Mi a jóindulatú toxicitás és hogyan kell kezelni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne féljen határokat szabni és meghatározni álláspontját.

A toxicitás különböző módokon nyilvánul meg. Vannak, akik kíméletlenül manipulálhatnak másokat, örömet szerezve ezzel. Utóbbiak észre sem veszik, hogy tetteikkel ártanak szeretteiknek. Azonban mindkét esetben fontos megtanulni, hogyan kell visszavágni.

Shahida Arabi három bestseller könyv szerzője a párkapcsolati pszichológiai bántalmazásról, és az ilyen kapcsolatokból való kilábalás elismert szakértője. A Toxic People-ben Arabi elmagyarázza, hogyan lehet felismerni a manipulációt és hogyan léphet kapcsolatba a bántalmazókkal. És ezt tudományos kutatások alapján teszi. A mű orosz nyelven a "MIF" kiadó fennállásának 16. évfordulójára jelent meg. A Lifehacker egy részletet közöl a második fejezetből.

Az egyik volt barátom megszállottja volt, hogy legyen barátja. Egyik kapcsolatból a másikba ugrott, idő, energia és pénzügyek oroszlánrészét a következő partnerre fordította. Gyakran támogattam, ha kapcsolati problémái voltak. Amikor azonban szörnyű veszteséget éltem át, hátat fordított nekem, és azzal vádolt, hogy önző vagyok, amiért a támogatására vártam, és tudattam vele, hogy megbántott a közöny.

Lehet, hogy nem volt rosszindulatú nárcisztikus, de mégis mérgező embernek bizonyult, így végül teljesen megszakítottam vele a kapcsolatomat, pedig megpróbálta újjáépíteni a barátságunkat. Az énközpontúsága és az, hogy a szerelmi kapcsolatán kívül semmi másra nem hajlandó figyelni, valamint az, hogy életem egyik legnehezebb időszakában hagyott el, bebizonyította, hogy ezt a barátságot nem érdemes fenntartani.

Ez a mérgező személyiség jóindulatú típusának példája, míg a nárcisztikusok, szociopaták és pszichopaták rosszindulatú, mérgező emberek közé sorolhatók. Tekintettel a toxicitás spektrumára, figyelembe kell venni a személy viselkedésének körülményeit, azt, hogy milyen gyakorisággal alkalmaz manipulációt céljainak elérése érdekében, mennyire fogékony a viselkedésére vonatkozó kritikákra, valamint az empátia és készenlét szintjét. amellyel a szorongásodra válaszol.

Határokat húzhat a személyes biztonság és az észlelt károk alapján.

A mérgező embereknek öt fő típusa van: három jóindulatú, kettő pedig rosszindulatú. Mindegyik típushoz hoztam egy élettörténetet, amely bemutatja, hogyan működnek, és tanácsokat adok a viselkedésükkel kapcsolatos problémák megoldásához.

Jóindulatú toxicitás

Nem minden mérgező ember rosszindulatú nárcisztikus, és élvezi, ha bántják. Vannak, akik különféle rendellenességekben szenvednek, vagy hajlamosak a teatralitásra, míg mások családi problémákkal, önközpontúsággal, túlzott önbecsüléssel vagy múltbeli traumákkal küszködnek. Az ilyen emberek is használhatnak gázvilágítást és vetítési technikákat, ahogy barátom is tette a konfliktusunkban, de számukra nem ez a fő módja a másokkal való interakciónak. Viselkedésük nem mindig indokolja a szakítást vagy a teljes címkézést, de a velük való kommunikáció során továbbra is feltétlenül meg kell határozni a határokat. A toxicitás minden esetben mérgező marad, és így vagy úgy kezelni kell.

1. mérgező személyiségtípus: Határsértők

Ők a legbarátságosabbak a mérgező emberek teljes spektrumában, de anélkül is okozhatnak kárt, hogy észrevennék mérgező hatásukat. Folyamatosan próbálnak beszélni veled, behatolnak a személyes teredbe, többet követelnek tőled, mint amennyit adni tudsz, kéretlen tanácsokat adnak, pazarolják az idejét, furcsa dolgokat csinálnak, és megszegik az ígéreteket.

Lehetnek hangosak, büszkék, önzők, vagy képtelenek tippeket fogadni.

Nancy volt a legzajosabb alkalmazott a munkahelyén. Reggelente minden munkahelyet bejárt, és fecsegéseivel zaklatta kollégáit. Aztán elkezdett kéretlen tanácsokat osztogatni. „Nemrég kaptunk egy labrador kiskutyát! Ó, olyan bájos, egyszerűen őrült… Taylor, nagyon feldíszítene kék fülbevaló. Tudod, mire van szükséged? Mi van, ha szervezek neked egy vakrandit? Ismerek egy jóképű srácot, Tomot, egy könyvelő cégnél dolgoztunk együtt. Ki kell jutnod az emberek közé!"

