2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A tudósok kitalálták, hány adag zöldséget és gyümölcsöt együnk, hogy meghosszabbítsuk életünket, és milyen formában a legmegfelelőbb.
Korábban azt hitték, hogy egy embernek napi öt, hét vagy akár tíz adagra van szüksége (80 g egy adagra). De egy új tanulmányban: Gyümölcs-, zöldség- és hüvelyesek bevitele, valamint szív- és érrendszeri betegségek és halálozások 18 országban (PURE): egy prospektív kohorsz tanulmány. kiderült, hogy elég nekünk napi 3-4 adag gyümölcs, zöldség, hüvelyes.
A tudósok több mint 135 000 ember táplálkozási és egészségügyi adatait elemezték a világ minden tájáról, akiket 7 éven keresztül követtek nyomon. Összehasonlították az elfogyasztott gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek mennyiségét a halálozási aránnyal. A tudósok olyan tényezőket vettek figyelembe, mint az életkor, a nem, a kezdeti egészségi állapot, a fizikai aktivitás, valamint a hús- és gabonafogyasztás.
A napi 3-4 kombinált adagot evők halálozási aránya 22%-kal volt alacsonyabb, mint azoknál, akik napi egy adagnál kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottak.
Ebben a tanulmányban a tudósok 375 grammot számoltak három adagra – valamivel többet, mint a korábbi irányelvekben, amelyek szerint majdnem ugyanannyi (400 g) öt adag súlya. De egyáltalán nem szükséges grammot számolni, poharakban mérheti az adagokat.
Életkortól és nemtől függően napi 1,5-2 csésze gyümölcs és 2-2,5 csésze zöldség fogyasztása javasolt.
A tanulmány egy érdekes tényt is megállapított. Napi négynél több adag fogyasztása nem befolyásolja jelentősen a várható élettartamot. Más szóval, 800 g zöldség és gyümölcs elfogyasztása valamivel több hasznot hoz, mint 400 g.
Ráadásul a tudósok azt találták, hogy a nyers zöldségek sokkal nagyobb valószínűséggel csökkentik a korai halálozás kockázatát, mint a főttek.
Ha szeretnél tovább egészséges, energikus és kreatív maradni, jól aludni és jó hangulatban szeretnél lenni, akkor mindenképpen iktasd be a napi étrendedbe a gyümölcsöket és zöldségeket. Ez segít megelőzni számos betegséget, beleértve a rákot is.
Ajánlott:
Naponta hányszor kell enni
Napi háromszori étkezés, osztott étkezés vagy rövid távú böjt? A Life hacker megérti, hogy mik az előnyei a különböző étrendeknek
Mennyi húst kell enni, hogy ne legyen rákos
A rák okai nagyon változatosak. A tudósok bebizonyították, hogy a feldolgozott és vörös hús rákot okoz. Elmondjuk, mit jelent, és miért ne essen pánikba
Hány gramm fehérjét kell fogyasztanod naponta, hogy egészséges legyél?
A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és az általános egészséghez. A cikkben elmondjuk, mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania
Mennyi időt kell fizikai aktivitásra fordítani, hogy egészséges legyen
A fizikai aktivitás létfontosságú számunkra. A tudósok elmondták, milyen gyakran kell gyakorolni annak érdekében, hogy bármely életkorban jól érezzük magunkat
Hány órával lefekvés előtt lehet enni, hogy ne hízzon
Utánajárunk, hogy igaz-e, hogy 18 óra után nem lehet enni, nehogy jobban legyen. Valójában minden attól függ, hogy mit fogsz enni