A hidegben végzett edzés segít több kalóriát égetni?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Arról, hogy át kell-e vinni az edzéseket az utcára a gyorsabb fogyás érdekében.

Hideg és kalória

Cara J. Octobock egy 2017-es, a testzsírról szóló tanulmánya mérsékelt és hideg, nagy magasságban mérsékelt és hideg környezetben mérsékli az izomtömeg-katabolizmust fizikailag aktív emberek között, és megállapította, hogy -5 °C és -10 °C közötti hőmérsékleten séta 34%-kal több kalóriát éget el, mint hőmérsékleten. körülbelül 10 °C.

Oktobock tanulmányában 37 férfi és 16 nő vett részt 12-16 hetes szabadtéri tanfolyamokon hideg éghajlaton. A férfiak tavasszal körülbelül 3822 kilokalóriát költöttek el naponta, télen pedig 4787 kilokalóriát. A nők körülbelül 800 kalóriával többet költöttek el télen.

Tehát a hideg több kalóriát éget el, de ez a hatás kiterjed az edzésre is? Ennek megértéséhez meg kell értenie, mi növeli az energiaköltségeket hideg körülmények között.

Mi éget extra kalóriákat a hidegben

Hideg körülmények között további energiát fordítanak a termogenezisre - a testhőmérséklet fenntartására. Az emberi test kétféle termogenezist alkalmaz: kontraktilis, amelyben a test felmelegszik a vázizmok összehúzódásával - remegés, és nem összehúzódó, amelyben a testet felmelegíti a barna zsír elégetése és más anyagcsere-folyamatok.

A Harvard Medical School kutatója, Dr. Aaron M. Cypess elmagyarázza, hogyan működik a barna zsírszövet.

A barna zsírsejtek tartalmazzák az UCP1 fehérjét, amely a zsírsavakat hővé alakítja, megkerülve az ATP szintézis fázisát (adenozin-trifoszfát – a szervezet összes folyamatának energiaforrása).

Tehát a barna zsír hőt termel, de mit használ üzemanyagként? A 2016-os Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorythm in Humans tanulmány azt találta, hogy azoknál az embereknél, akiknél nagy mennyiségű barna zsír van jelen e szövet aktivitási időszakaiban, a vércukorszint csökken, a fennmaradó időben pedig nagyon stabil, éles ugrások nélkül. Ugyanakkor az alacsony mennyiségű barna zsírral rendelkező emberek vércukorszint-emelkedést tapasztaltak.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a barna zsír glükózt fogyaszt, és egyfajta pufferként szolgál, segít fenntartani a stabil vércukorszintet, ami nagyban csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

A barna zsírral kapcsolatos legtöbb tanulmányban azonban az emberek nyugalomban voltak: aludtak vagy passzívan egy hideg szobában. Még az Oktobock-tanulmányban is az emberek inkább sétáltak, mint mondjuk futottak vagy valamilyen pulzusgyorsító gyakorlatot végeztek.

Edzés közben a termogenezis jelentéktelenné válik

Ha intenzív fizikai aktivitással felmelegszik, a szervezetnek már nem kell többletkalóriát költenie a fűtésre, és a szokásos módon működik. Kiderült, hogy minél kevesebbet mozogsz a hidegben, annál több kalóriát égetsz el a termogenezis miatt, és a legintenzívebb edzés során sem égnek el további kalóriák.

Tehát, ha télen több kalóriát szeretne elégetni, a következőket teheti:

• séta;
• aludni hűvös szobában;
• edzés előtt legyen hidegben.

Edzés után, amikor izzad, nem kívánatos hidegben maradni - ez hipotermiához, csökkent immunitáshoz és ennek következtében megfázáshoz vezethet.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az alacsony hőmérsékleten végzett edzésnek számos egyéb előnye is van, mint például megnövekedett állóképesség és fokozott immunitás.

Elvitel: Ha szereted, edz a hidegben, de ne feledd, hogy ha közben nem fázol, a további kalóriák nem égnek el.