2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Végezze el a gyakorlatot egy percig – ahányszor csak tudja. Most ellenőrizze az eredményt az ideálishoz képest.
A fekvőtámaszok segítik a tricepsz és a bicepsz, a mellkas, a vállak, a hát felépítését, és még az önbecsülést is növelik. De az egészségre gyakorolt hatásukat még erősebbé tehetjük, ha napi bizonyos számú edzést végzünk. A szükséges számot a Harvard tudósai határozták meg.
2019 februárjában a Journal of the American Medical Association közzétette az Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events among Active Adult Men tanulmányának eredményeit, amely egyértelműen bebizonyította: van egy pontos számú fekvőtámasz, amely valójában varázslatosan erősíti a szívizmot, sőt meghosszabbítja az életet.
A szakértők 10 éven keresztül több mint ezer férfi – az indianai tűzoltóság alkalmazottainak – egészségét figyelték. Az ilyen célközönséget okkal választották ki: ezek az emberek a többségtől eltérően rendszeresen teljesítik a fizikai normákat. Ez azt jelenti, hogy pontosan megtudhatja, hányszor végeznek fekvőtámaszt. A tudósok ezt a számot összefüggésbe hozták a tűzoltók orvosi nyilvántartásaiban szereplő adatokkal. És felfedeztek valami csodálatosat.
Azoknál a férfiaknál, akik egymás után 40 vagy több fekvőtámaszt végeztek, 96%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik 10 vagy annál kevesebb ismétlésre voltak képesek.
Az sem rossz, hogy 20-30-szor fel lehet lökni a padlóról. A szívproblémák kockázata ebben az esetben 75%-kal csökken ahhoz képest, hogy egy kontrollcsoport 10-nél kevesebb ilyen gyakorlatot végez egymás után.
Fontos megjegyzés: csak a fekvőtámaszok számát vették figyelembe, amelyeket egy személy 60 másodperc alatt tudott végrehajtani. A félórára kinyújtott „lusta” húsz tehát nem számít. Csak egy perc, csak hardcore!
Azonban, mint minden ilyen tanulmány esetében, a tudósok óvatosak. Bevallják, hogy csak statisztikai összefüggést találtak, ok-okozati összefüggést nem. Az Ön által megtehető fekvőtámaszok száma csak azt jelzi, hogy mi történik a szív- és érrendszerével. Ez azonban a legegyszerűbb módszer a férfiak egészségi állapotának felmérésére.
Ha nem megy túl jól ezzel a gyakorlattal, akkor gondoljon a szív egészségére. Étkezzen helyesen, gyakoroljon többet, ellenőrizze vércukorszintjét, és kövesse az egyéb irányelveket, amelyek megerősítik tűzoltóautóját.
És persze próbálja meg megtanulni, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, és ennek a gyakorlatnak az előnyeit nehéz túlbecsülni.
Ajánlott:
Hogyan és mennyit kell főzni a sütőtököt, hogy puha legyen
A life hacker megérti, hogyan kell kiválasztani és megtisztítani a sütőtököt. Főzzünk zöldséget tűzhelyen, multicookerben, dupla bojlerben vagy mikrohullámú sütőben: finom lesz
Mennyit mozogni, hogy egészséges legyen
A sport nagyon hasznos az egészségre, itt nincs vita. De hetente hányszor és milyen időközönként érdemes edzeni, hogy ne sértse meg magát?
A tudósok rájöttek, mennyit kell gyakorolnod, hogy boldog és nyugodt légy
Egészen a közelmúltig nem volt világos, hogy mennyi testmozgás éri el a mentális előnyöket. Az oxfordi és a yale-i tudósok nagyszabású tanulmányt szenteltek ennek a kérdésnek
A tudósok egy másik okot is megneveztek annak érdekében, hogy ne használjanak alkoholt
Az alkohol nem kíméli az agyát. Egy friss tanulmány szerint a demencia korai eseteinek többsége a túlzott alkoholfogyasztáshoz kapcsolódik
Hogyan és mennyit kell főzni a rákot, hogy szaftos legyen
A Lifehacker megmondja, hogyan és mennyit főzzünk rákot vízben, sörben és tejben. Kövesse tanácsunkat, ha ízletes és aromás ételt szeretne megkóstolni