Hány lépést kell ténylegesen megtennie minden nap

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha van kedve megállítani egy bámészkodót az utcán, és megkérdezni tőle, hány lépést kell megtennie egy átlagos embernek egy nap, hogy jól érezze magát, akkor a legnépszerűbb válasz valószínűleg a "tízezer". Általában úgy tartják, hogy ez a helyzet, de nem világos, hogy ez sok vagy kevés, és általában miért pont ennyi?

A közhiedelemmel ellentétben ez nem annyira. Egy modern lépésszámlálóval felfegyverkezve meglepődve tapasztalja, hogy ezt a normát fél nap alatt könnyedén teljesítheti, és mindössze 5-10 kilométer (a lépés hosszától függően). Persze, ha nem ül egész nap tétlenül, és nem szokott taxival menni a pékségbe.

De van-e tudományos alapja ennek a számnak - 10 000? Nem igazán. Ez például nyilvánvalóan nem lesz elég az amerikaiak több generációjának, akik gyorséttermen nőttek fel, és túlnyomórészt mozgásszegény életmódot folytatnak.

A 10 000 lépésre vonatkozó ajánlás egyébként először a múlt század 60-as éveiben Japánban megjelent lépésszámláló hirdetésében jelent meg. És a legtöbb japán, kivéve természetesen a szumóbirkózókat, helyesen táplálkozik és kevesebb kalóriát fogyaszt.

„Valójában az egész az 1964. nyarán, a tokiói olimpiát megelőzően kezdődött” – mondja Catrine Tudor-Locke professzor, aki a louisianai Pennington Biomedicine Research Centerben tanulmányozza a gyaloglás előnyeit, amikor Yoshiro Hatano japán feltaláló. bemutatta a világnak az általa „manpo-kei”-nek (万 歩 計) nevezett eszközt, ami szó szerint „10 000 lépés lépésszámlálót” jelent.

„Kiderült, hogy a 10 000 igen kedvező adat Japán lakói számára” – folytatja mai beszélgetésünk témáját Theodore Bestor, a japán kultúra kutatója a Harvardon. "Általánosan elfogadott, hogy ezek a számok szerencsét hozhatnak, ezért nincs ok arra, hogy ne minősítsük őket marketingtrükköknek."

A lépések számáról szóló vélemény gyorsan elterjedt az egész világon, és visszhangja a mai napig hallható. Tulajdonképpen mi a probléma ezzel a normával? Igen, az a tény, hogy a japán hatvanas évek nemzedéke nagyon különbözik mondjuk Amerika mai modern lakóinak generációjától.

„Azokban az években – magyarázza Bestor – a hétköznapi japán emberek élete kevésbé volt kalóriadús élelmiszer, állati zsiradék és autóval történő szállítás.

Az ENSZ Élelmezésügyi és Mezőgazdasági Szervezete által megszerzett adatok szerint 1964-ben Japánban átlagosan 2632 kcal naponta fejenként, míg az amerikaiak átlaga 3639 kcal volt. Ez azt jelenti, hogy a sikeres elégetéshez hosszabb, 20 000 lépésnyi sétát kell tennie, nem kevesebbet.

Bár ezek a számok nagymértékben változhatnak a régiótól, a demográfiai jellemzőktől és számos egyéb tényezőtől függően.

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy 10 000 lépés túl általános. Mindenki, akivel a séta egészségjavító hatásáról sikerült beszélnünk, egyetértett abban, hogy ezt a távolságot megtenni még mindig hasznosabb lenne, mint egy rövidebb távot gyalogolni vagy a fizikai aktivitást teljesen elhagyni.

Univerzális megoldás ebben az esetben nem lehet, az elmélet és a való élet más dolog.

Catherine Tudor-Locke

A Tudor-Lock szkóp elsősorban a lakosság túlnyomórészt mozgásszegény és mozgásszegény életmódot folytató egy részét célozza meg (és tényleg sok ilyen van az USA-ban). Számukra a napi 5000 lépés talán nem a legkönnyebb feladat, nemhogy 10 000.

Azonban, hogy következetes legyen, fokozatosan előrelépve mondjuk 2500 lépésről, akkor apró győzelmek árán elérheti az áhított alakot. Ez pedig hozzájárulhat a jólét érezhető javulásához.