Steve anyja, Clara uralkodó hajlamú volt, és minden nap felhívta őt, még a munkahelyén is, hogy megnézze, hogy van. Baleset után szokásává tette. Őszintén aggódott érte, de egészségtelen módon fejezte ki.

Hogyan szabjunk határokat, amikor olyan személyekkel érintkezünk, mint Nancy vagy Clara

Udvariasan mutasson rá, hogy pillanatnyilag nem hajlandó kommunikálni, és tegyen érzelmi erőfeszítést az érintett személlyel való interakció visszaszorítására, ahelyett, hogy beleavatkozna és olajat adna a tűzre. Egy határsértő könnyen lemerítheti energiatartalékait, még akkor is, ha nincsenek káros szándékai. Mielőtt Nancy belekezdene a házi kedvencek és a vakrandevúk vitájába, félbeszakíthatja, mondván: „Nancy, most nagyon elfoglalt vagyok. És most nem keresek társat. Ha ragaszkodik hozzá, udvariasan távozhat.

Szokjon rá, hogy folyamatosan visszafogja a határsértőkkel folytatott beszélgetéseket.

Steve helyében tudathatná Klárával, hogy egy hétig nem tudja fogadni a telefonhívásait, de készen áll arra, hogy rendszeres időközönként üzeneteket váltson, és heti egy napot szánjon rendszeres hívásokra. Tartsa meg álláspontját azzal, hogy munkaidőben utasítsa el hívását. Továbbra is finoman védekezzen egy mérgező személy behatolása ellen, és fokozatosan megszokja, hogy tiszteletben tartsa a határait, továbbra sincs más választása. Ilyenkor hajlamosak másik tárgyra váltani.

2. mérgező személyiségtípus: Figyelmet keresők

A toxicitás következő szakaszában az úgynevezett figyelem-keresők állnak. Az ilyen egyéneknek egyetlen önző célja van - állandóan reflektorfényben lenni, még akkor is, ha negatív megjegyzéseket kapnak viselkedésükről. Elsöprő figyelemigényük miatt dramatizálnak, konfliktust szítanak, és dicséretre festenek. Bár fárasztóak, idegesítőek és nagy figyelmet követelhetnek, sokkal könnyebb megbirkózni velük, mint az agresszívebb típusokkal.

Heidi szeretett a reflektorfényben lenni. Kihívó munkaruhát viselt, férfi kollégákkal flörtölt, és hangosan beszélt magánéletéről az irodában. Kóros figyelemszomja annyira mindent elborított, hogy kollégái nehezen tudtak a munkára koncentrálni, mert állandóan forgolódott és igyekezett minden beszélgetésbe beleszólni. Ha nem kapta meg a szükséges figyelmet, frusztrált és elutasított lett.

Heidi viselkedése különösen bántotta egyik kollégáját, Laurát, mivel állandóan munkahelyi megbeszéléseken volt. Heidi mindig félbeszakította Laurát, amikor meg akarta osztani az ötleteit. Ráadásul Heidi minden reggel Laura asztalához ment, és a munkanap legelején elterelve a lány figyelmét, részletesen mesélt legújabb romantikus kalandjairól.

Hogyan szabjunk határokat, amikor olyan emberrel érintkezünk, mint Heidi

Vedd meg őket a figyelmedtől. Ezek az emberek az érzelmi reakcióidra és az energiádra vágynak. Ha nem azt kapják tőled, amit akarnak, akkor megbízhatóbb energiaforrásra váltanak. Ebben a példában Laura határokat szabhat úgy, hogy félrehúzza Heidit, és tudatja vele, hogy értékelni fogja, ha nem zavarja többé a találkozókon. Azt mondhatta: „Nagyra értékelem hozzájárulását, de a következő találkozón szeretnék szabadon kifejezni az ötleteimet. Ezen kívül jó lenne lerövidíteni a reggeli beszélgetéseinket, hiszen ilyenkor általában nagyon elfoglalt vagyok, és nincs időm és energiám senkivel beszélgetni."

Ha Heidi nem hajlandó betartani ezeket a határokat, Laura megbeszélheti problémáit egy felügyelővel, vagy megtörheti Heidi viselkedési mintáját azzal, hogy udvariasan, de magabiztosan azt mondja: „Sajnálom, de szeretném befejezni a gondolatomat”, amikor elkezdi félbeszakítani őt.. Az ilyen nyilvános fellebbezés megszégyenítheti a „határsértőt”, és arra készteti, hogy máshol keressen lehetőséget arra, hogy felragyogjon, és az ilyen trükkök semlegesítésének képessége kevésbé vonzó célponttá tesz valakit, aki az egója kedvében jár. Ha visszaállítod magadra és eredeti szándékaidra, a figyelemfelkeltő kevésbé valószínű, hogy megőrjít.

