Hány órát tudsz dolgozni egy nap

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A napi 12 órás munkavégzés nem tesz produktívabbá. De fennáll annak a veszélye, hogy utálja az életét, és aláássa az egészségét.

A túlmunka nemcsak pénzt kereshet, hanem károsíthatja a lelki és fizikai egészséget is. A Life hacker megmondja, hogyan lehet ezt elkerülni.

Hogyan kapcsolódik a munkaidő a kiégéshez

A kiégés nem orvosi diagnózis, hanem a stressz egy meghatározott fajtája. Ez gyakran a munkához kapcsolódik. Ez a munkahelyi kiégés állapota: Hogyan lehet észrevenni és cselekedni. Mayo Klinika. fizikai és érzelmi kimerültség, párosulva az időhiány érzésével és a belső üresség érzésével.

A foglalkozási kiégés szerepel az Egészségügyi Világszervezet Betegségek Nemzetközi Osztályozásában. A WHO elismeri, hogy a munka jót tesz a pszichének, de rámutat arra, hogy a kedvezőtlen munkahelyi környezet hatással lehet az ember testi és lelki egészségére. A szervezet szerint világszerte mintegy 264 millió ember szenved depressziótól és szorongásos zavaroktól, amelyek 1 billió dollárba kerülnek a világgazdaságnak.

Munkahelyi kiégés: A munkahelyi kiégés következményei lehetnek annak felismerése és cselekvése. Mayo Klinika. lenni:

• túlzott stressz, fáradtság, harag, ingerlékenység, cinizmus;
• depresszió;
• álmatlanság;
• alkohollal és szerekkel való visszaélés, valamint túlevés;
• szívbetegség és magas vérnyomás;
• a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulása;
• az immunitás gyengülése.

Sokan, akik átélnek kiégést, úgy érzik, hogy ennek nincs köze a munkájukhoz. Ugyanakkor a nagy munkaterhelés és a túlórák egyike a munkahelyi kiégésnek: Hogyan lehet észrevenni és cselekedni. Mayo Klinika. az állapot kialakulásának kockázati tényezőiről. A munkaidő közvetlenül kapcsolódik a kiégés klasszikus típusához, amikor az ember egyre keményebben dolgozik, próbálja megoldani a szakmai problémákat vagy jelentős jutalmakat kap. Ugyanakkor ez az állapot hozzájárul a munkavállaló termelékenységének romlásához, a késések és a hiányzások növekedéséhez.

Meddig dolgozhat legálisan

Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve szerint a normál munkahét időtartama nem haladhatja meg a 40 órát. Ezenkívül a Munka Törvénykönyve további munkaidő-korlátozásokat ír elő bizonyos embercsoportok számára:

• kiskorúak esetében - 24 óra 16 év alatti serdülők számára, 35 óra 16-18 éves munkavállalók esetében;
• az I. és II. csoportba tartozó fogyatékkal élők számára - 35 óra;
• a harmadik vagy negyedik fokú veszélyes és káros munkakörülmények között dolgozók számára - 36 óra.

A munkáltatónak a munkavállaló kérésére részmunkaidős hetet kell biztosítania arányos bérezéssel:

• terhes nők;
• 14 év alatti gyermek egyik szülője (gyámja);
• beteg hozzátartozót ápoló családtagok.

Ezenkívül a törvény meghatározza a műszak időtartamát:

• kiskorúak számára - 4 óra 14-15 éves korig, 5 óra 15-16 éves korig és 7 óra 16-18 éves korig; azok számára, akik a munkát a tanulással kombinálják - 2 óra 14-16 éves korig és 4 óra 16-18 éves korig;
• fogyatékkal élők számára - az orvosi jelentés szerint;
• a veszélyes és veszélyes iparágakban dolgozók számára - 8 óra 36 órás munkahét esetén és 6 óra 30 órás munkahét esetén (12 és 8 óra külön megállapodással);
• művészek, médiamunkások és kulturális intézmények számára - a szerződés szerint.

Munkaszüneti napok előtt a műszak időtartama 1 órával csökken, ha ez nem lehetséges, a ledolgozott idő utólag kompenzálódik. Hatnapos munkahét esetén a hétvégét megelőző műszak nem haladhatja meg az 5 órát.

Miért nem fog többet dolgozni, ha tovább dolgozik

Minden ember termelékenységének van határa. Ha hosszabb ideig dolgozol, nem leszel mindig hatékonyabb.

A klasszikus 40 órás munkahétet régóta hatástalannak ismerik el. Még 1930-ban a híres közgazdász, John Maynard Keynes azt javasolta, hogy 2030-ban a munkahét már csak 15 órás lesz, mert a gazdasági és technológiai fejlődés ezt lehetővé teszi.

2016-ban Svédországban idősotthonokban végezték el a Savage M. kísérletet Mi történt valójában, amikor a svédek megpróbálták a hatórás munkaidőt? BBC. hatórás munkaidő bevezetésével, de az alkalmazottak fizetésének változatlan megőrzésével. Ezen az időn túl további bérmunkásokkal helyettesítették őket. Ennek eredményeként az ápolónők produktívabbak lettek, és kevesebb szabadságot vettek ki. A kísérletben részt vevő munkatársak közül sokat felzaklatott a hír, hogy vége, és vissza kell térni a nyolc órára.

