Tartalomjegyzék:
- Hány kalóriát kell elégetned 5 kg fogyáshoz
- Hogyan lehet felpörgetni a lassú anyagcserét
- Hogyan veszíts zsírt, ne izmot
- Hogyan kell számolni a kalóriákat
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A kívánt súly eléréséhez helyesen kell kiszámítania a kalóriahiányt, figyelembe kell vennie a test jellemzőit és helyesen kell összeállítania a menüt.
A kalóriaszámlálás a fogyás egyik legismertebb módja. A lényege egyszerű: több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Más szóval, hozzon létre kalóriadeficitet.
Hány kalóriát kell elégetned 5 kg fogyáshoz
Max Wishnofsky tudós 1958-ban megállapította, hogy egy kiló zsír az emberi testben 3500 kilokalóriának felel meg. Így egy kilogramm zsír 7716 kcal-nak felel meg.
Ez azt jelenti, hogy 1 kg fogyáshoz 7716 kcal hiányt kell létrehoznia.
Tegyük fel, hogy a célod 5 kg fogyás. Naponta 2000 kcal-t fogyasztasz és 2500-at elköltesz – 500 kcal hiány keletkezik. Ha betartja ezt a diétát, 15 nap alatt egy kilogrammot fogy. 5 kg fogyáshoz pedig 2, 5 hónapra van szüksége.
Egyszerűnek tűnik. De ha a testünkben zajló folyamatokról van szó, minden sokkal bonyolultabbá válik. Szervezetünk könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez, beleértve az éhséget is.
Hogyan lehet felpörgetni a lassú anyagcserét
A kalóriadeficit eleinte valóban gyors fogyáshoz vezet, de aztán lelassul az anyagcsere. Alultápláltság esetén a szervezet energiát takarít meg. Az intenzív fogyáshoz a szokásos étrendnél többre lesz szüksége.
Például sportolni. Az erősítő edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés oxigénigényt hoz létre a szervezetben. A kalóriát el kell fogyasztani, hogy fedezze, mind az edzés alatt, mind néhány órával azután.
A testmozgás egy másik okból is szükséges: Feltéve, hogy elegendő fehérjét fogyasztasz, megakadályozza az izomvesztést.
Hogyan veszíts zsírt, ne izmot
A fogyás célja a felesleges testzsír eltávolítása. A kalóriadeficit alatt a zsírral együtt azonban izomtömeget is veszítesz. Ez nagyon nem kívánatos egy szép alakhoz.
2008 májusában a Birminghami Alabamai Egyetem tudósai tanulmányt végeztek az izommegőrzésről és az energia-visszanyerésről fogyás közben.
Megerősítette, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta mellett végzett erősítő edzés segíthet megőrizni az erőt és az izmokat.
Az izomépítéshez azonban fehérjére van szükség. Ha fogyókúra közben erőnléti edzést végzel, adj hozzá fehérjében gazdag ételeket az étrendedhez.
Emlékezik:
- Egy kilogrammot fogysz le, ami 7716 kilokalória hiányt okoz.
- Ez a diéta első napjaiban működik, majd az anyagcsere lelassul.
- Annak elkerülése érdekében, hogy lelassuljon az anyagcseréd és ne veszíts izomtömeget, iktass be étrendedbe a fehérjében gazdag ételeket, és vegyen részt erősítő edzéseken.
Hogyan kell számolni a kalóriákat
Weboldalakat és alkalmazásokat használhat kész receptekkel. Csak az összetevők arányát és mennyiségét kell pontosan betartani.
Yum
Az oldalon jó néhány recept található. Vannak "Alacsony kalóriatartalmú", "Gyors", "Egyszerű" szűrők. A kalóriákat és a tápanyag-összetételt egy táblázat tartalmazza. Ha módosítja az összetevők mennyiségét, kattintson a "Kalória kiszámítása" gombra, és megtudja, mennyi kalória lesz az ételben.
"NyamNyamra" →
Az egészséges táplálkozásom
Ezen az oldalon az összes terméket és receptet a legrészletesebben szétszereljük. A kalóriatartalom, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyisége a receptek alatt van feltüntetve. A termékek alatt található a bennük található vitaminok és ásványi anyagok leírása.
„Az egészséges táplálkozásom” →
Kalóriaszámláló a FatSecrettől
Ebben az alkalmazásban étkezési naplót vezethet. Adja hozzá az elfogyasztott ételt, és a segédprogram kiszámítja a kalóriákat és a BJU-t. Vannak készételek és különböző márkák termékei. Még a termék vonalkódja is leolvasható.
Az alkalmazásban egy edzésnapló is található. Megtudhatja, mennyi kalóriát költ különböző típusú fizikai tevékenységekre.
A FatSecret szolgáltatás egyébként PC-n is elérhető, ha valakinek ott kényelmesebb kalóriát, aktivitást számolni.
Alkalmazás nem található
YAZIO
Ebben az alkalmazásban kiválaszthat termékeket egy adatbázisból, vagy beolvashat egy vonalkódot, használhat recepteket az alkalmazásból, vagy létrehozhat saját recepteket.
Van egy kalóriaégető számláló is. Ha pedig csatlakoztatja a Google Fitnesz szolgáltatást, az edzései automatikusan letöltésre kerülnek az alkalmazásba.
MyFitnessPal
Ebben a kalóriaszámlálóban elmentheti receptjeit, ételeit és akár teljes ételeket is, hogy időt takarítson meg.
A kardió- és erőgyakorlatokkal ellátott aktivitásszámláló is rendelkezésre áll. Ez utóbbiban azonban nem számolják a kalóriát. Ezzel a funkcióval gyorsan megtekintheti, mit csinált az utolsó edzésen. Ha meg szeretné számolni a súlyzós edzésre fordított kalóriákat, adjon hozzá egy új tevékenységet, és adja hozzá a kalóriákat manuálisan.
A számláló szinkronizálható fitneszkövetőkkel vagy tevékenységkövető MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect és más alkalmazásokkal.
Alkalmazás nem található
Ajánlott:
Hány zöldséget és gyümölcsöt kell enni naponta, hogy egészséges legyen
A tudósok rájöttek, hogy mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta, hogy meghosszabbítsuk az életünket és megelőzzünk számos betegséget
Hány gramm fehérjét kell fogyasztanod naponta, hogy egészséges legyél?
A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és az általános egészséghez. A cikkben elmondjuk, mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania
Hogyan kell kocogni, hogy több kalóriát égess el
A helyben futás valószínűleg nem fogja felváltani a rendszeres kocogást. De be kell építeni a bemelegítésbe, valamint a HIIT és a kardió edzésekbe. Megmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni
Hány kalóriát égetünk el valójában edzés közben?
A fizikai aktivitás során elégetett kalóriák száma sok tényezőtől függ, így a futópadon mért értékek nagyjából olyanok, mint a kórházi átlaghőmérséklet. Ma megértjük, hogy a súlyon, magasságon, nemen és életkoron kívül milyen tényezők befolyásolják az elégetett kalóriák számát, hogyan gyorsíthatjuk fel ezt a folyamatot, és megnézzük a táblázatokat is, amelyekben a funkcionális edzés, jóga, ill.
Hány lépést kell ténylegesen megtennie minden nap
A séta minden korosztály számára egyszerű módja annak, hogy aktívak maradjanak. Igaz, hogy naponta 10 000 lépést kell megtennünk? Találjuk ki együtt