3. mérgező személyiségtípus: Érzelmi vámpírok

Az "érzelmi vámpír" kifejezést gyakran használják más könyvekben és cikkekben, mint általános kifejezést a különböző típusú mérgező személyiségekre. Könyvemben ezekkel a szavakkal mérgező embereket értek, akik empátiával rendelkeznek, de sok energiát vesznek igénybe az igényeikkel.

Lorena anyja érzelmes vámpír volt. Ritkán mutatott érdeklődést a lánya iránt – csak akkor, ha szüksége volt valamire. Annyira szüksége volt mások érzelmeire, hogy arra kényszerítette Laurent, hogy a nehéz helyzetekben neki szentelje az idejét és a figyelmét, de amikor szüksége volt rá, elhessegette a lányát. Figyelmeztetés nélkül jött Lorenához, találkozókat követelt az unokáival, és végtelen történetekkel kínozta őt arról, hogyan érzi magát áldozatnak. Lorena megpróbált határokat építeni az anyjával való kommunikáció során. Felnőttként is bűntudatot érzett amiatt, hogy nem engedett anyja kívánságának, különösen akkor, amikor elkezdte nyomatékosítani a bűntudatát. Ugyanakkor Lorena tudta: amikor ő maga is segítségre szorult, anyja soha nem volt ott.

Hogyan szabjunk határokat, amikor olyan emberrel érintkezünk, mint Lorena anyja

Közvetlenül és határozottan határozza meg a határait a személlyel folytatott beszélgetés során. Íme egy példa egy nagyszerű mondatra, amelyet mérgező embereknek kell mondani: „Szeretnék segíteni, de most nem vagyok megfelelő érzelmi hangulatban.” Határozzon meg világos határokat, vázolja fel e határok megsértésének következményeit, és hajtsa végre a figyelmeztetéseket minden egyes szabálysértés esetén. Lorena beszélhet az anyjával, és elmondhatja neki: „Nem tudok mindig készen állni, amikor szüksége van rá. Attól tartok, nem foglak tudni fogadni, ha nem értesíti előre a látogatását. Egy ilyen beszélgetés után Lorenának ragaszkodnia kell a szavaihoz: kapcsolja ki a telefont, ne fogadja a hívásokat, hacsak nem feltétlenül szükséges, és csökkentse a látogatások időtartamát a minimumra, ha az anya ismét úgy dönt, hogy figyelmeztetés nélkül eljön.

Az energiavámpírokkal való foglalkozás során fontos a kézzelfogható határok megvalósítása, és nem csak beszélni róluk.

Ha meg akarod őrizni az erőidet fontosabb dolgokra, akkor el kell vágnod az érzelmi vámpírt az energiaforrástól, még akkor is, ha megpróbálja nyomást gyakorolni a bűntudat vagy a szégyen érzésére. A vámpír számára érzelmi éhezést kell rendezni, megszakítva a parazita egyoldalú kapcsolatot. Ha abbahagyja az energiaforrás szerepét, a vámpír minden bizonnyal új áldozatot fog találni.

A jóindulatú toxicitás TISZTÍTÁSA az életedből

A mérgező emberekkel való foglalkozás során a határok hatékonyabb meghatározásához használja az általam kitalált CLEANING mozaikszót. Azok a túlérzékeny emberek, akiknek gondot okoz a személyes határok felállítása, gyakran tapasztalnak lelki gyötrelmet a közelgő konfliktusok, enyhe mérgező emberekkel való tárgyalások, és nemet kell mondaniuk miatt. A CLEARING módszer lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a konfliktussal és megvédje álláspontját:

• O írás;
• Hvilágos megfogalmazás;
• ÉShatárok használata;
• VAL VELa hála elkapása;
• Tkeménység;
• NAK NEKkompromisszum;
• Aaktív erődemonstráció.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt a betűszót csak akkor szabad használni, ha nem erőszakos emberekkel érintkezik. Ahhoz, hogy ez működjön, partnerének hajlandónak kell lennie meghallgatni a kívánságait. A nárcisztikusok mérgesek lehetnek, ha megpróbálsz határokat felállítani, bármennyire is konstruktívan fejezed ki álláspontodat.

Az Ön biztonsága az első, ezért csak olyan emberrel használja ezt a módszert, aki képes kezelni az ügyét.

Részletesebben megvitatjuk, hogyan alkalmazzuk a TISZTÍTÁS módszerét az agresszív nárcisztikusokkal való foglalkozás során. Ha attól tart, hogy veszélyben van, kerülje a közvetlen konfliktust.