„Minden abban a pillanatban változik meg, amikor szándékosan megzavarjuk mért életünk nyugalmát” – folytatja a professzor. "Ha megtaláltad az erőt, hogy elszakadj a kanapétól, saját egészségedhez járulsz hozzá, ami százszorosan megtérül."

A Cambridge-i Egyetem tudósai által a közelmúltban elvégzett egyik tanulmány megállapította, hogy a viszonylag aktív életmódot folytató emberek halálozási kockázata átlagosan 20-30%-kal csökkenthető. Sajnos nem tetszhetsz a tévé előtt ülő rajongóknak ilyen lenyűgöző statisztikákkal.

Az tény, hogy a kanapéról krumpli, akit csak úgy lehet futni kényszeríteni, hogy késik a vonatról, a tízezres mérce bejárása után sem érzi jobban magát. Éppen ellenkezőleg, Tudor-Lok professzor szerint ez újabb érv lehet a testmozgás megtagadása mellett: „Akik nem szeretnek sokat mozogni vagy krónikus betegségeik vannak, az csak elriasztja. Ez túl drasztikus intézkedés számukra. Ebben az esetben egy ilyen cél azonnal értelmét veszti, mert az egészségügy szempontjából hasznosabb lesz teljesíteni az 5000 lépéses normát, de ezt rendszeresen.

Ráadásul azokban az országokban, ahol az élelmezési helyzet kritikus, és az emberek alultápláltak, veszélyes lehet egy bizonyos napi lépésszámhoz kötődni, mert az egészségnek vannak más szempontjai sem, amelyeket nem szabad elhanyagolni.

„Naivitás azt gondolni, hogy az egyedül séta jobban érzi magát, hacsak nem kombináljuk más egészségfejlesztő intézkedésekkel” – mondja Jeff Goldsmith, a DC Egyetem Közegészségügyi Karának biosztatikus adjunktusa.

10 000 lépést gyalogolni nagyszerű. Ha azonban a megtett út jutalmaként úgy döntesz, hogy egy 500 kcal energiaértékű hamburgerrel kényezteted magad, akkor ez a séta egyáltalán nem tesz hozzá karcsúságodhoz. Még kevésbé lesz értelme, ha megszoktad a rendszeres gyorséttermeket.

Dr. Eric Rimm, a Harvard School of Public Health meggyõzõdése, hogy a tudományos kutatások megerõsítik, hogy nincs közvetlen kapcsolat az étrend és a testmozgás között.

„Sokan túlsúlyosak és rosszul táplálkoznak, de még mindig mozognak. De vannak, akik csak egészséges ételeket esznek, anélkül, hogy belegondolnának, milyen fontos a fizikai aktivitás.”

El kell ismerni, hogy a 10 000 lépéses normának önmagában nincs gyakorlati jelentése.

Rimmát Jean Philippe-Walhin, a Bathi Egyetem kutatója is megszólaltatja: "Végül is 10 000 lépés már nem elég mondjuk a gyerekeknek, akik közül ma sokan túlsúlyosak."

Szóval mi a képünk? Kiderült, hogy 10 000 lépés a XXI. század világáért nem más, mint tisztelgés a történelem előtt és egy ügyes marketingfogás, tekintettel a modern ember jórészt nem kielégítő egészségi állapotára. Eljött az ideje a sokkal drasztikusabb intézkedéseknek, amelyek jelentős fizikai erőfeszítést igényelnek. Ez elkerülhetetlen a modernizáció egyre növekvő növekedése mellett.

Igen, a megfelelő táplálkozás tudományát a sportban nem mindig könnyű megérteni a laikusok számára. De a főbb elképzeléseiből a legfontosabb szempontok továbbra is megkülönböztethetők: állni hasznosabb, mint egy helyben ülni, minden futás jobb, mint egy szokásos séta, és a terepgyorsítás hatékonyabb, mint egy laza kocogás.

„Egyszerű – fejezi be Tudor-Locke professzor –, mozogjon többet, mint korábban. Ne állj meg és menj tovább."

Nem ülhet nyugodtan, megöl minket. Paradoxon, de minél gyorsabb az élet, annál kevésbé mozgunk és tartunk lépést. Érdemes megfontolni.