Megbirkózni a kiégéssel, amikor a munka kimerítő

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Határozza meg a stressz okát, és vigyázzon magára.

Határozza meg a tüneteket

A kiégés korunk komoly problémája lett. Emberek milliói gondolnak rémülten a vasárnap estére, és hétfőn reggel megbetegednek munkába menet. És ha azt képzelik, meddig kell kibírniuk péntekig, még rosszabbak lesznek. Mindez a kiégés jellemzője - az érzelmi, fizikai és mentális kimerültség állapota.

Nincs erőd semmihez, nő a tehetetlenség, kilátástalanság, ingerültség érzése. És a végén kezd úgy tűnni, hogy egyáltalán nincs több belső erőforrás. Természetesen ilyen állapotban szó sem lehet termelékenységről.

Ha lelkileg vagy érzelmileg megterhelő munkája van, és nem törődik döntéseivel, szokásaival, szinte garantált a kiégés.

A WHO meghatározása szerint "a kiégés olyan szindróma, amelyet a munkahelyi krónikus stressz eredményeként ismernek fel, és amelyet nem sikerült legyőzni". Az élet más területeire is átterjed, és a következőképpen nyilvánul meg:

• Kimerültnek érzed magad, nincs erőd semmihez. Alvásproblémák és influenzaszerű tünetek jelentkezhetnek.
• Nehezen tudsz koncentrálni. Úgy tűnik, hogy az agy leáll, és egy ködbe merül, amely akár több óráig is eltarthat.
• Bosszús vagy és boldogtalan. És túl gyakran kritizálod magad.
• Belefárad a túl erős fénybe és a túl sok zajba. A szupermarketek és hasonló helyek nyomást gyakorolnak rád.
• Már nem örülsz annak, hogy korábban szerettél. És ez ellen nem tudsz mit tenni.

Határozza meg az okot

A pszichológusok a kiégésnek három altípusát különböztetik meg: a túlterhelés, a fejlődés hiánya és a közömbösség okozta. Mindegyiküknek más megközelítésre van szüksége.

1. Túlterhelés. Ez az altípus gyakori azoknál, akik fáradtságuk ellenére fanatikusan dolgoznak a végsőkig. Ezek az emberek leggyakrabban úgy próbálnak megbirkózni a kiégéssel, hogy kiengedik a gőzt, és panaszkodnak a főnökükre vagy a munkaszervezetükre. Ez azonban nem segít, csak fokozza a stresszt.
2. Fejlődés hiánya. Azoknál az embereknél fordul elő, akiknek nincs lehetőségük arra, hogy a munkájuk során kihasználják potenciáljukat. A stressz leküzdése érdekében elhatárolódnak a munkától, ez pedig csüggedést és cinikus hozzáállást okoz a feladatokhoz.
3. Közöny. A kiégésnek ez az altípusa akkor fordul elő, amikor egy személy feladja az állandó stresszt vagy a jutalom hiányát. Úgy érzi, hogy nem ő irányítja a helyzetet, és kezd közömbösnek lenni. Ebből kifolyólag hiányzik a motiváció a cél felé vezető úton lévő akadályok leküzdésére, még akkor sem, ha el akarja érni azt.

Minden kiégés olyan, mint egy szivárgó cső, amelyből hónapokig vagy akár évekig csöpög. Egy ponton azonban felrobban, és a víz mindent elönt körülötte. Ezért fontos időben észrevenni a tüneteket, és kiválasztani a megfelelő „kezelést”.

Védje magát a stressztől

Ha túlterheltnek érzi magát a munkahelyén, helyezze az öngondoskodást az első helyre. Ne feledje, hogy az agyának pihennie kell ahhoz, hogy hatékonyan meg tudja tenni, amit kér tőle.

• Szerezze vissza fizikai és érzelmi erejét. Ehhez javítsa az alvását, étkezzen jól, mozogjon többet és kommunikáljon az emberekkel. Próbálj meg meditálni és jegyzeteket vezetni a naplóba, legyél többet a természetben. Ne feledje, hogy a pihenés és a lazítás enyhíti az állapotot, de nem szünteti meg a problémát. Ha minden nap rengeteg munkád van, nem fognak megmenteni.
• Próbálja csökkenteni a felelősségek számát. Beszéljen a túlterhelésről a főnökével. Automatizáljon vagy delegáljon bizonyos feladatokat. Kövesse nyomon, hogy pontosan mire pazarolja az időt, ami után teljesen kimerült. Ezután gondolja át, hogyan végezzen kevesebb ilyen feladatot, vagy hogyan kommunikáljon olyan emberekkel, akik stresszt és rossz hangulatot okoznak.
• Változtassa meg a munkavégzés módját. Ne győzködd magad arról, hogy bármit megtehetsz, ha késlekedsz vagy több erőfeszítést teszel. Amikor túl fáradtnak érzed magad, válts valami másra, hogy feltöltődj.

Ha a kiégést a fejlődési lehetőségek hiánya okozza, keress valamit, ami segít a nyitásban.

• Beszéljen a felettesével. Lehet, hogy kreatív kihívásokra, nagyobb felelősségre vagy egy másik osztályon elhelyezkedő pozícióra van szüksége.
• Ha a munkádban nincs ilyen lehetőség, keress hobbit. És szabadidődben kezdd el csinálni. Gondold át, mit szeretnél. Esetleg játszani egy hangszeren, festeni, írni, vagy valami szokatlan sportot űzni. Legyen ez valami olyan, ami örömmel tölti el, és értelmes életet.
• Ne hanyagolja el hobbijait. Ha találtál valamit, ami feltölt energiával, tedd életed állandó részévé. Ha a kiégést a működéshez hűtés okozza, ez különösen fontos. Ebben az állapotban általában nincs mit tenni, és egy hobbi vagy projekt csak segít visszaadni a biztosítékot. Ez megváltoztatja a munkához való hozzáállást.

Ha kiégett a közömbösség és az önkontroll hiánya, kezdje kis lépésekkel a gyógyulást.

• Végezzen egyszerű feladatokat. Ha foglalkozol velük, újra motiváltnak fogod érezni magad.
• Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket abba kell hagynia. Koncentrálj azokra az alapvető feladatokra, amelyek a célod felé visznek.
• Ne vállaljon túl sok kötelezettséget. Állítsa be a saját határait, és ne mondjon többet. Mindez visszaadja a kontroll érzését.