők maguk sem tudják megváltoztatni saját motivációjukat, hogy azt tegyék, amit tenniük kell.

Ez nem igaz. El kell adnod a saját céljaidat magadnak. Minden a csomagolással kezdődik. Az, ahogyan megfogalmazod a céljaidat és a projekteidet, nagyban befolyásolja a motivációt. Hasonlítsa össze a két kifejezést: „egy munka, amit el kell végeznem” és „izgalmas és érdekes feladat”. Érzi a különbséget?

A következő lépés az, hogy emlékeztesd magad arra, ami inspirál. Ne feledje, miért vágott bele az üzletbe, mit akart elérni. Az ügyfélnek vizualizálnia kell vásárlási vágyát, és ebben a jó marketingesek segítenek neki. És vizualizálnod kell, hogy mit szeretnél elérni, hogy megjelenjen az energia.

Feladat: szánj napi 10 percet arra, hogy elgondolkodj azon, hogy a mai lépések hol segítik a mozgást.

7. Kevesebbet kommunikálj olyan emberekkel, akik energiát szívnak ki belőled

A szülőket nem választják. Ez néha a kollégákra és a főnökökre is kiterjed. De a barátaidat választhatod. Valószínűleg észrevette már, hogy miután néhány barátjával kommunikált, ihletet és vidámságot érez. És miután kommunikált másokkal, éppen ellenkezőleg, meghibásodás.

Természetesen nem szabad kizárni az életéből azokat a barátokat, akik átmenetileg nehéz időszakon mennek keresztül. De ha az illető rendszeresen önti rád az érzelmeit, és nem segít cserébe, gondolj arra, hogy kommunikálnod kell vele. Igen, mindenkinek néha mellényben kell sírnia, de van, aki állandóan szereti ezt csinálni.

Feladat: Korlátozza a barátokkal való találkozást, miután beszélt, akivel üresnek érzi magát.

8. Olvass jó könyveket

Egy jó könyv automatikusan elgondolkodtat arról, hogy min kell dolgoznod. Nem csak elmond néhány tényt, hanem fokozatosan megváltoztatja a gondolkodását. Ahogy egy jó dal kiválthat egy bizonyos érzelmet, úgy egy jó könyv is tud energiát adni. A hangoskönyvek a legjobbak erre, mert útközben vagy más dolgokkal elfoglalva bekapcsolhatod őket.

Feladat: mindig legyen kéznél egy könyv, ami motivál a céljaid felé való elmozdulásra.

9. Törekedj az egyensúlyra az életben

Rengeteg energiát pazarolunk el, mert életünk különböző aspektusai – külső és belső egyaránt – ellentmondanak egymásnak. Előfordulhat, hogy visszatart egy munkatárs, aki nem akarja az előléptetésedet, a barátaid, akik nevetnek a céljaidon, vagy a saját félelmeid és kétségeid.

Szánjon rá időt, és próbálja meg feloldani az életében felgyülemlett konfliktusokat, és találjon módot azok megoldására. Néha elég egy dolgot megváltoztatni. Néha szüksége van egy hosszú távú tervre, hogy felszabadítsa a mérgező környezetet vagy hiedelmeket, amelyek visszatartanak.

Feladat: gondold át, mi segít a céljaid felé haladni, és mi áll az útjában, és hogyan oldhatod fel ezeket az ellentmondásokat.