Megbirkózni a kiégéssel és visszanyerni a termelékenységet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lehetetlen hosszú ideig hanyatlásban maradni. Kezdje el a változást kis lépésekkel.

Ez nem egyszerű folyamat. Amikor kimerült vagy kiégett, úgy tűnik, hogy a normál napirendhez való visszatérés embertelen erőfeszítést igényel. Semmi sem okoz örömet, még azok a dolgok sem, amelyek korábban inspiráltak és motiváltak. A termelékenység felé tett kis lépések kolosszálisnak tűnnek.

És mégis lehetséges. Számos ajánlást ajánlunk a válság leküzdésére. Semmi különös, csak néhány tipp az utazás megkönnyítéséhez.

Engedd el a bűntudatodat

Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha úgy érzi, hogy messze van attól, hogy produktív legyen, az, hogy abbahagyja azt a gondolatot, hogy ez milyen rossz.

És egyáltalán nem mindegy, hogy miért történt a válság. Lehet, hogy jó okai voltak ennek, például családi problémák, jelentős változások az életében vagy betegség. Lehet, hogy csak túlhajszolt, és most gyógyulási időre van szüksége. Nem számít, mert tény, hogy ebben a helyzetben a bűntudat semmilyen módon nem segít. Éppen ellenkezőleg, megakadályozza, hogy motivációt szerezzen.

A bűntudat a torz felfogásból fakad: csak a hibákat és hiányosságokat látja, nem veszi észre az erőfeszítések sikereit és jelentőségét. Ebből semmi haszna nincs.

Elméletileg könnyű megérteni, hogy a bűntudat haszontalan. Sokkal nehezebb abbahagyni ennek megtapasztalását. Kezdje el leírni mindazt, amiért állítólag hibás, vagy mondjon el róla valakit. Az okok többnyire annyira nevetségesek, hogy utána már nem lehet őket komolyan venni. Értsd meg, hogy ha hagyod, hogy a bűntudat uralkodjon rajtad, az nem segít magadnak elérni céljaidat vagy fejlődni.

Röviden: a bűntudat nem érdemel mást, mint figyelmen kívül hagyást. Írd le gondolataidat, mondd ki őket hangosan, beszélj egy barátoddal – használj minden eszközt, hogy megszabadulj tőle.

Prioritás

Ha túl keményen próbálkozol, hogy visszaállítsd magad a normális produktív életedbe, az gyorsan kimeríti az energiádat.

Ehelyett gondolkodjon el azon, hogyan érheti el a termelékenységet élete különböző területein különböző módokon. Edzhet, lefekhet időben, korán kezdheti a munkát, befejezheti saját projektjét, felhívhatja barátait vagy családját, naplót vezethet vagy blogot vezethet, tanácsadóhoz fordulhat, tisztán tarthatja a munkahelyét, pihenhet, főzhet vacsorát vagy olvashat. könyv.

Válassz egyet, és menj a cél felé. Ne próbáljon meg mindent egyszerre elérni, különben egyszerűen kiég.

Dolgozz egy feladaton, és nem pazarol túl sok energiát rá. Egy, akár kis cél elérése segít visszanyerni az önbizalmat és erőt ad.

Koncentrálj az apró változtatásokra

Talán vissza akar térni a reggeli rutinjához, a napi írási szokásához vagy a rendszeres testmozgáshoz. Bírság.

Először is érje el a termelékenység első szintjét. Például, ha a legproduktívabb napján 1500 szót vagy többet írt, tűzze ki célul, hogy napi 300 szót írjon. Fokozatosan érje el, majd növelje a szabványokat.

Kis változásokon és eredményeken keresztül fog haladni. Ez meghozza a kívánt eredményt, ugyanakkor nem meríti ki belső erőforrásait.

Vizualizálja a termelékenységet

A válság + kiégés rezsimből való kilábalás legnehezebb része az, hogy újra megtaláljuk a motivációt. A termelékenység csökkenése nullára teszi önbizalmát és inspirációját. És ha nincs motiváció, akkor puszta akaraterővel nagyon nehéz visszatérni a megszokott rezsimhez.

Válasszon egy szempontot, ahol nagyon produktív szeretne lenni. Képzelje el, hogyan megy keresztül minden egyes lépésen ebbe az irányba.

