7 egyszerű trükk az éberség növelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az állandó nyüzsgés miatt robotpilótán élünk. Ha úgy érzi, hogy elveszíti az uralmat a történések felett, próbálja ki ezeket az egyszerű technikákat.

Hadd mondjam el azonnal: nincs egyszerű módja a teljes tudatosság elérésének. Ez egy hosszú út, tele nehézségek leküzdésével. De ha úgy találja, hogy nem szeret robotpilótán élni és félálomban élni, a tudatosság szintjének emelésével változtathat ezen. Ön már válaszolt a "Miért?" kérdésre, én a "Hogyan?" rövid, víz és spiritualitás nélkül.

1. Négyzet

Javaslom, hogy kezdje ezzel a gyakorlattal. Csináld most. Segít megérteni, hol tartasz pillanatnyilag egész életed összefüggésében.

Rajzolj egy négyzetet, és oszd 100 részre. Színezze a felső négyzetekben a leélt évek számát. Alul töltse ki a négyzeteket 70-től 100-ig. Oroszországban ezeket az éveket a túlélés korának nevezik, azt javaslom, hogy tekintsék az elmélkedés és az elmélkedés időszakának.

Itt az én négyzetem.

Kifestetlen marad az előttünk álló életed, a hátralévő aktív évek. Milyen érzés? Milyen gondolatokat inspiráltál? Milyen érzéseket váltott ki? A kérdések nem retorikaiak. Válaszolj nekik, ideális esetben írd le a válaszokat.

2. Ébresztőóra

Állítsa be az ébresztőórát, hogy óránként csörögjön. Amikor megszólal a riasztó, menjen az ablakhoz. Nézz fel, az égre, le, a földre, jobbra, balra, az autókra, az emberekre. Kik ők, hogyan néznek ki? Nézz a kezedbe, nézz magadba. Mit viselsz?

Csukd be a szemed, figyelj. Agyunk számos hangot megszűr. Halld őket: a motorháztető zaját, az ablakon kívüli hangokat, a fal mögötti horkolást, a légzésedet. Fókuszáljon mindegyikre külön, most pedig hallgassa meg őket együtt.

3. Kedves Napló

Naplót vezetni. Ismertesse a nap eseményeit és a felmerült érzéseket, érzelmeket. Ne kritizáld, ami le van írva, ne értékelj, ne válassz szavakat – úgy legyen megírva, ahogy meg van írva. Légy őszinte, ezt senki nem fogja elolvasni.

Az indulás megkönnyítése érdekében minden nap válaszoljon a következő kérdésekre:

• Mi jó történt ma?
• Hogy éreztem magam ezzel kapcsolatban?
• Miért vagyok ma jól?
• Kinek akarok köszönetet mondani?
• A nap fő következtetése.

Töltse ki a listát.

4. Légzési gyakorlatok

Bármilyen tisztázatlan helyzetben figyelje a légzést. Mit jelent megfigyelni? Figyelj oda, és nézz ide a belső szemeddel:

• Milyen hőmérsékletű a belélegzett és kilélegzett levegő?
• A mellkasommal vagy a hasammal veszek levegőt? És ha fordítva próbálod?
• A légzésnek van hangja?
• Milyen érzések vannak az orrlyukkban be- és kilégzéskor?
• Mennyi ideig tart egy belégzés-kilégzés?

A légzésre koncentrálni nem könnyű. A készség elsajátításához használjon okostelefon-alkalmazást, és naponta legalább öt percig lélegezzen vele.

Az alkalmazások nagyjából ugyanazon az elven működnek. Kellemes hangot adnak - levegőt kell venni. Egy másik kellemes hangot adnak - ki kell lélegezni. A hangok követik egymást, lélegzel.

A Saagara Health Through Breath alkalmazását használom. Itt állíthatja be a gyakorlás időtartamát, nehézségi fokát, a belégzés-kilégzés hosszát, beállíthatja a légzést késleltetéssel.

Alkalmazás nem található

5. Fékezés

Céltudatosan lassíts. Beszéljen lassabban, sétáljon, fordítsa el a fejét. Mozogjon simábban. Szánjon időt a válaszokra, reakciókra. Legalább néha lassítson le egy pontig, hogy lássa, mi van a közelben, ki van a közelben, hogyan.

6. Ambidexter

Fejlessze mindkét kart. Ha jobbkezes vagy, csinálj mindent balkezessel és fordítva. Ha nem tudsz azonnal mindent megtenni, legalább egyél, szokatlan kézben tartva a kanalat. Rá fogsz jönni, hogy utoljára kétéves korában koncentráltál ennyire az étkezésre, és megtanultál kanállal enni. Fogat moshat, kenyeret vághat, ajtót nyithat kulccsal, bátraknak - festheti ki az ajkát.

7. Vigyázni magadra

Végül a legnehezebb technika: vigyázz magadra. Ismerje fel, hogy a fizikai és érzelmi erőforrások végesek és gyakran pótolhatatlanok. A stressz, a fáradtság, a betegségek, az idegi kimerültség és a rossz szokások csökkentik a tudatosság szintjét. Az egészséges, álmos ember, aki nem siet, tudatosabban él. Gyakrabban van az "itt és most" állapotában, így boldogabb.