Hogyan lehet növelni a hemoglobint otthon

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A B- és C-vitamin segít, a kalcium pedig zavarja.

Lélegzet nélkül nincs élet. Nyilvánvaló. De vannak olyan anyagok a szervezetben, amelyek nélkül maga a légzés haszontalanná válna. Az egyik a hemoglobin.

Ez a fehérje neve, amely a vér részét képezi. Fő funkciója, hogy a légzés során kapott oxigénmolekulákkal egyesüljön, majd a vérárammal együtt eljusson és eljuttasson a szervekhez, szövetekhez.

A hemoglobin második, de nem kevésbé fontos feladata, hogy az oxigén átadásával a szén-dioxidot a szövetekből elvonja és az ellenkező irányba, a tüdőbe szállítja. Belélegzünk – és szerveink megkapják az élethez szükséges oxigént. Kilélegezzük és megtisztítjuk a szöveteket a bennük képződött szén-dioxidtól. Hemoglobin nélkül a teljes be- és kilégzés lehetetlen lenne.

Hogyan lehet felismerni az alacsony hemoglobin szintet

Ha ez a fehérje nem elegendő, a szervezet kevesebb oxigént kap. A szív, az agy és más szervek hipoxiától kezdenek szenvedni, ami hatással van teljesítményükre és általában véve közérzetünkre. Az alacsony hemoglobinszámú anémiának (így nevezik a hemoglobinhiányt) jellegzetes tünetei vannak:

• Gyengének érzi magát. Úgy tűnik, mintha már a megszokott dolgokhoz sem lenne elég erőd.
• Ha valamit felvállal, hamar elfárad.
• Úgy tűnik, mintha elkezdett volna rosszabbul gondolkodni.
• A szédülés fokozódott.
• Azt mondják neked (vagy magad is észreveszed), hogy túl sápadt vagy.
• A sápadtság különösen észrevehető az ínyen - világos rózsaszínű, fehéres árnyalatú.
• Könnyen és gyorsan légszomjat kap.
• Gyors szívverést észlel. Vagy úgy tűnik, néha a szív kihagy egy ütemet.

Mondjuk azonnal: ha gyanítja, hogy alacsony a hemoglobinszintje, forduljon terapeutához. A vizsgálat után kezelőorvosa valószínűleg vérvizsgálatot ajánl fel Önnek. Erre azért van szükség, hogy kiderüljön, mi okozza a tüneteit: valóban alacsony hemoglobinszint vagy más betegségek. Például a szív- és érrendszeri betegségeket vérszegénységnek lehet álcázni, és fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül őket.

Ha megerősítik az alacsony hemoglobinszintet, az orvos elkezdi keresni az okot. Sok van belőlük, és széles választékban - az ártalmatlantól a halálosig. Például a hemoglobinszint csökkenése normális helyzet a terhesség alatt vagy azoknál, akik étrendjük korlátozásával próbálnak fogyni. De a krónikus vesebetegség, a májzsugorodás, a pajzsmirigy alulműködés, az ólommérgezés, a belső vérzés és a különböző típusú rák is vérszegénységhez vezethet. Általában mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy kizárja ezeket a problémákat.

Hogyan lehet növelni a hemoglobint

De mondjuk semmi rossz nem történik az egészségével. Ebben az esetben a hemoglobinszint normál szintre való visszaállításához elegendő az étrend enyhe módosítása. Íme néhány tipp a hemoglobin növeléséhez, hogyan kell helyesen csinálni.

1. Egyél vasban gazdag ételeket

A hemoglobin termeléséhez a szervezetnek vasra van szüksége Vashiányos vérszegénység. Ennek a nyomelemnek a hiányában a vérszegénység egyik leggyakoribb típusa - vashiány - alakul ki. Ezért, ha alacsony a hemoglobinszintje, az első dolog, hogy vasban gazdag ételeket egyen:

• hús és hal;
• máj és egyéb belsőségek (belsőségek) - vesék, szívek, tehén tőgy;
• spenót, kelkáposzta és más zöld leveles zöldségek;
• brokkoli;
• bab és lencse;
• csirke tojás;
• diófélék és magvak;
• aszalt gyümölcsök.

2. Adjon hozzá folsavas ételeket az étlaphoz

A folsav a B-vitaminok egyike, nélkülözhetetlen a szervezet hemoglobintermelésében. Ha nem jut be eleget ebből az anyagból az étrendből, fennáll a folsavhiányos vérszegénység kialakulásának veszélye.

Jó folsavforrás a 15 egészséges étel, amelyek magas folsavban (folsavban) vannak:

• leveles zöldek (spenót, saláta), gallérzöldek;
• hüvelyesek - bab, borsó, lencse;
• spárga;
• csirke tojás.

3. Ne feledkezzünk meg a C-vitaminról sem

Elengedhetetlen, hogy elegendő vasat kapjunk élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből. De még ennél is fontosabb, hogy ez a mikroelem felszívódjon. A C-vitamin lehetővé teszi, hogy a szervezet több vashoz jusson élelmiszerből. Keresse olyan termékekben, mint például:

• citrusfélék - narancs, mandarin, grapefruit;
• Eper;
• fekete ribizli;
• zöld leveles zöldségek - spenót, káposzta.

4. Emlékezzen az A-vitaminra

Az A-vitamin és a béta-karotin (a növényi élelmiszerekben található formája) szintén fontos elemek, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy hatékonyabban vegye fel a vasat az élelmiszerekből.

Arról, hogy mely ételek gazdagok A-vitaminban, a Lifehacker itt írt részletesen. Röviden ezek a következők:

• máj, különösen marhahús, kolbász és pástétom formájában is;
• csukamájolaj;
• édes burgonya (édes burgonya);
• spenót;
• tök.

5. Ne használjon túlzottan olyan élelmiszereket, amelyek rontják a vas felszívódását

Különösen azok, amelyek kalciumot tartalmaznak, képesek erre a kalcium-kiegészítésre: hatása a vas felszívódására:

• savanyú tej - joghurtok, kefir, túró;
• szója és azon alapuló termékek: szójahús, tofu és mások;
• füge.

Van itt egy árnyalat: a kalciumot egyáltalán nem szabad kizárni, mert az is szükséges a szervezet számára. Csak az a fontos, hogy ne éljünk vissza vele. Egy pohár kefir vagy pár füge nem árt, különösen, ha más időpontban kezeli őket, mint a vastartalmú ételeket.

Ennek a nyomelemnek a felszívódását is ronthatja a tea és más étrendi tényezők hatása a tea és kávé vas felszívódására.

6. Szedjen vas-kiegészítőket

A legfontosabb pont: semmi esetre se rendelje hozzá őket saját maga! Ezt csak orvosa végezheti el. Az a tény, hogy a vas mellett a gyógyszer-kiegészítők más anyagokat is tartalmaznak - nyomelemeket és vitaminokat.

Ha ezeket a gyógyszereket ellenőrizetlenül szedi, túllépheti a biztonságos adagokat. És keresni, például a hipervitaminózis Az A-vitamin hipervitaminózisa - nagyon kellemetlen állapot, tele fejfájással és csontfájdalmakkal, hajhullással, látáskárosodással és egyéb mellékhatásokkal.

A vassal való túlzás is veszélyes lehet. Hemochromatosisnak nevezett állapotot okozhat Mi az a hemochromatosis?, ami növeli a máj-, epehólyag-, pajzsmirigy-, szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, sőt esetenként bizonyos ráktípusok kialakulását is kiváltja.