Ez a mód azonban nem mindenkinek kényelmes: a svéd technológiai cég vezetője, Eric Gatenholm kipróbálta a Savage M-et. Mi történt valójában, amikor a svédek megpróbálták a hatórás munkaidőt? BBC. beépítse az innovációt a termelésébe. Gatenholm elégedetlen volt az eredménnyel: az alkalmazottak arra panaszkodtak, hogy lemaradásuk van.

2019 novemberében a Microsoft Japan közzétette a Microsoft négynapos munkahetét, amely „növeli a termelékenységet”. BBC. a négynapos munkahét bevezetésével végzett kísérlet eredményeit. Kiderült, hogy ennek köszönhetően a termelékenység 40%-kal nőtt. Nem csoda, hogy a Microsoft japán részlege végezte ezt a kísérletet: Japán olyan ország, ahol a túlórák normának számítanak, és havonta több mint 80 óra fejenként.

John Penkevel, a Stanford Egyetem közgazdásza 2014-ben publikált egy nagy tanulmányt a munkaidő és a termelékenység kapcsolatáról. Összehasonlította a 20. század eleji dolgozókat a maiakkal, és arra a következtetésre jutott, hogy a feladatra való összpontosítás sokkal fontosabb a munkavállaló számára, mint a múltban, és drámai mértékben romlani kezd napi 6 óra és heti 40 óra munka után..

Korábban finn orvosok egy másik tanulmánya összefüggést talált a heti 55 óránál hosszabb munkavégzés és a kognitív képességek csökkenése között.

Hogyan hat egészségünkre a munkanap hossza

2017-ben ausztrál egészségügyi szakemberek publikáltak egy tanulmányt, amely körülbelül 8000 dolgozó ember bevonásával készült felmérésen alapult. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a 39 óránál hosszabb munkahét káros a mentális és fizikai egészségre. Azon nők esetében, akik az összes házimunkát is elvégzik, 34 órában határozzák meg a heti munkaidőt. A The Lancetben megjelent tanulmány pedig a következő mintát találta: azok, akik heti 55 óránál többet dolgoznak, 33%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek agyvérzésben, és 13%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek koszorúér-betegségben.

Az egészségre gyakorolt hatások bizonyos körülmények között végzett munka során is specifikusak lehetnek. Tekintsük őket az alábbiakban.

Amikor számítógépen dolgozik

Oroszországban a számítógéppel végzett munka normáit a SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 és a "Szabványos munkavédelmi utasítások személyi számítógépen végzett munka során" írja le.

Ezek szerint ajánlott:

• naponta legfeljebb 6 órát tölt a számítógép előtt;
• tartson 10-15 perces szünetet 45-60 percenként;
• folyamatosan tartózkodjon a számítógép előtt legfeljebb egy órán keresztül (a SanPiN szabványok szerint) vagy 2 óránál (a „Tipikus utasítások” szerint).

A hosszú távú számítógép előtti ülés elsősorban a mozgásszervi rendszert és a látást károsítja. A hosszan tartó mozdulatlan helyzet a gerinc túlfeszítéséhez és görbületéhez, osteochondrosis és radiculitis kialakulásához vezet. A hosszú órákig tartó számítógépes munka szükségtelenül megterheli a szem izmait, csökken a könnyfolyadék mennyisége (száraz szem szindróma), fájdalom jelentkezik a szemekben, romlik a látás (számítógépes vizuális szindróma). A billentyűzet és az egér hosszan tartó használata az ujjait, kezét, csuklóját és vállát is megsértheti.

E negatív hatások elkerülése érdekében tartson gyakori szünetet és töltse fel a munkanapját, rendezze be megfelelően a számítógép helyét, és ne üljön tovább a monitor előtt, mint az ajánlott.

Ülve végzett munka során

A hosszan tartó ülés a vér stagnálásához vezet, ez pedig a szövetek károsodásához, az erek falának károsodásához és aranyérhez vezet.

Ha hosszú ideig ül, kevesebb energiát használ fel. Milyen kockázatokkal jár a túl sok ülés? Mayo Klinika. egy csomó betegség kialakulásának kockázata: elhízás, magas vérnyomás (magas vérnyomás) és szív- és érrendszeri betegségek, magas vércukor- és koleszterinszint, sőt rák is. Azok az emberek, akik naponta több mint 8 órát ülnek, ugyanolyan kockázattal járnak a korai halálozásban, mint az elhízottak vagy a dohányzók.

A napi 60-75 perces fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a túl sok ülés kockázatát? Mayo Klinika. a negatív következmények valószínűsége. Az ülőmunka során is érdemes 30 percenként szünetet tartani.

Álló munka közben

Az álló munka kétszer annyi kalóriát éget el, mint az ülő munka. Ugyanakkor nem kevésbé károsíthatja az egészséget, mivel jelentősen növeli a gerinc és a láb terhelését.

