A tudósok rájöttek, mennyit kell gyakorolnod, hogy boldog és nyugodt légy

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kiderült, hogy itt is működik az arany középút szabálya.

Régóta ismert, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a szorongást. A gyakorlatok és a fizikai aktivitás hatása a szorongásra, segít az élettel való elégedettség növelésében és az önbecsülés növelésében Fizikai aktivitás és önbecsülés: pszichológiai és fizikai mechanizmusokhoz kapcsolódó közvetlen és közvetett kapcsolatok tesztelése.

De egészen a közelmúltig nem volt világos, hogy mennyit gyakoroljon annak érdekében, hogy biztosan hasznot hozzon a pszichére. Az oxfordi és a yale-i tudósok nagyszabású tanulmányt szenteltek ennek a kérdésnek: A testmozgás és a mentális egészség kapcsolata 1,2 millió embernél az Egyesült Államokban 2011 és 2015 között: keresztmetszeti tanulmány, amelyet 2018 augusztusában tettek közzé.

Mennyit kell gyakorolni a mentális egészség megőrzéséhez

A tanulmány 1,2 millió, különböző korú amerikai aktivitását és jólétét elemezte, összehasonlítva a fizikai aktivitás és a napok mennyiségét rossz mentális egészséggel.

Az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint a mentális egészség A mentális egészség olyan jólléti állapot, amelyben az ember felismeri képességeit, ellenáll az élet stresszének, produktívan dolgozik és hozzájárul közösségéhez. Amikor a mentális egészségről beszélünk, erre az állapotra gondolunk, és nem a mentális betegség hiányára.

Az elemzés eredményeként kiderült, hogy a fizikailag aktív emberek átlagosan 43%-kal kevesebb napot töltöttek rossz lelki állapottal, mint a passzívabb résztvevők. A csapatsportok (22%-kal kevesebb mentális probléma), a kerékpározás (21%), az aerob gyakorlatok és a torna (20%) gyakorolták a legjobb hatást a mentális egészségre. A házimunka (10%) és a séta (17%) jóval kisebb hatást nyújtott, de még ilyen tevékenység mellett is kevesebb volt a lelki probléma.

Az edzés időtartamát és gyakoriságát tekintve azok mutatták a legjobb eredményeket, akik heti 3-5 alkalommal 45 percet sportolnak.

A jobb oldali grafikon a fizikai aktivitás órák és a rossz mentális egészség előfordulása közötti összefüggést mutatja egy hónap során. Mint látható, azoknak volt a legkevesebb problémájuk, akik 30-60 percet gyakoroltak – körülbelül 45 perc.

A legjobb mutatók a havi edzések számának és a mentális állapotnak az arányát tekintve (a bal oldali grafikonon) - 12 és 23 óra között. Ez heti 3-6 edzés.

A legnagyobb hatást heti 3-6 alkalommal 30-60 perces edzés biztosítja.

Érdekes módon 23 óra edzés után a mentális egészségi mutatók romlani kezdtek.

Miért nem szabad túl gyakran gyakorolni?

Amint az a grafikonon is látható, azok, akik havonta 23-nál többet sportolnak, mentális egészségük romlik. Azok, akik 28-30 edzést végeztek, annyi lelki kényelmetlenséget tapasztaltak, mint azok, akik nem edzettek.

Ugyanez az összefüggés figyelhető meg a képzés időtartamában. Azok, akik több mint 90 percet sportolnak egy időben, több mentális kényelmetlenséget tapasztalnak, mint azok, akiknek edzése rövidebb.

Itt azonban figyelembe kell venni a tevékenység típusát. Például a kerékpározás, a szabadtéri tevékenységek és a házimunkák nem engedelmeskednek a „minél hosszabb, annál rosszabb” szabálynak. Bicikli és 60 perc utáni házimunka esetén nincs visszaesés, a szabadtéri kikapcsolódásnál viszont fordított az összefüggés: minél hosszabb a tevékenység, annál jobb a lelki egészség.

Feltételezhető, hogy a hosszan tartó és gyakori sportedzés stresszt okoz a szervezetnek, és negatívan hat az idegrendszerre. Ilyen gazdag sportrenddel azonban kevesen büszkélkedhetnek, kivéve a versenysportolókat.

A heti három, öt, sőt hat óra edzés csak jótékony hatással lesz a testre és a lélekre.