Hogyan lehet növelni a termelékenységet dopamin adaggal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Fedezze fel szuperképességeit az idegtudomány tudásával.

A dopamin neurotranszmitter szorosan összefügg a motivációval. Arra ösztönöz bennünket, hogy cselekedjünk a jutalom elnyerése érdekében. Amikor egy kellemes érzéssel szembesül, az agy emlékszik, hogy mi váltotta ki, például egy szelet torta vagy egy főnök dicsérete. A következő alkalommal már a sütemény vagy a dicséret gondolata is motivációt ad. A dopamin részt vesz ebben a folyamatban.

Ezzel egész nap növelhető a termelékenység. Íme négy módszer a megfelelő hormon felszabadulásának serkentésére.

1. Mozgás

Azt gondolhatja, hogy több munka lenne, ha egész nap az íróasztalánál ülne. De ha Ön is kipróbálta ezt a megközelítést, akkor tudja, hogy ez leggyakrabban szemszárazságba, hátfájásba és motiváció hiányába torkollik. Sokkal jobb, ha fizikai tevékenységet ad hozzá a munkanapjához. A tudósok kimutatták, hogy ez a dopaminszint növekedéséhez vezet.

Egy kis nyújtózkodás vagy egy rövid séta a kávéfőzőig nem elég. Az aerob edzés növeli a legjobban a dopamint, ezért csinálj valamit, amitől gyorsabban ver a szíved. Például tegyen egy félórás sétát gyors tempóban, vagy tegyen néhány ugrást a találkozások között. Ezt követően úgy érzi, készen áll a további munkára.

2. Oszd meg a győzelmeidet

Gondoljon arra, milyen érzés, ha dicséretet kap a jól végzett munkáért. Biztosan nem csak örülsz, hanem azonnal el akarsz menni és valami mást csinálni. A dicséret és az elismerés szintén növeli a motiváció szintjét. Hogyan - egyelőre nem tudni pontosan, de a kutatók szerint a dopaminnak van kulcsszerepe ebben a folyamatban. A hormon felszabadulása megerősíti azt a tudatot, hogy ez a viselkedés újabb dicséretekhez vezet, ami után újra felszabadul a dopamin stb.

És bár megszoktuk, hogy alázatosnak (sőt önkritikusnak) kell lenni, időnként próbáljon meg beszélni az elért eredményeiről. Ha jelentős előrelépést ért el egy nagy projektben, vagy végre rájött, miért nem működik a táblázatkezelő képlet, ossza meg kollégájával. Még egy egyszerű "Jól sikerült!" vagy egy pozitív vállveregetés növeli a motivációt.

3. Bontsa fel a nagy feladatot kis lépésekre

Amikor áthúzunk egy befejezett tételt a teendőink listájáról, dopamin rohamot is tapasztalunk. Arra biztat bennünket, hogy tegyük meg a következő lépést a következő díjra várva. De minél távolabb van tőlünk ez a díj, annál kisebb a vágy, hogy törekedjünk rá. Nehéz motivációt találni, amikor egy projekt befejezésének öröme már csak néhány hónap múlva van.

Ebben az esetben ezt a nagy projektet apró feladatokra kell felosztania, amelyeket minden nap elvégezhet. A kis dopamin-kitörések minden mérföldkő után segítenek előrelépni.

4. Játssza le kedvenc zenéjét

Ha már korábban is észrevette, hogy a zene javítja a hangulatot, nem téved. A kutatások ezt igazolják. A tudósok például azt találták, hogy kedvenc dallamainak hallgatásakor több dopamin szabadul fel az agyban.

Csomagolja be az előnyére. Ha úgy érzed, hogy leállt a munka, kapcsold be kedvenc lejátszási listádat. Talán ez segít megbirkózni egy nehéz feladattal.