Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A fizikai aktivitás létfontosságú, és egyáltalán nem szükséges kimeríteni magát az edzésben. A tudósok elmondták, milyen gyakran kell gyakorolni annak érdekében, hogy bármely életkorban jól érezzük magunkat.
Gyakoribb felkelés és mozgás megelőzheti a szívproblémákat és a cukorbetegséget. A fizikai aktivitás segíthet a normál vérnyomás és testsúly fenntartásában, javíthatja az alvást, valamint leküzdheti a szorongást és a depressziót. … Az aktív életmódot folytató idősebb embereknél kisebb az esések és a törések kockázata. Szóval mennyit kell mozognod?
David Broom a Sheffield Hallam Egyetem Testnevelési és Egészségügyi Tanszékének adjunktusa.
A testi és lelki egészség kulcsa az aerob és erősítő edzés hetente többszöri kombinálása.
A legjobb, ha váltogatja a különböző típusú fizikai tevékenységeket, hogy ne unatkozzon – mondja Broom. Az is fontos, hogy lerövidítsük az ülő helyzetben töltött időt. Azt tanácsolja, hogy a nap folyamán 20 percenként keljen fel és mozogjon.
Akár 5 év
Ebben a korban minden nap tevékenységre van szükség ahhoz, hogy a gyermek motoros készségeit fejlessze.
- A csecsemők elérhetik valamit, és megragadhatják, megránthatják és eltolhatják a tárgyakat.
- Hason fekve keljen fel.
- Azoknak a gyerekeknek, akik már elkezdtek járni, napi legalább három óra tevékenységre van szükségük, beleértve az erőteljes játékot (kocogás vagy mászás).
5-18 éves korig
Ebben az időszakban különösen fontos a csontok erősítése.
- A gyermekeknek és serdülőknek mérsékelt vagy erőteljes testmozgásra van szükségük legalább napi egy órán keresztül. Hetente háromszor ebben az órában erősítő gyakorlatokat kell végeznie, például ugrókötéllel, gimnasztikával.
- A mérsékelt aerob tevékenység magában foglalhatja a gyaloglást, a rollerezést, a gördeszkát vagy a kerékpározást.
- Intenzív tevékenységek: futás, úszás, harcművészetek, foci, tánc.
18-65 éves korig
Ennek a korosztálynak elsősorban az aerob gyakorlatokra és az erősítő edzésekre kell összpontosítania, hogy csökkentse a betegségek és a korai halálozás kockázatát.
- Az edzés minimális ajánlott időtartama heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenység (tempós séta, vízi aerobik, tenisz) vagy 75 perc intenzív tevékenység (futás, jégkorong, kerékpározás).
- Az ilyen terheléseket hetente legalább kétszer erősítő gyakorlatokkal kell kiegészíteni.
- Ne feledje, minél aktívabb vagy, annál jobb az egészségének.
65 év felett
Az egyensúlyt, a koordinációt és a rugalmasságot javító gyakorlatok különösen fontosak az idősebb felnőttek számára.
- Az edzések időtartama változatlan marad: heti 150 perc mérsékelt terhelés vagy 75 perc erőteljes edzés.
- Különös figyelmet kell fordítani az emelő gyakorlatokra.
- A fizikai aktivitásra nincs szigorú korlátozás, továbbra is űzheti azt a sportot, amelyet szeret.
Ajánlott:
Hány zöldséget és gyümölcsöt kell enni naponta, hogy egészséges legyen
A tudósok rájöttek, hogy mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta, hogy meghosszabbítsuk az életünket és megelőzzünk számos betegséget
Mennyi húst kell enni, hogy ne legyen rákos
A rák okai nagyon változatosak. A tudósok bebizonyították, hogy a feldolgozott és vörös hús rákot okoz. Elmondjuk, mit jelent, és miért ne essen pánikba
Mennyi sportra van szükséged hetente, hogy egészséges legyél
A cikkben arról beszélünk, hogy mennyit kell mozognod hetente, és hogyan kombinálhatod a különböző típusú mozgásokat, hogy egészséges legyél
Hogyan tervezzük meg a világítást egy lakásban, hogy kellemes legyen a pihenés és kényelmes legyen a munka
Megmondjuk, hogyan kell megfelelően megtervezni a világítást a lakásban. Gondolja át a helyiség használatának forgatókönyveit, és vegye figyelembe a fontos árnyalatokat
Mennyit kell fekvőtámaszt tennie, hogy egészséges legyen: a tudósok megnevezték a pontos számot
A tudomány most már megbízhatóan tudja, mennyi fekvőtámaszt kell végeznie, hogy megvédje magát a szívproblémáktól és tovább éljen. Ideje elsajátítani ezt a gyakorlatot