Hány kalóriát égetünk el valójában edzés közben?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A fizikai aktivitás során elégetett kalóriák száma sok tényezőtől függ, így a futópadon mért értékek nagyjából olyanok, mint a kórházi átlaghőmérséklet. Ma megértjük, hogy a súlyon, magasságon, nemen és életkoron kívül milyen tényezők befolyásolják az elégetett kalóriák számát, hogyan gyorsíthatjuk fel ezt a folyamatot, és megnézzük a táblázatokat is, amelyekben a funkcionális edzés, jóga, ill. súlyemelés….

A futópadon, elliptikus trénerben vagy stepperben lévő számítógép csak az életkorát, magasságát és súlyát írja elő, majd megadja a számtani átlagot. Sokkal több információra van szükség ahhoz, hogy megértsük, mennyi kalóriát égetünk el.

A szimulátor nem képes mérni a testhőmérsékletet, és nem veszi figyelembe a környező éghajlati viszonyokat, azaz a levegő hőmérsékletét, páratartalmát és a csapadék jelenlétét vagy hiányát.

Az elégetett kalóriákat befolyásolja az izomtömeg, a testzsírszázalék, az edzettségi szint, az anyagcsere sebessége, a testhőmérséklet, a környezeti hőmérséklet, a relatív páratartalom, a csapadék vagy csapadék, a légköri nyomás, a tengerszint feletti magasság, futás közben - a vitorla és a szél iránya, az alvási szokások és még az étrended.

Például T a hőmérséklet, B a páratartalom. A magas T és magas B kombinációja nagyon nehéz; magas T és alacsony B - már könnyebb; magas B és alacsony T - normál körülmények; alacsony T és magas B - nagyon hideg; alacsony T és alacsony B - a hőátadás átlag feletti.

Lehelet

A fizikai aktivitás növekedésével a pulzusszám emelkedik, a légzés szakaszos és gyakori lesz. Ennek az az oka, hogy a szív a lehető legtöbb oxigént próbálja pumpálni, hogy az izmok ATP-t (adenozin-trifoszforsavat) termeljenek. Ő az, aki testünk üzemanyaga az edzés során.

Adenozin-trifoszfát (rövidítve ATP, angol ATP) - nukleozid-trifoszfát, rendkívül fontos szerepet játszik a szervezetek energia- és anyagcseréjében; Először is, a vegyület univerzális energiaforrásként ismert az élő rendszerek összes biokémiai folyamatához.

Az ATP-t 1929-ben fedezte fel a Harvard Medical School tudósainak egy csoportja – Karl Loman, Cyrus Fiske és Yellapragada Subbarao, majd 1941-ben Fritz Lipmann kimutatta, hogy az ATP a fő energiahordozó a sejtben.

Az ATP fő szerepe a szervezetben számos biokémiai reakció energiaellátásához kapcsolódik. Két nagy energiájú kötés hordozójaként az ATP közvetlen energiaforrásként szolgál számos energiaigényes biokémiai és élettani folyamathoz. Mindezek összetett anyagok szintézisének reakciói a szervezetben: a molekulák biológiai membránokon keresztül történő aktív átvitele, beleértve a transzmembrán elektromos potenciál létrehozását; izomösszehúzódás megvalósítása.

Kiderült, hogy ilyen intenzív edzés során minden belélegzett oxigén literenként 5 kcal ég el. Így, ha összehasonlítunk két megközelítőleg azonos fizikai paraméterekkel rendelkező, ugyanazokat a gyakorlatokat végző embereket, több kalóriát éget el az, aki gyakrabban lélegzik.

Ez azt is jelenti, hogy minél kevésbé felkészült, annál nehezebb lesz az edzés, és annál gyakoribb lesz a pulzusszáma és a légzése. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint egy felkészültebb ember. Ha több kalóriát szeretnél elégetni, lélegezz gyakrabban!

Táblázatok

Futáshoz és kerékpározáshoz speciális sportalkalmazások léteznek, amelyek a kiegészítő kütyükkel (pulzusmérő és sportórák) együtt többé-kevésbé pontosan kiszámolják az edzésre fordított kalóriák számát. Például a Garmin órák, például a Fenix 3 és a Forerunner 920XT elméletileg figyelembe veszik a környezeti hőmérsékletet, míg a Strava alkalmazás a kerékpár súlyát.

De más tevékenységeknél - jóga, pilates, step aerobic, funkcionális edzés, súlyemelés és így tovább - sokkal nehezebb az átlagos adatok megszerzése. Ehhez speciális táblázatokat állítanak össze, amelyek csak általános képet adnak az elégetett kalóriák számáról. De ez is jobb, mint a semmi. Adatokat adunk a főbb képzési típusokról.

Aerobik - 5,2 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Gyors táncok - 7, 4 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Labdarúgás - 4,4 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Röplabda - 4, 8 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Ugrókötél - 5, 6 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Osztályok elliptikus tréneren - 7,4 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Lépcsőmászás / lépés - 7, 4 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Nyújtás - 1,8 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Súlyzós edzés - 3,8 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Ashtanga jóga - 6 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Statikus jóga - 3,2 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Az edzésciklus 4,4 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Könnyű step aerobik - 7,4 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Intenzív step aerobik - 10,6 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Szobakerékpár (közepes terhelés) - 7,4 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Szobakerékpár (intenzív terhelés) - 11, 1 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Evezőgép - 7,4 kcal óránként 1 kg súlyonként.
Intenzív súlyemelés - 6 kcal óránként 1 kg súlyonként.

Számológép az erősítő edzés során elégetett kalóriák kiszámításához.

Az úszás egy külön történet, hiszen az óra nem veszi figyelembe, hogy a szervezet hány kalóriát költ a fűtésre, mert a víz hőmérséklete mindig alacsonyabb, mint a testhőmérséklet.

Az úszók általában négyszer több energiát használnak fel, mint a sportolók. A 400 m/h sebességű úszás 3 kcal-t éget el 1 kg-onként óránként, lassú úszás mellúszással - 6 kcal, lassú úszás kúszással - 7 kcal, gyors úszás kúszással - 8 kcal.

Manuálisan kiszámolhatja az úszóedzés során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát, és összehasonlíthatja azokkal a mutatókkal, amelyeket az alkalmazás ad az órájáról kapott adatok alapján.

Mi a Cooper-teszt

Ha kíváncsi arra, hogy a sportolók milyen módszereket alkalmaznak, javasoljuk, hogy próbálja meg kiszámítani edzettségi szintjét a Cooper-teszt segítségével.

Kuper tesztje - az emberi test fizikai alkalmasságát vizsgáló tesztsorozat általános neve, amelyet Kenneth Cooper amerikai orvos készített 1968-ban az amerikai hadsereg számára. A leghíresebb variáció, ami egy 12 perces futásból áll: rögzítik a megtett távolságot, és ezek alapján vonnak le következtetéseket sport- vagy gyógyászati célból. Kenneth Cooper több mint 30 ilyen tesztet készített, de ezt széles körben használják a professzionális sportokban, például a futballban. A teszt elvégzésekor az izomtömeg 2/3-a érintett. Tekintve, hogy Kenenise Bekele tartja a világcsúcsot 5000 méteren, és 12:37,35, akkor körülbelül 4800 métert tett volna meg egy 12 perces futásban.