Jóga hasra: 5 egyszerű póz a karcsúság helyreállításához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hasi zsír gyakran még vékony embereknél is megjelenik, és nagyon nehéz megszabadulni tőle. Nem csak a kidudorodó pocak látható azonnal, hanem sok lelki szenvedést is okoz. Az általános egészségi állapotot is befolyásolja. A hasi zsír 2-es típusú cukorbetegséghez, szívproblémákhoz és rákhoz vezethet, ezért nagyon fontos megszabadulni tőle.

A jóga nagyon hatékony módja ennek a problémának a megbirkózásában, minden olyan személy tanúsítja, aki legalább egy keveset csinált belőle. Természetesen a testmozgás önmagában nem old meg mindent: a jógaórák segítenek vizuálisan csökkenteni a hasat, de a siker 70%-a a megfelelő táplálkozáson múlik.

1. A kobra póza (bhujangasana)

Ez a póz nemcsak a has eltávolítását segíti elő, hanem erősíti a hasizmokat is. A gyakorlat általában erősíti a felsőtestet, a hát pedig erősebbé és rugalmasabbá válik.

A póz nem ajánlott fekélyes, sérv, hátsérüléses betegeknek, valamint terhes nőknek.

• Feküdj hasra, nyújtsd a lábaidat, és támaszkodj a tenyeredre (közvetlenül a vállad alatt kell lenniük).
• Tartsa az állát és a lábujjait a padlóhoz érintve.
• Lassan lélegezve emelje fel a testet a kezére. Hajlítsa hátra a hátát, amennyire csak tudja.
• Attól függően, hogy érzi magát, tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
• Lassan kilégzéssel térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a gyakorlatot ötször rövid, 15 másodperces szünetekkel.

2. Íj póz (dhanurasana)

A póz erősíti a központi hasat. A jó eredmények elérése érdekében próbáljon lassan előre-hátra lendíteni a gyakorlat során. Javítja az emésztést és edzi az egész test rugalmasságát.

• Feküdj hasra, hajlítsa be a térdét, emelje fel a lábszárát, tegye a kezét a háta mögé, és kívülről fogja meg a bokáját.
• Lélegezz be, kilégzéssel, hajlítsd meg, amennyire csak lehetséges, emeld fel a medencét és a mellkast a padlóról. A fejet amennyire csak lehet, vissza kell húzni.
• Próbálja meg tartani ezt a pózt 15-30 másodpercig, és figyelje a légzését.
• Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe nyújtott karokkal és lábakkal.
• Ismételje meg a gyakorlatot ötször 15 másodperces szünetekkel.

3. Csónakpóz (naukasana)

Csodálatos helyzet a zsír eltávolítására a derékról. Ezen kívül jótékony hatással van az étvágyra és erősíti a láb izmait.

• Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábaidat, tedd a kezed a test mellé, tenyérrel felfelé.
• Lélegezzen be, és lassan emelje fel a lábát, próbálja egyenesen tartani, és ne hajlítsa meg a térdét.
• Nyújtsa ki a lábujjait, és próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a lábát.
• Nyújtsa ki a karját, és próbálja elérni a lábujjait; tartsa testét 45 fokos szögben.
• Lélegezzen egyenletesen, tartsa a pozíciót 15 másodpercig.
• Lélegezz ki mélyen.
• Ismételje meg a gyakorlatot ötször 15 másodperces időközönként.

4. Deszka (kumbhakasana)

A Kumbhakasana az egyik legkönnyebb jógatartás, ugyanakkor nagyon hatékony a zsírégetésben. A deszka tonizálja és erősíti a vállat, a karokat, a hátat és a fenéket.

A testmozgás ellenjavallt magas vérnyomásban szenvedőknek, valamint hát- vagy vállfájdalmakban szenvedőknek.

• Térdelj le a kezeddel magad előtt.
• Húzza hátra a lábát, és álljon fel lábujjakra, mint a fekvőtámaszoknál; emeld fel magad a kezeidre.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, nyújtsuk ki a nyakunkat, és nézzünk egyenesen előre; a hát legyen egyenes, enyhe feszültséget fog érezni a hasban.
• Tetőtől talpig a testednek olyannak kell lennie, mint egy egyenes vonal.
• Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig; ha erősnek érzi magát, próbálja meg addig csinálni, ameddig csak lehetséges.
• Ismételje meg ötször rövid szünetekkel.

5. Széloldó póz (pavanamuktasana)

Amellett, hogy ez az ászana csökkenti a hát alsó részének fájdalmát, valamint erősíti a hasat és a csípőt, még számos előnnyel rendelkezik. Például a szél elengedése javítja a bélműködést, normalizálja a savasságot és felgyorsítja az anyagcserét.

• Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábad, párhuzamosan nyújtsd a karjaidat.
• Nyújtsa ki a lábát, és tartsa össze a sarkait.
• Kilégzéskor hajlítsa be a térdét, és lassan emelje fel a mellkasához.
• A helyes pozíció megtartásához csavarja a kezét a térdére.
• Lélegezz mélyeket, és tartsd ezt a pózt 1-1,5 percig.
• Kilégzéskor engedje le a lábát és a karját a padlóra.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, szakaszosan.

Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatsort reggel végezze el. A gyors eredmények érdekében ismételje meg ezeket a pózokat heti három napon, naponta háromszor-ötször.