Szemtorna: 8 egyszerű gyakorlat az éberség helyreállításához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a fáradtságot, javítják a látást és egyszerűen ellazulnak. Megteheti otthon vagy a munkahelyén: csak néhány percet kell szánnia, és gondoskodnia kell a viszonylag nyugodt környezetről. A lényeg a napi gyakorlás.

Minden gyakorlatot egyenes háttal ülve kell végezni. Mindegyik befejezése után csukja be a szemét, és pihenjen néhány másodpercig.

1. Feladat

Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy ellazítsa a testét. Ezután dörzsölje a tenyerét, és helyezze a szemére. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a kezei meleget nem eresztenek. Ezután a szem kinyitása nélkül dörzsölje újra és újra a tenyerét. Végezze el a gyakorlatot háromszor.

2. gyakorlat

Nyissa ki a szemét, és pislogjon gyorsan 10-szer. Ezután csukja be a szemét, lazítson 20 másodpercig, és hallgassa a légzését. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

3. gyakorlat

Ökölbe szorítja a kezét, és emelje fel a hüvelykujját. Nyújtsa ki a karját szemmagasságban. Nézze meg a szemöldökök közötti helyet, és nézze a bal keze hüvelykujját. Nézze meg újra a szemöldökök közötti helyet, majd a jobb kéz hüvelykujját.

Lélegezzen be, miközben a szemöldökét nézi, és lélegezzen ki, miközben az ujjait nézi. Végezzen 10-20 ismétlést.

4. gyakorlat

Tegye a kezét a térdére, és tartsa egyenesen a fejét. Nézd meg az előtted lévő pontot. Kilégzéskor engedd le a tekintetedet a bal kezed hüvelykujjára, belégzés közben nézz újra az előtted lévő pontra.

Ismételje meg a jobb ujjával.

5. gyakorlat

Lazítsa el a bal kezét, és hagyja a térdén. A jobb oldali, felemelt hüvelykujjával ökölbe szorítva húzza előre. Jobb kezével végezzen öt körkörös mozdulatot az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Kövesse szemével hüvelykujjának mozgását. Lélegezz be a kör tetején, és lélegezz ki alul.

Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével.

6. gyakorlat

Engedje le a kezét a térdére (ökölbe szorítva, hüvelykujjával felfelé). Belégzés közben kezdje el fokozatosan felemelni a jobb kezét, és kövesse hüvelykujja mozgását. Ne hajlítsa be a könyökét és ne mozgassa a fejét. Amikor az ujja eléri a maximális látószöget, kezdje ki a levegőt, és engedje le a kezét, továbbra is a hüvelykujját tartva szemmel. Végezzen öt ismétlést a jobb és a bal karra.

7. gyakorlat

Nyújtsa ki a jobb kezét maga előtt, húzzon ökölbe, és emelje fel az ujját. Fókuszáljon az ujja hegyére. Belégzéskor kezdje lassan az orrához húzni a kezét anélkül, hogy levenné a szemét az ujjáról.

Érintse meg ujját az orrához, tartsa vissza a lélegzetét, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és lassan mozgassa vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, miközben továbbra is az ujjára összpontosít. Végezzen öt ismétlést.

8. gyakorlat

Válasszon egy távoli pontot, vagy üljön az ablakhoz, és nézze meg a horizontot. Ezután vigye tekintetét az orra hegyére, és nézze tovább 5-10 másodpercig. Lélegezz be, miközben a közeli pontot nézed, és lélegezz ki, miközben a távolba nézel. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

Ha ezt otthon csinálja, akkor a befejezése után feküdjön le savasanában, és próbáljon néhány perc alatt teljesen ellazulni.

A szemtornát minden nap kell végezni, különösen, ha sok időt tölt a számítógép előtt.

Csak egy figyelmeztetés van: ha súlyos látásproblémái vannak (glaukóma, szürkehályog, retinaleválás), minden szemtorna előtt konzultáljon orvosával.