• Leírás. Ez a helyzet világos leírására vonatkozik, hogy megértsük a kontextust. A beszélgetés nyitánya az, amelyik hosszú beszélgetést indíthat el egy problémáról és annak lehetséges megoldásairól. Vegyük például Natalia helyzetét, aki határokat akar szabni a barátjával, aki éjszaka felhívja. Egyértelműen beazonosítja a helyzetet, ha valami ilyesmit mond: "Az éjszaka közepén hívásaid felébresztenek, és akkor nehezen tudok elaludni."
• Világos megfogalmazás. Írja le a helyzet negatív hatását, hogy kiemelje, miért zavar a viselkedés. Natalia esetében így folytathatja: „Ha nem alszom eleget, egész nap ingerültnek és álmosnak érzem magam. Szeretek sms-ben és telefonon csevegni veled, de nem akkor, amikor eleget próbálok aludni. Ez feszültséget szül a kapcsolatunkban."
• Szegélyek használata. Tűzz ki világos határokat, vagy mondj nemet. Natalia tehát ezt mondhatja: „Amikor lefekszem, kérem, csak a legvégső esetben hívjon és írjon nekem. Ha nincs sürgős, várj reggelig."
• Hála szavai. Nyújtson pozitív megerősítést, ha a személy tiszteletben tartja a határait. Ez bármi lehet, az egyszerű „köszönöm”-től a bátorító és elismerő levélig. Natalia üzenetet tud küldeni a barátjának: „Köszönöm a megértését. Lefekszem, és csak szeretném megköszönni, hogy tiszteletben tartottad az igényeimet."
• Keménység. Ragaszkodjon a hiedelmeihez, összpontosítson a céljára (tisztelje jogait), és ne hagyja, hogy a mérgező személy befolyásoljon. Használhatja a „megtört rekord” technikát úgy, hogy újra és újra megismétli az érvelését, és befejezi a beszélgetést, ha a másik személy nem akar hallani vagy megfenyeget.
• Kompromisszum. Maradjon velünk, ha elsöprő különbségek vannak a nézetei között. Ha az érintett nem kíván eleget tenni kérésének, kérjük, pontosítsa: „Amennyire én értem, nézeteltérésünk van. Hogyan tudnánk másképp megoldani ezt a problémát?" Ezután kezdjen építő párbeszédet. (De csak akkor, ha biztos abban, hogy a másik személy sértések és fenyegetések nélkül tud beszélgetést folytatni. A bántalmazóval való kommunikációhoz a harmadik fejezetben talál tippeket.)
• Aktív erődemonstráció. Még ha idegesen próbál határokat felállítani, légy magabiztos. A jóindulatú toxikus típussal való konfliktus esetén hasznos a szemkontaktus és a magabiztos hangnem fenntartása.

Önelemzés. A TISZTÍTÁS módszerével

Példákat hoztam a TISZTÍTÁS módszerének használatára különböző helyzetekben. De mi a helyzet konkrétan a te történeteddel? Fontolja meg az összes javasolt javaslatot vezető kérdések segítségével, és írja le gondolatait:

• Leírás. Világosan írja le a problémát, amelyet meg szeretne oldani egy jóindulatú mérgező személlyel a környezetében.
• Világos megfogalmazás. Miért jelent ez problémát számodra? Milyen következményekkel jár?
• Szegélyek használata. Írjon le egy vagy két módszert, amellyel határokat szabhat ebben a helyzetben.
• Hála szavai. Milyen pozitív módon tudja megerősíteni a kívánt viselkedést?
• Keménység. Tegyen egy kijelentést, amelyet újra és újra megismétel, hogy közvetítse üzenetét a mérgező személyhez, még akkor is, ha megpróbálja elterelni a figyelmét vagy félrevezetni.
• Kompromisszum. Gondolja át, milyen kompromisszumokat köthetne, ha ez a személy nem akarja teljesíteni a kérését, vagy hogyan tudja Ön maga kielégíteni igényeit, ha partnere nem hajlandó vagy nem képes erre. (Például Natalya éjszaka kikapcsolhatja a telefont, ha a barátja nem hajlandó leállítani a késői hívásokat.)
• Aktív erődemonstráció. Ha ideges a TISZTÍTÁS módszere miatt, gondolja át, mi segít energikusnak és magabiztosnak érezni magát, mielőtt találkozik vagy beszél. Például elmenni futni, pozitív önhipnózist végezni, előre begyakorolni egy eltervezett beszélgetést?

Shahida Arabi nemcsak gyakorlati tanácsokat ad a manipulátorok kezeléséhez, hanem arról is ír, hogyan lehet kilábalni egy ilyen kapcsolatból. Könyve hasznos lesz mindenkinek, aki mérgező emberekkel találkozik. Ez megtanítja neked, hogyan építs fel határokat, hogyan védd meg magad a visszaélésekkel szemben, és ami a legfontosabb, halld meg magad.