5 módszer, amellyel több kalóriát égethet el edzés nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Edzés nélkül kismértékben növelhető a szervezet energiafogyasztása. A tudósok megerősítették.

1. Tartsa alacsonyan a szobahőmérsékletet

Próbálja meg a szobahőmérsékletet hűvösen tartani, különösen alvás közben, és legyen gyakrabban a szabadban. A hideg növeli a barna zsír mennyiségét, egy olyan típusú zsírszövetet, amely energiát fordít a test felmelegítésére. A tudósok azt találták, hogy felnőtteknél 50-100 g barna zsír napi 150-300 kcal-ral növeli az energiaköltségeket.

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy ha barna zsír van jelen, a hosszan tartó (5-8 órás) hideg helyiségben való tartózkodás jelentősen megnöveli az energiafelhasználást, felgyorsítja a glükóz felhasználását az egész szervezetben, és növeli az inzulinérzékenységet.

Francesco S. Celi és Dr. Paul Lee tanulmánya megállapította, hogy a hideg szobában (19 °C) egy hónapig tartó rendszeres alvás 42%-kal növeli a barna zsírsejtek mennyiségét, és 10%-kal növeli az anyagcsere aktivitásukat. Ezenkívül a vizsgálatban résztvevők fokozott glükózérzékenységet mutattak, valamint megnövekedett mennyiségű leptint (étvágycsökkentő hormon) és adiponektint (növeli az inzulinérzékenységet, gyulladásgátló és antiatherogén hatása van).

2. Gyakrabban üljön a földön

Ha a padlón nézi a tévét, nem pedig egy puha kanapén vagy széken, több izom megfeszül, csak azért, hogy testét egy bizonyos helyzetben tartsa. Több energiát igényel a padlón és a padlón való leülés is.

A kalóriapazarlás mellett a padlón ülve javítja a rugalmasságot, az izomtónust és a testtartást.

Testünket úgy tervezték, hogy teljes guggolást végezzen, de a modern ember egész nap csak a tartomány felét teszi meg. Ennek eredményeként fokozatosan elveszítjük az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát.

A teljes mozgástartományhoz való visszatéréssel javítja a testtartást, megőrzi az izmok és inak rugalmasságát, és még az életet is meghosszabbítja. Egy brazil tudósok 2012-es tanulmánya megállapította, hogy ha valaki nem tud a padlón ülni és leülni kéz nélkül, megnöveli az időskori halál kockázatát.

A földön ülve tévézhet vagy játszhat videojátékokat, telefonálhat, könyveket olvashat, falatozhat vagy akár vacsorázhat is: az ilyen étkezések során végzett erőltetett testmozgások javítják az emésztést.

3. Rágógumi

James Levine és Paulette Baukol, a Mayo Clinic munkatársa azt találta, hogy a rágógumi óránként 11 kcal-val növeli az energiafogyasztást.

Sőt, a rágógumi segít kevesebb kalóriát fogyasztani, és mégis energikusabbnak érzi magát. Kathleen Melanson, a Rhode Islandi Egyetem táplálkozástudományi professzora a cukormentes gumi súlykontrollra gyakorolt hatását vizsgálta. Amikor a vizsgálatban résztvevők reggel egy órán keresztül rágtak rágógumit (három 20 perces adagot), 67 kalóriával kevesebbet fogyasztottak reggelire, és nem kompenzálták a nap folyamán.

Állapotuk felmérése során a résztvevők azt nyilatkozták, hogy energikusabbnak és kevésbé éhesnek érezték magukat a rágás után.

A kutatók azt feltételezték, hogy maga a rágási folyamat serkenti a rágóizmok idegeit, amelyek a jóllakottsághoz kapcsolódó jeleket küldenek az agy étvágyzónáiba. Ez megmagyarázza, hogy az alanyok miért voltak kevésbé éhesek.

4. Sétáljon dinamikus zenére

Egy olasz tudósok 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy az energikus zenehallgatás gyorsabban emeli a pulzusszámot.

A résztvevők egyik csoportja álló kerékpáron pedálozott 150-170 BPM-es tempójú zenére, egy másik - ritmikus zenére magas BPM-mel, a harmadik pedig - egyáltalán nem. Ennek eredményeként az energikus zenével gyakorlatozó csoportok gyorsabban (a maximális pulzusuk 50-60%-a) érték el az aerob zónát, majd a maximális pulzusszám 75%-os küszöbértékének elérése után a ritmikus zene segítette a tempó megtartását és a gyorsulást.

Ha nem végez kardió edzést, akkor egyszerűen menjen el a ritmikus zenére, például dolgozni vagy a boltba. Ez segít gyorsabban mozogni és több kalóriát égetni.

5. Szerezzen új ismereteket

Nyugalomban az agy körülbelül 420 kcal-t fogyaszt naponta, és a szervezetben lévő összes glükóz körülbelül 60%-át hasznosítja. Az erőteljes szellemi tevékenység során pedig még jobban megnő a kalóriafogyasztás.

Számos brit kísérlet kimutatta, hogy az összetett problémák megoldása növeli a glükózbevitelt. A kísérlet során az egyik csoport egyszerű műveleteket hajtott végre, például többször megnyomott egy gombot, míg a másik matematikai feladatokat oldott meg. Az összetett példákat megoldó résztvevők glükózszint-csökkenést tapasztaltak. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát költöttek el a folyamat során.

Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a glükózszint megváltozott a Stroop-teszt hatására, amely magas koncentrációt igényel. Ezenkívül a tudósok összefüggést észleltek a glükózszint és a válaszok pontossága között. Így minél koncentráltabb az ember, annál több energiát fogyaszt az agya.

Ahhoz, hogy több kalóriát égess el a szellemi tevékenység során, a feladatnak kihívást és szórakoztatónak kell lennie. Csak így tudja fenntartani a magas fokú koncentrációt.

A jó hír az, hogy minél többet edzel az agyad, annál több kalóriát fogyaszt. Gerald E. Larson egy tanulmányában azt találta, hogy minél magasabb az ember szellemi kapacitása, annál több glükózt fogyaszt az agykéreg munka közben.

Mindazonáltal meg kell jegyezni, hogy semmilyen szellemi tevékenység nem hasonlítható össze a fizikai gyakorlattal, és egy egyszerű otthoni edzés több kalóriát éget el, mint a legbonyolultabb matematikai példa.