A lehető legrészletesebben mutassa be ezt a folyamatot. Gondolja át a részleteket. Képzeld el az egyes lépéseket, a használni kívánt eszközöket és a lehetséges nehézségeket.

Vannak, akiknek könnyebb írni, mint elképzelni. Vegyünk egy darab papírt, és írjuk le gondolatainkat jelen idejű első személyben: "Reggel 6-kor ébredek, felfűzöm a tornacipőmet, elmegyek futni…"

A renderelés nem tart tovább 10 percnél. Ha meg tudod csinálni naponta kétszer-háromszor, még jobb. Maga is észreveszi majd, hogyan jelenik meg az erő, a vágy és a motiváció. Alapvetően ez az elveszett önbizalom visszaszerzésének módja. Az elmédben megmutatod magadnak, hogy ki vagy és ki lehetsz. Ne siess. Vizualizáljon, amennyit csak tud, majd kezdje el megtenni azokat a konkrét lépéseket és lépéseket, amelyeket elképzelt.

Tervezz meg minden feladatot

Van egy lágyabb megközelítés. Ideális azok számára, akik még mindig nyomás alatt állnak, hogy visszatérjenek az üzlethez. Vegyünk egy füzetet vagy akár egy kis papírt. Gondoljon egy dologra, amit 15 perc alatt vagy kevesebben megtehet. Ha nagy feladatot kell elvégeznie, bontsa fel kisebb darabokra, amelyek nem tartanak sokáig.

Írja le a feladatot, mintha már elvégezte volna:

• Most írtam két bekezdést egy blogbejegyzéshez.
• Elmostam az edényeket.
• Most fizettem a számláimat.
• Tettem egy rövid futást.
• Két levélre válaszoltam.

Ezután állítson be egy időzítőt 15 percre, és dolgozzon a felírt feladaton. Ha lejár az idő és az időzítő sípol, befejezheti a feladatot, ha nem volt ideje befejezni, vagy hagyja úgy, ahogy van. A részleges teljesítés is eredmény. Kulcspont: elkezdted azt csinálni, amit leírtál. Megterveztél egy feladatot, kitűztél egy időpontot a végrehajtásra és elvégezted.

Ha csak leírod a következőt, és megcsinálod, akkor a nap végére a tervezett munka nagy része elkészül. Nem kell túlfeszíteni magát, vagy túl sok energiát pazarolni. Csak válasszon egy feladatot, állítsa be az időt, dolgozzon rajta, és lépjen a következőre. Képes lesz arra, hogy megtervezze és végrehajtsa, amit elterveztek.

Keressen egy barátot vagy mentort támogatásért

Vagy mindkettő. Soha nincs sok támogatás, amikor újra megpróbálsz produktív lenni. Gondolja át, hogy melyik területen szeretne eredményeket elérni, és ki tudna segíteni az úton.

Például keress egy barátot, aki hetente többször elmegy veled kocogni. Találkozz online szakmai közösségekben, kérdezz, csak kommunikálj olyan emberekkel, akik szintén produktívabbak szeretnének lenni.

Ne féljen szakember segítségét kérni. Egy coach, mentor, terapeuta vagy tanácsadó segíthet egy ésszerű cselekvési irány megtervezésében, jobban megértheti, mire lehet szüksége, és leküzdheti azokat az akadályokat, amelyek korábban megállítottak. A szemináriumok és tanfolyamok új ismereteket adnak, és segítenek javítani a technikákat és a termelékenységet bizonyos területeken.

Ha készen áll arra, hogy önmagán dolgozzon annak érdekében, hogy eredményes legyen, egy szinttel feljebb léphet, nem csak visszatérhet a régihez.

Ne add fel

A normál üzemmódba való visszatéréshez időbe telik. Vedd észre, hogy nemcsak sikerek várnak rád, hanem olyan akadályok is, amelyeket le kell győzni. És nem baj, a lényeg, hogy ragaszkodjunk a kurzushoz.

Ha megérted, hogy az életed jobbá válik, ha produktív vagy, akkor a küzdelem megéri. És minden egyes lépés a haladás útján nagyban megkönnyíti a következőt. A legnehezebb megcsinálni az elsőt, és kijutni ebből a gödörből. Tehát legyen ez a lépés kicsi, nagyon egyszerű. És akkor visszatér benned az erő, az energia és a motiváció, és ismét szilárd talajt találsz a lábad alatt.