2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Idővel a tested hozzászokik a futási tempójához, mint bármely más rendszeres gyakorlathoz. Ha ez megtörténik, növelje az edzés intenzitását, hogy a test megkapja a szükséges edzést. Ez a 12 módszer biztosan segít ebben.
A futás az egyik legjobb és legolcsóbb kardioedzés. Valószínűleg találkoztál már lelkes futókkal, akik nem hagyják ki a napi edzést, még akkor sem, ha az időjárás nem igazán kedvez neki. Ha te is elkaptad a futóvírust, akkor már úgy érzed, hogy nem csak a testi, de a lelkiállapotodra is kihat. Menekülsz a stressz és a rossz gondolatok elől. Ha továbbra is aktívan éget kalóriát, használja a következő módszereket.
Sprintek hozzáadása
A teljes távot egy tempóban lefutni remek megoldás. De ha el akarja égetni ezeket az extra kalóriákat, adjon hozzá 30 másodperces sprinteket a futáshoz. Ismételje meg ezeket néhány percenként, a következő sprint előtt adjon magának elegendő lélegzetet.
Növelje a távolságot
Növelje a napi távolságot. Fuss 5 km-t, fuss 7-et, 5-öt vagy így tovább. Fuss tovább – több kalóriát égetsz el.
Fuss dombos terepen
Ha a megszokott távon nincs ereszkedés és emelkedő, akkor ideje kicsit változtatni az útvonalon. Felfelé haladva lassítja a tempót, de nem a pulzusát. És általában véve szórakoztató időszakonként útvonalat váltani.
Gyorsítsa fel a tempót
Időzítse be a normál futási távot, és próbálja meg gyorsabban lefutni. Ez több próbálkozást és napot is igénybe vehet, de biztosan rengeteg kalóriát éget el közben.
Tedd változatossá az edzéseidet
Ki mondta, hogy csak futni kell? Edzésedhez kitöréseket, ugrásokat és még a szegély melletti fekvőtámaszokat is hozzáadhatod. A kocogás többé nem lesz monoton, az erőnléti edzés pedig segít a kalóriák elégetésében, és elkápráztatja a sportos alakot.
Használj súlyokat
A súlyozott mellények vagy lábsúlyok növelik az edzés hatékonyságát. Ha nincs meg, felvehet kis súlyzókat.
Húzzon vagy toljon valami nehéz dolgot
Ha boldog szülő vagy, kombinálhatod a sétát kisgyermekeddel és a testmozgást. Igen, fuss és told magad előtt a babakocsit. Valószínűleg nem fogod tudni tartani a tempót, de biztosan elég sok kalóriát fogsz égetni!
Tervezze meg saját akadálypályáját
Nagyobb erőfeszítés nélkül alakíthatsz ki magadnak egy akadálypályát kocogás közben: ugorj át tócsákon, csinálj "kígyót" a ledőlt faágak közé, mássz fel a létrákon a játszótéren. Több kreativitást!
Futás előtt végezzen erősítő edzést
Csak az erősítő edzéssel képződik gyönyörű megkönnyebbülés. A futás előtti rövid – 20-30 perces – erősítő edzés sokkal több kalóriát (és zsírt!) éget el.
Jelentkezzen a versenyre
A versenyen való részvétel olyan cél, amitől minden nap újra és újra megvered magad, és növeled az edzés intenzitását. Szeretnél a legjobb lenni a versenyen?
Fuss kevesebbet
Furcsán hangzik, igaz? De itt van a csillag alatti szöveg: Fuss kevesebbet, de gyorsabban. Ha a futásod 45 perc 13 km/órás sebességgel, próbálj meg fél órát futni, de 15 km/órás sebességgel. Idővel megszokja ezt a tempót, és akkor is használhatja, ha nincs elég ideje egy hosszú edzéshez.
Fuss végig a parton
Semmi köze a romantikus kocogáshoz a vízparton. Csak homokra van szüksége. A homokon futni nagyon-nagyon nehéz, és a kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta edzés 30%-kal több kalóriát éget el, mint egy másik felületen. Ha van egy medence a közelben, futhat a vízben – ugyanazt a hatást érheti el.
Használja ezen módszerek egyikét a gyorsabb kalóriák elégetéséhez. Ráadásul mindegyik változatossá teszi az edzéseidet, ha már eleged van belőle. Boldog futásokat!
Ajánlott:
10 módszer, amellyel 100 kalóriát égethet el 10 perc alatt
Ha nem tudod, hogyan égesd el a kalóriákat olyan gyorsan, mint ahogy elfogyasztod, akkor nézd meg kínálatunkban a legjobb energiaigényes gyakorlatokat
5 módszer, amellyel több kalóriát égethet el edzés nélkül
Hogyan égethet el kalóriát izzadás nélkül a fárasztó edzéseken? Íme öt szokatlan módszer, amellyel növelheti energiafelhasználását a mindennapi életében
Hány kalóriát égetünk el valójában edzés közben?
A fizikai aktivitás során elégetett kalóriák száma sok tényezőtől függ, így a futópadon mért értékek nagyjából olyanok, mint a kórházi átlaghőmérséklet. Ma megértjük, hogy a súlyon, magasságon, nemen és életkoron kívül milyen tényezők befolyásolják az elégetett kalóriák számát, hogyan gyorsíthatjuk fel ezt a folyamatot, és megnézzük a táblázatokat is, amelyekben a funkcionális edzés, jóga, ill.
10 gyakorlat, ami jobban éget kalóriát, mint a futás
Normál futással percenként körülbelül 10 kcal fogy. Minden remek, de jobban lehet kalóriát égetni. Íme 10 gyakorlat a futáshoz
7 módszer az állóképesség növelésére futás közben
Ön az a típus, aki javítja futóteljesítményét? Hét módszert kínálunk az állóképesség növelésére