A hosszan tartó lábon állás növeli a krónikus vénás elégtelenség, a visszér, a derék- és lábfájdalmak, valamint a szülés közbeni szövődmények kockázatát. Az optimális idő, amit egy nap lábon tölthet, 2-4 óra.

Meg kell érteni, hogy a hosszú távú folyamatos, több mint 8 órán át tartó lábon állást jelent mozgás nélkül.

Hosszan tartó munkához ne válasszon lapos cipőt. A szakértők azt javasolják, hogy a cipőt úgy vegye fel, hogy a sarok legalább 6 mm-rel legyen a láb többi része felett, míg a sarok ne legyen magasabb 5 cm-nél.

Szintén munkacipőnek kell lennie, ha a lábadon dolgozik. Healthline. legyen a te méreted, és támogasd a lábad ívét. Vásárolhat speciális ortopéd talpbetéteket.

A jogsértések legjobb megelőzése az ülő és álló munka kombinálása. Hosszas lábon állás után pedig végezzen bemelegítést: nyújtsa a lábujjakon, nyújtsa ki a láb izmait. Egy munkanap után tanácsos a lábát masszírozni vagy 15-20 percig felemelni, hogy helyreálljon a normális véráramlás.

Ha fájdalmat érez a lábában, és ez néhány napon belül nem múlik el, keresse fel orvosát.

A szabadban végzett munka során

A szabadban és fűtetlen helyiségben végzett munkavégzés speciális munkakörülményeket jelent, mivel általános vagy helyi hipotermiát okozhat. Mindkettő megzavarja a koordinációt és a precíz műveletek végzésének képességét, gátló folyamatokat idéz elő az agykéregben, és hozzájárul a patológiák kialakulásához.

A Munka Törvénykönyve szerint a munkáltató köteles olyan munkakörülményeket biztosítani, amelyek nem károsítják a munkavállalók egészségét, különös tekintettel a fűtés és pihenés fizetett szüneteire.

A szünetek időtartamát a munkaszerződésben kell rögzíteni. A fűtési helyiség hőmérsékletének 21-25 ° C körül kell lennie. A szünetek időtartamára és gyakoriságára vonatkozó normákat a Rostrud ajánlásai határozzák meg. Szerintük még -10 °C hőmérsékleten is 2 óránként 10 perces szünetet kell tartani a fűtéshez.

E követelmények be nem tartása esetén a munkáltatót 5 ezer rubelig terjedő pénzbírsággal sújtják magánszemélyek és 50 ezer rubel jogi személyek esetében.

Amikor éjszaka dolgozik

Éjszakai munka ár M. Az éjszakai munka kockázatai. Figyelemmel kíséri a pszichológiát. Amerikai Pszichológiai Társaság. szorongást, álmosságot, fáradtságot, figyelmetlenséget és anyagcserezavarokat okoznak a szervezetben. Leüti a cirkadián ritmust – a szervezet belső biológiai óráját, amely a szervezet alvási és ébrenléti állapotba való átmenetéért felelős.

Evolúciós szempontból így történt, hogy testünk alkalmazkodott a sötétben való pihenéshez. Ezért még az éjszakai műszak utáni hosszan tartó alvás sem segít kompenzálni a hiányát. Ezenkívül a cirkadián ritmusok megsértése ahhoz a tényhez vezet, hogy a DNS-kromoszómák körülbelül 6% -a hibásan működik, vagyis rossz időben. Ugyanakkor a hosszú műszakok (például egyenként 24 órás) nem kevésbé károsak. A fáradtság pedig növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát, valamint a cigaretta- és alkoholfüggőséget.

A cirkadián ritmus elég nehéz. Price M. Az éjszakai munka kockázatai. Figyelemmel kíséri a pszichológiát. Amerikai Pszichológiai Társaság. váltani, hogy a szervezet alkalmazkodjon az éjszakai ébrenléthez. Ehhez éjszaka erős fényben kell dolgoznia, napközben pedig sötét szemüveget kell viselnie, és olyan szobában kell aludnia, amely egyáltalán nem hatol be. A legtöbb ember elbukik. Az éjszakai munka negatív következményeinek elkerülése érdekében sokkal hatékonyabb, ha Hammond C-t vezetünk. Káros az éjszakai munka? BBC. egészséges életmód: vegye be a sportot a napi rutinba, táplálkozzon helyesen és hagyjon fel rossz szokásokkal.

A törvény szerint éjszakai munkavégzéskor (22 órától 18 óráig) a munkanap egy órával lerövidül, és ez napi egy műszaknak felel meg. Terhes nők és kiskorúak éjszaka nem dolgozhatnak. A három év alatti gyermeket nevelő nők, a fogyatékkal élők és a fogyatékos gyermekek szülei, valamint a beteg hozzátartozókat gondozó munkavállalók orvosi javaslattal éjszakai munkát végezhetnek. Öt éven aluli gyermekek egyedülálló szülője és gyámja csak írásbeli hozzájárulásával és orvosi ellenjavallat hiányában dolgozhat sötétben.

Ne feledje, hogy nem csak a munka számít az életben. A munka, a pihenés és a személyes idő egyensúlya segít abban, hogy élvezze minden napját, és kevesebb legyen a betegsége.